akneraj

Zauważyłam że zaczęło się rozkręcać z moim metabolizmem i to chyba dzięki soczewicy i częstszym posiłkom i jak nie pije soku od 2 dni... A no tak zapomniałam że Akneraj za granica ale z Polski pochodzi i mi się pomieszało bo brała udział w jakimś maratonie ale mniejsza o to. Narazie dziękuję za odpowiedź ale jak zacznę treningi konkursowe to [...]

w konkursie mozesz zjesc 1x dzinnie owsiane lub ryz i jeden raz dziennie straczkowe to daje np dwa posilki dziennie i owoce w innych posilkach jezli czujesz taka koniecznosc soków warzywnych nie musisz pic koniecznie one ulatwiaja sprawe bo dostarczaja łatwostrawialnych warzyw wraz z enzymami, ale nie sa konieczne Myślę ze najlepiej wystartowac z [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Tunrrida, clearwater - kuruję się, nie jest źle ogólnie skoro trenować mogłam. Akneraj - czyli jednak nie zachwycam dobra, fajnie że zmiany, choć mniej jeść trzeba - ale dzięki za te tłuszcze, że zostają na tym samym poziomie. ale rytm ten sam zachowuję, tak? Jutro trzeci dzień niski, to wskakuję na 1500, a pojutrze przypada zaraz dzień wysoki. [...]

[...] tylko daje. Dziś posiłki dosyć monotonne ale miałam wyjazd do Poznania i musiałam zrobić do pojemników... Był maraton biegowy w Poznaniu akurat jak jechałam ciekawe czy akneraj startowała.... Nie wiem czy ryż basmati mogę jeść na tej mojej diecie bo nieźle się dzisiaj czułam po tym jedzeniu nawet bardzo chyba ta soczewica ma dobry wpływ i [...]

[...] na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz. Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni? Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz? Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od poniedziałku z nowym planem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 19:27:39

[...] przed południem, - rozkład diety: 1500kc x3 + 1800kc x1, tłuszcze ustawiasz na tym samym poziomie co masz teraz, reszta białko i weglowodany po równo, czyli dzien 1800kc ci sie nie zmieni, natmiast dni z 1500kc BTW: B/70g/W, gdzie B=W gr. Powinny juz byc teraz ładne spadki po tym tygodniu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-03 14:39:35

[...] od treningów, wejdziesz na zero bez liczenia - czyli jesz na wyczucie (wazne jest teraz jak liczysz jakie porcje masz i ile i o jakich porach; organizm 'zapamietuje' pory posilkow), potem mozemy ułozyc cos na ten osotani twój tydzien wolnego i potem nowy plan po twoich feriach. Moze byc? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-02 23:30:05

tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety

oki ----------------------------------- dzisiejszy trening; GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-02 15:26:09

Akneraj, ale ten tłuszcz był o 11 a trening o 19 gdybym go dala chwilę przed to bym rozumiała, że się przypomina.. Moni, ta tabelka z postępem to i tak głównie dla mnie, a limit jest 800 px a jest dluga, myślę, że niewiele jej pomoże edit miska na dziś 1800 DNT Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-01 09:34:24 Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html tutaj sa wytrzymki...tyle ze bez doswiadczenia w tego typu treningach to moze z tego wyjsc malo efektywne machanie..na poczatek to mozna sobie GPP robic roznego rodzaju bez ciezarow a jedynie probujac co trening zwiekszyc ilosc powtorzen w trakcie tych 30sek i [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

tak właśnie jeszcze raz popatrzyłam na trening yosis. I mam takie pytanie, do akneraj czy mogę sobie taki trening wykorzystać ? i też się zastanawiam nad swoim treningiem. Ponieważ jestem w 6 tygodniu, i za dwa tygodnie będę kończyć plan treningowy AiB. Czy poczekać jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadzić zmiany,a może już mogłabym w tym tygodniu [...]

no to zmiana ^^ co prawda proch w dwóch posiłkach, no ale w drodze wyjątku, pierwszy raz mi się zdarza. Dzięki za odpowiedź Akneraj co chwilę dawałabym Ci soga - jak często mogę, by nie wyjść, że się przypochlebiam? raz na dwa dni? edit: a czy ja mam brać jakieś suple? wiesiołek biorę systematycznie, 2x2/dzień tam są omegi potrzebne. jakieś [...]

[...] sobie podnieśc ciezary, jesli w ostatnim zrobiłas całą serie powtórzeń, ale to jak bedizesz miec siłe oczywiscie Yosis, to od ciebie zalezy, czy chcesz sobie zjesc co słodkiego. Na cos co pracujesz przez np tydizen mozesz to stracic z jednym posiłku i twoja walka zacznie sie obracac w kółko. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-27 13:29:01

Dzięki za miłe słowo dziewczyny! Wiadomo cudów się nie spodziewam w krótkim czasie, to bardziej takie moje na przyszłość obawy, że mimo dużych zmian i zaangażowania co będzie jeśli nic się nie zmieni? załączam pomiary z dziś (i dla porównania z poprzedniego tygodnia), po 2 tygodniach trzymanej miski, tygodniu treningu Michaila i tygodniu treningu [...]

Yosis, kochana, każdy ma chwile zwątpienia, ale nie daj się, ja tu kciuki trzymam za Ciebie Tak jak napisała Akneraj - porównywanie siebie do innych nie jest dobrym pomysłem. Coś o tym wiem, bo takie porównania wpędziły mnie w kompleksy i zaburzenia odżywiania. Pamiętaj, że jesteś jedyna w swoim rodzaju i pracujesz nad swoim, a nie czyimś ciałem, [...]