Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
Witam. To co w temacie czyli chciałbym schudnąc ale niewiem jak. Czy mógłby mi ktoś ustalic diete, ćwiczenia może jakiś suplement? Pomóżcie bo już naprawde niewiem co mam ze sobą zrobić =( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 1.89m Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy [...]
Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu prawidlowej diety. Moja wyglada nastepujaco: Posilek 1 Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko B:21 T:21 WW:43 449kcal Posilek2 Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor B:28 T:2 WW:57 362kcal TRENING 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni [...]
Witam, po zakończeniu problemów zdrowotnych postanowiłam zrzucić zbędny fat, który nazbierał się przez długi i konieczny przestój. Niestety motywacja i samozaparcie trochę się zmniejszyły, ale mam nadzieję, że tutaj odzyskam je na nowo. Jak wygląda moje odżywianie? Poza dniami, gdy głód za słodyczami wygra: śniadanie - najczęściej serek ziarnisty [...]
Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]
Witam Zdaję sobie sprawę z tego, że macie dosyć 15-latek i ich zakichanych diet, wiem, że nie są tu mile widziane. Ale ja naprawdę potrzebuję pomocy osób, które coś wiedzą. Może od początku. Pół roku temu zaczęłam się odchudzać. Było to "amatorskie" odchudzanie, jednak przerodziło się w coś gorszego. Po pewnym czasie ograniczyłam się do nie więcej [...]
I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]
Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
Witam mam 16 lat i 72kg masy:P Hmm...chce schudnąć do około 65 kg na początek chociaż każdy kilogram będzie dla mnie olbrzymią satysfakcja. Mój brzusio powstał przez to, że wogle się nie ruszałem w zasadzie laptop, słodycze, pizza, itp...Hmm...co dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 [...]
Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]
Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]
No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]
Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]
Czy ta dieta jest odpowiednia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie weim Aktywność w ciągu dnia: 4 miesiące obijania się, jest się czym zająć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]
Witam, przyszedł czas aby w końcu konkretnie zabrać się za siebie. Mam sporą tendencje do tycia i raczej jestem endomorfikiem. Poczytałem, po przeglądałem forum żeby nie zostać przysłowiowym "Jasiem". Mam 21 lat od niedawna jestem studentem, myślałem że odcinając się od "garnuszka" mamusi zrzucę w końcu trochę tych kilogramów lecz nic bardziej [...]
Witam.Czytam pojedyncze tematy w róznych działach i dość często tu siedze.Do rzeczy.. przez zapuszczenie się straciłem kaloryfer a zyskałem fałdy,od jakiegos czasu walcze z tym-próbowałem redukcji (spalacz z l-carnitine,dieta w miare mozliwosci),zrobiłęm a6w nawet podkręconego,grałem zawodowo w piłke przez kilkanascie lat,ale teraz musiałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
