aeroby redukcja

Witam wszystkich! Chciałbym prosić o pomoc w doborze diety do redukcji. Moim problemem jest brak doświadczenia jeśli chodzi o dobór diety, mimo zapoznania się z linkami z działu "zbiór linków z działu odchudzanie", trenuje biegi narciarskie - trening praktycznie codziennie. Bardzo cieżko jest mi ułożyć dietę która pokryje codzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem godzin z racji na [...]

[...] "plażowa";p W tej chwili mam dietę na masę i nie wiem czy ją dalej ciągnąć czy już teraz przejść na redukcję. Pisząc redukcja mam na myśli odpowiednią dietę, codzienne aeroby i bardzo mocny spalacz. Z drugiej strony zastanawiam się czy warto w ogóle się brać za tą redukcję bo obawiam się że będę wyglądał jak szczypior i zamiast tego jechać [...]

[...] po treningu siłowym + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 [...]

Daj pełną ankietę działu. Redukcja to głównie dieta, trening wygląda tak samo jak ten "na masę" tylko dodajesz do tego aeroby/interwały. Wcale nie musi być na maszynach.

[...] odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na ławce rzymskiej -5min aeroby [...]

[...] na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie mam większych problemów z trzymaniem diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerca, lecz nie jadam niczego co ma [...]

Obliczyłem z tego linku i wyszło mi 2322kcal Tylko nie wiem czy pkt.2 czyli TEA dobrze policzyłem: 3( te 3 to dni w tygodniu?)x60(min dziennie aeroby)x7(kcal na min.)+EPOC 3x180kcal-dodatkowe-wysoka intensywnośc 3x60x7+EPOC(3x180)=1260+540=1800kcal Czy tak jest ok? B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T 2322 [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg fbw + godzina aerobow (40 min biezni, 10 ergowiosla, 10 orbitek) + w dni nt aeroby Odżywianie : ulozona dietka -600 kalorii Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]

Nie wiedziałem ze waza to syf aeroby po trningu zawsze brzuchol walę pocę się jak świnia pracuje w geodezji łażę i łażę i 2 razy w tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki. Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od [...]

[...] na skosie dodatnim 12<10<8<6 Wznosy hantli przodem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Po każdym treningu aeroby, zacznę od 25m i sukcesywnie będę zwiększał ten czas w zależności jak waga będzie reagowała. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie ćwiczonej partii ciała. Redukcja [...]

[...] tydzien za nami, a jak u was z trneingami?co w najblizszym czasie, co w skali makro, co na wiosne targacie?sile?mase?fbw czy splity? ktos z was zamierza jakies porzadniejsze aeroby robic? ten piaty tydzien to tak naprawde jak dla mnie to rozgrzewka ja sam po Sobię widzę różnicę :) najbardziej teraz Stawiam na CF ze względu na nie możność [...]

[...] ale bez siłowni bo siłownie teraz sobie dołożyłem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia aeroby orbitrek drążek pompki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej stosowałem kreatyne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jestem na diecie na rzeźbe [...]

[...] pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + rowerek stacjonarny rano, srednio ok 30 min, zas wtorek, czwartek, czasem niedziela, min 45 min jazdy rowerkiem. PLANOWANY PRZEZE MNIE TRENING: [...]

[...] lat ale zamieniłam je na rower i basen. Od roku siłownia. Z tym, że instruktor prowadził mnie na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW plus aeroby Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel do ćwiczeń w domu Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): zaraz zrobię. [...]

[...] sprawy, ciąłbym poprostu kcal od obecnego stanu powiedzmy np. o 200-300 kalorii co tydzień i obserwował co sie dzieje dlatego pytałem o te minusy.Waze 76,z tego suchej miesniowej bedzie z 66 wzrost 179cm w pasie 85 silownia 3x w tygodniu + w dni bez silki aeroby 20 minut lub skladanka typu TNT 2-3 minuty. OD ilu kcal bys proponowal zaczac?

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]

redukcja tk. tluszczowej zawsze zwiazana jest tez z pewnym spadkiem tkanki miesniowej , aeroby mozna robic w sposob ciagly jak i interwalowy kluczem natomiast bedzie dieta

Witam, na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i [...]

1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]