Witam mam problem a mianowicie jestem na IF 18h postu 6 h jedzenia. Mam BF ok 12% chce zejść tak do 6-8% w miarę możliwości. Z pomiarów tydzień temu miałem 72.1 kg, a w tym tygodniu 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" [...]
Witam. Ułożyłem dziewczynie diete na redukcje i chciałem żebyście mi ją ocenili. Ogólnie ankiety nie będę wypełniał bo to dla mojej dziewczyny , obwodów jej ani % bf tez nie znam ale podam najwazniejsze wiadomosci. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
1. wpierw lubie ustawic poziom kalorii 2, jesli to nei wystarcza do dobrej redukcji (pomijam powody) - dokladamy aktywnosci ruchowej 3. zasada jest prosta im wyzsza intensywnosc treningow i im mniej kalorii tym latwiej o przetrenowanie 4. jesli Twoje plany obejmuja aktywnosc ruchowa o niezbyt wysokiej intensywnosci wszystko bedzie OK (w [...]
jedyną osobą, z którą rywalizuje jestem ja sam. Niestety... suplementacja jest istotna (szczególnie w naszym wieku i obecnej dużej, może nawet zbyt dużej aktywności). Ja biorę BCAA, Omega3, kompleks witamin a teraz dodam tą triadę. Dodam też spalacz za kilka tygodni i wtedy faktycznie będziesz mi mógł mi coś zarzucić. Lubię Cię Gwid, ale problem [...]
jedyną osobą, z którą rywalizuje jestem ja sam. Niestety... suplementacja jest istotna (szczególnie w naszym wieku i obecnej dużej, może nawet zbyt dużej aktywności). Ja biorę BCAA, Omega3, kompleks witamin a teraz dodam tą triadę. Dodam też spalacz za kilka tygodni i wtedy faktycznie będziesz mi mógł mi coś zarzucić. Lubię Cię Gwid, ale problem [...]
Trudno mi to ocenić bo ja nie mnożę przez takie współczynniki tylko zawsze liczę na piechotę (nigdy tak nie robiłem i nie mam porównania) do tego nie uzupełniłeś ankiety ale wydaje mi się to za mało. Z samej budowy ciała jak dodasz już się zbliżysz to Twoich wyliczeń nie mówiąc już o efekcie termicznym jedzenia i aktywności treningowej (o której [...]
Zaczynasz od -300 kcal tak długo jak na tym idzie nic nie ruszasz, jak spadek wagi zacznie hamować to obcinasz kolejne 100 kcal i znowu jedziesz na tym, jak jest kolejny zastój to znowu obcinasz... nie nastawiaj się na obcinki co tydzień, dwa tygodnie itp. Wszystko w miarę potrzeb a nie nic na siłę. Tak będzie dobrze... na pewno przez pewien czas [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut cardio po treningu. Odżywianie : nie mam problemu ze słodyczami Cel : masa przez miesiąc lub dwa, później ostra redukcja/rzeźba? [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni bezpośrednio 40 minut bieganie Cel : redukcja do 8%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności [...]
suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata, mniszek lekarski warzywa- szpinak,natka pietruszki,seler naciowy, papryka, pomidory koktajlowe, ogórek zielony pewnie 3 godziny działań na działce nie można zaliczyć do aktywności ale natyrałam się jak cholera%-) [...]
Witam Pytanie o liczenie kalori z tego portalu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ogółem zawsze zaznaczam aktywnosc dużą ( w szkole w-f czasem jakas piłka) ale zastanawiam sie czy chodzi tu również o ćwiczenie na siłowni jak to sie ma do aktywności. Teraz obecnie mam przerwe bo sa matury i ten tydzien praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze od jakiegos czasu, lecz potrzebuje troche pomocy:D zaczne moze od ankiety: ANKIETA Wiek : 21 Waga :100 Wzrost :193 Staż treningowy: w sumie rok Obwód pasa 97 Obwód klaty: 114 Obwód uda:88 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3razy w tyg, rower, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : Waga: 70 Wzrost: 160 Wiek: 22 Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :) Na początek coś o sobie. Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego [...]