aktywnosci

Nawiązując jeszcze do aktywności fizycznej, na którą warto zwrócić uwagę, nie tylko w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, ale również wyniki w sportach walki, to sugeruję poczytać na temat: 1. HIIT (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, [...]

04.07 nogi Dziś wpadł inny podopieczny I razem zrobiliśmy trening. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas [...]

Patrycja była aktywna fizycznie, czyt. "treningowo", do 8go miesiąca ciąży. Kierowała się zaleceniami BirtFit, (programu, którego certyfikat chciałbym zrobić). Idea jest taka, że trening w ciąży ma za zadanie dostarczyć młodego człowieka na świat w możliwie bezbolesny sposób i wspomóc ciążę. BirthFit chyba nie jest szeroko znany w Polsce, [...]

Patrycja była aktywna fizycznie, czyt. "treningowo", do 8go miesiąca ciąży. Kierowała się zaleceniami BirtFit, (programu, którego certyfikat chciałbym zrobić). Idea jest taka, że trening w ciąży ma za zadanie dostarczyć młodego człowieka na świat w możliwie bezbolesny sposób i wspomóc ciążę. BirthFit chyba nie jest szeroko znany w Polsce, [...]

Cześć! Ad.1 Yohimbine należy stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]

Jakie książki polecacie do nauki "fachu sportowego"? Szczerze mówiąc chciałem zacząć od artykułów tutaj na forum ale ilość terminów których nie znam jest tak duża (a googlowanie ich wcale nie pomaga, przeciwnie, tylko zostawia więcej pytań) że tematów do końca nie rozumiem. 11β-HSD2 to izoenzym dehydrogenazy 11β-hydroksysteroidowej (w części [...]

Jesli czujesz sie na siłach robic trening typu HIT , interwał to rób , podział treningów na redukcji nie ma większego znaczenia i tu mozesz takim jechać , za wszystko odpowiada głównie deficyt a tu u ciebie jest bardzo źle .Planujesz dać 2000 kcal a przy twoich warunkach fizycznych i aktywności to jest mega głodówka ( z czego utniesz za kilka [...]

Dniówka na spokojnie, wpadło 14.5tysia kroków i tyle z aktywności. Jutro z rana trening, potem nocka

Właśnie wróciłam z biegania (trochę za gorąco było, ech) i powiem Wam, że ten tydzień pod względem aktywności wygląda naprawdę spoko. /SFD/2021/7/3/8d1dd57dcab148d38d3b7febe17ec910.jpg

Wiek: 24 lata Wzrost: 169cm Waga: 82kg Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h. Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal. Moja dieta jest na jakies 1836kcal. Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. [...]

Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał

Każdy przypadek jest inny, więc nie ma co generalizować w takiej sytuacji. Lekarz i fizjoterapeuta Najlepiej będą wiedzieli kiedy i jaką formę aktywności fizycznej warto wprowadzić w danym okresie rehabilitacji. Bez wątpienia tego typu pęknięcia/złamania kości zrastają się długo i niekiedy są z tym problemy. Nie pozostaje nic innego, jak kontrola [...]

Każda aktywność jest dobra więc i spacery szybkie też będą ok jako forma wydatkowania energii jednak bardziej traktuj jako jako forme relaksu niż forme spalania tkanki tłuszczowej i nie licz na to że spalisz 1000 kcal przy takiej aktywności w takim czasie .1000kcal to potęzna ilość kcal więc jesli myślisz o spalaniu tluszczu to lepiej [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Każda inna forma aktywności fizycznej może być dodatkiem, ale nie musi. Jeżeli masz siedzący tryb życia i pracy, to jak najbardziej można dodać jakieś sensowne marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w [...]

Osiągniesz swój cel, czyli co dokładnie? Ćwiczysz chodziarstwo? Chcesz w tym sporcie uzyskać jakieś wyniki? Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Dopiero gdy będziemy wiedzieli cokolwiek na Twój temat, można będzie określić czy proporcja Twojej aktywności fizycznej w stosunku do określonego celu na jakiekolwiek sens. [...]

Hejka! Czy jest tu jakaś osoba, która chciałaby się podjąć rozpisania mi planu treningowego i ew zachowanie kontaktu, żeby później wprowadzić progress itd? Lub macie kogoś do polecenia? Oczywiście za opłatą ;) Zaczynam przygodę z siłownią ale nie z aktywnością fizyczną. Jestem drobna dziewczyna, dietę ogarniam sama bo znam się na tym. Aktualnie [...]

Możesz obniżyć, możesz podbić cardio, możesz nawet pozostać na obecnym spożyciu + aktywności, niezależnie, co zrobisz, obserwuj. Rezultaty będą różne, ale doprowadzą do tego samego wniosku. Spadki obwodów też mogą zależeć od poziomu wody w organizmie w pewnym stopniu. Mięśnie to w ponad 70% woda. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-02 [...]

Fighter, gratulacje dla Ciebie i małżonki ;-) Powiesz dwa zdania, jak wyglądała aktywność fizyczna żony w ciąży? Pytam dlatego, że o ile dobrze kojarzę z Twoich wpisów, Twoja żona jest bardzo "sportowa", a mało jest w internetach rozsądnych relacji z aktywności ciężarnych, które są bardziej niż przeciętnie aktywne fizycznie przed ciążą. Patrycja [...]

Ilość treningów w tygodniu będzie różna dla każdego z nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi [...]