Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.
Troche zbyt drogi ten stabilizator gdyby to było 75 zł, a nie 75$ to by było ok. Wiezadła z tego co mi wiadomo są w dobrym stanie, zawsze tylko był typowy problem z staewm skokowym, tzn. z koścmi. Rentgen mam, ale nic konkretnego nie mówi na temat stanu. Potrzebuje czegoś co zniweluje ból w czasie snu i pomorze w jakims stopniu do powrotu do [...]
Boże i znowu zaległości. Dziś piątek a mój ostatni wpis poniedziałek :). Ja chyba już wakacjami żyję. Nie no prawda taka że u nas gorąco, ba upał więc cały czas spędzam na dworze z dzieckiem. Wstyd mi tylko bo wszystkie dni nietreningowe Wtorek 09.07 Już szłam grać w tenisa (no dobra bardziej biegać za piłką bo nie trafiłam niż grać) ale mi w porę [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera [...]
Kurva teraz mam rozkminę jaką dietę trzymieć jak nie ćwiczę przez ten tydzień %) Chyba dam ze 100g ww i reszta fat, bo w sumie na chuy mi ww jak nie będzie prawie aktywności %)
Z tym brzuchem to może kwestia budowy. Czasem wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): Współczynnik BMR 2074.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3579.24 Węglowodany 55% 1968.58kcal = [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące odpusc sobie split a zapodaj prosty FBW rozpisany na dwa zestawy> Odnosnie innych aktywnosci fizycznych za duzo tego masz, brak czasu na regeneracje
[...] - wiec absolutnie rozumiem Twoj wybor jak przyjmowac (zakladam ze nie masz zadnych problemow medycznych zwiazanych ze skladem TS) wtedy dla wieksosci 3x1 kaps w godzinach aktywnosci jak najabrdziej wskazane (dosc rowne odstepy) - jedna porcja moze przypasc przed treningiem jeszcze jedno zastrzezenie ze wzgledu na obecnosc 'pobudzaczy' [...]
Przyswajanie białka z jednego posiłku zależy od wielu czynników, np. od organizmu, zapotrzebowania, dziennej aktywności fizycznej itd. Jedni jedzą 30g na posiłek, a inni 60g+. Nie ma tutaj określonej wartości. Dobrze trzymać się zasady 2g/1kg dzięki równemu rozkładowi białka na każdy z dziennych posiłków.
Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]
Skoro masz taki "funpack", jak sam to określiłeś;-) To warto przed podjęciem aktywności fizycznej zasięgnąć opinii lekarza, a jeszcze lepiej fizjoterapeuty co do rodzaju wysiłku, który jest wskazany, a którym sobie nie zaszkodzisz. Martwię masz zaleczoną czy zostawioną samą sobie?
Hej, teraz nie mam czasu, ale wpadnę i doczytam wieczorem :-) Dużo masz aktywności, trza popatrzeć - ale to już pewnie Tomasz powie - czy ma to ręce i nogi. Pokaż jak jesz, najlepiej w dz. żywieniowym.
Tomasz, Ruda dzięki za odwiedziny i czekam na rady, jak już pisałam chętnie wysłucham :-) Aktywności jest sporo, ale z głową, jak trzeba to odpoczywam, bywa że 2-3 dni w tygodniu nie robię kompletnie nic ;-) A dziś było tak - notatka z mojego magicznego zeszytu :-D http://img600.imageshack.us/img600/3092/4ynf.jpg i rekreacyjnie godzinka plażówki [...]
16.07.2013 - DNT Ugadałem dzisiaj wolne na wykurowanie się. Z aktywności wpadło jedynie ~30 min. jazdy rowerem na miejsce pracy i z powrotem. Minimum 0,5 tyg. redu mi ucieknie, ale wyzdrowieć trzeba. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c98e0fb7e9c47ef996fd21c31089aee.png
Dzisiejsze żarełko na siłe (aczkolwiek z przyjemnoscia) dopchane drożdżówką. Cały dzien w biegu, latanina po sklepach w celu zaopatrzenia działkowej spiżarni = brak czasu na sensowne posiłki. oprócz tego co w tabeli: pomidor, sałata oraz: wiesiołek, tran, magnez+b6, animal flex, hgh night [...]