aktywnosci

Weekend zleciał, wczoraj od rana podjechałem do pracy i załatwiłem kilka spraw, później żona miała więc ja z małym siedziałem. Później szykowaliśmy się do teściowej na urodziny i mieliśmy wyjść dwie godziny wcześniej żeby zrobić spacer, to po wyjściu z domu było oberwanie chmury więc pojechaliśmy do sali zabaw, ale o 16 wyszło słońce to jeszcze [...]

Dieta z dziś, miałem zrobić low carb, ale małemu rano smazylem racuchy i tak mi pachniało, że musiałem też zęby zanurzyć i zmieniłem plany :-) aktywności było trochę, więc wyrzutów sumienia nie mam, w kcal się zmieściłem :-) Sobota Racuchy z nutlove i frulove Kawka i baton Ziemniaki, filet, młoda kapusta Otworzyli moje ulubione lody, więc [...]

Weekend leci, urlop się rozkręca :-) Wczoraj jakoś miałem strasznie mało ambitny dzień jeżeli chodzi o głowę, nie mogłem się do niczego zebrać - do 10:00 kręciłem się w kuchni, później pojechałem na zakupy, później skosilem trawę, później trochę poleżałem bo miałem coś pilnego do znalezienia na telefonie, ale teraz nawet nie pamiętam co to było [...]

Dzisiaj dzień bez żadnej dodatkowej aktywności, cały dzień robota w domu, plan minimum nie został wykonany, ale ani ja ani ekipa nie miała dziś weny :-) za to założenia kaloryczne dzisiejszego dnia utrzymane :-) Chińczyk Galaretka i serek wiejski Omlet wytrawny i warzywka /SFD/2023/8/12/8a4670d3296e40fe818fc2904b8d41b6.jpg [...]

Bardzo napięty harmonogram teraz jest :-( w pracy dużo pracy, w domu też, wychodzę z domu to wszyscy śpią, wracam to też śpią już, także jestem cichym współlokatorem na razie :-D z aktywności wczoraj tylko udało się 12k kroków zrobić, żadnych zabaw z kettlami już nie było :-( Ziemniaki i mielone z kurczaka Sushi gotowiec Cebularz Jogurt - imbiru w [...]

Kuba a jaki deficyt trzymałeś na redukcji? już nie pamiętam, ale przy finale naprawdę sporo było u mnie różnego rodzaju aktywności bo i rano szło bieganie lub basen, a wieczorem szła siłka + cardio lub tenis lub bieganie, więc momentami mogło być nawet i grubo ponad 1000kcal na minusie (miskę trzymałem dość restrykcyjnie) wiesz jak fat spadał ze [...]

Dzięki za propozycje ale tak naprawdę to dodatkowa aktywność póki co nie jest mi koniecznie potrzebna. Nie jest tak, że mi mało i chciałem cokolwiek dołączyć i padło na bieganie. Jest raczej tak, że mam całkiem sporo aktywności i sprawdzam czy uda się wcisnąć jeszcze bieganie :-) Jeśli się uda to będzie a jeśli nie to na razie nie będę biegał.

[...] i nie chcesz żebym machał cały czas na poziomie maxów :-) Więc bardzo Cię proszę napisz jaki byś prowadził trening na moim miejscu(jaka objętość, jaka intensywność i jakie aktywnosci dodatkowe). I całkiem możliwe, że się zastosuje bo nie ukrywam że sam trochę się czuję jak dziecko we mgle bo zdecydowanie te moje ciężary są za duże jak na moje [...]

Rzeczywiście brzuch lepiej wygląda - to najbardziej - i po talii tyłem też widać. Haha, gratuluję twardych barków! "Może to tylko opuchnięcie, ale w lustrze widzę, że kształt się zmienia. W innych miejscach zresztą też, a czuję się o wiele lepiej ze sobą." - a to bardzo ważne i cieszy. :-)) No i super, że kręgosłup nie boli i ze zdrowiem [...]

*Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut *czemuż to? Bo więcej nie znaczy lepiej, a czasem nawet odniesie odwrotny skutek Aero na redukcji robimy po to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy [...]

A wiesz, ja dużo przy kompie siedzę w bezruchu, wcale za dużo nie spalam poza treningami. A plan jest taki, by się nie skupiać na spalaniu dodatkowymi aktywnościami tylko trzymać michę, robić swoje na treningach i nawet nie patrzeć, czy redukcja działa. Odpuszczę tylko na wyjazd nad morze, 20-22 sierpnia, ale mam nadzieję, że jak będziemy z dala [...]

też ciekawa jestem tętna spoczynkowego. Zauważyłam, że jak był czas w którym nie uprawiałam sportu to spoczynkowe miałam 55-58. Jak już wróciłam do aktywności to spoczynkowe mam 50-53, a dzień po cięższej wędrówce mam w zakresie 47-49 %-) mąż się śmieje, że ledwo mi serce bije - a ja się czuję wyśmienicie }:-( tak piszecie o tym bieganiu, że [...]

Nihil novi:) Spanie też uszczupla glikogen - mimo, ze ponoć najwiecej z tłuszczu własnie w nocy spada bo to taka mało intensywna aktywność ten sen:) Zawsze pewien poziom ww się pali - ot taka fizjologia juz jest. Kluczem jest właśnie zrozumienie co na kogo i kiedy działa. I wypraktykowanie na sobie - właśnie po to jest trening. Żeby nie było - [...]

Z aktywności był dzisiaj długi spacer na zakupy i grzybobranie. Pewnie wieczorem jeszcze pojoguję. Tymczasem łapcie zdjęcie podwieczorka (maliny prosto z ogródka, do tego orzeszki i budyń) i Zuzki robiącej maślane oczka. Oczywiście jak jej dałam malinę to fuj niedobre daj jeszcze ;) /SFD/2021/9/15/39b4b25cbedf4478b6e68de666a0791a.jpg

Myślałam o tym progresie według czasu, ale w sumie ja nie mam górek, raczej będę po płaskim biegać, więc na jedno wyjdzie. Chyba że jednak forma mocno skoczy to wtedy będę biegać krócej mimo zwiększonego kilometrażu, ale jakoś nie nastawiam się na to ;) Zwłaszcza, że jednak chcę budować wydolność, więc pewnie tempo poprawię niewiele, ale część [...]

Są i inne formy aktywności. jak coś nie leży to w sumie nie ma się co tego na siłę trzymać.

No, byłam na tej siłce i fajnie. Na początku czułam się niepewnie, ale szybko załapałam rytm i spoko. Tylko wskazania bieżni z tyłka, przy niby 5 km/h już musiałam biec, a to przecież dopiero szybszy marsz. Ostateczne tempo ponad 10 minut, bzdura. Maszerowałam trochę, ale dopiero parę minut na samym końcu. Po wyłączeniu aktywności na zegarku szłam [...]

Mam bardzo mało aktywności w ciągu dnia, więc nie nadrobię bieganiem tyle, by cisnąć redu na 2000. I tak myślę, że szybko będę ciąć ;) A wolę chyba tak niż na siłę cisnąć kroki, bo pogoda nie zachęca, a czasu też za bardzo nie mam. Swoją drogą pierwszy dzień i już skucha, bo wywaliłam do obiadu całą paczkę mięsa zamiast pół i mi wyszło 400 gramów [...]

W robocie znowu stresy, tym razem nie ja nawaliłam, ale wyjaśnianie fakapu Ważnej Pani z Wydawnictwa nie należy do najprzyjemniejszych. Nie mam głowy do liczenia i pisania, ale treningi są. Jeszcze krótki siłowy na dobicie po bieżni, ale nie włączałam aktywności na zegarku. /SFD/2022/2/3/ea8590e28fd7405bb09555777bac5479.jpg Zmieniony przez - Hesia [...]

W 2020 schudłam na podobnych kcal i tylko pod koniec już za dużo biegałam i przez to zaczynałam podjadać, więc to się jakoś rozjechało wszystko, bo jeszcze się przetrenowałam, zbyt szybko podnosząc kilometraż. I w sumie teraz przecież zaczęłam wyżej, prawda? Dwa tygodnie byłam na 1800 i w drugim tygodniu już nic nie spadało. Pewnie mogłabym cisnąć [...]