aeroby

[...] bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze jesc tyle kalori poniewaz biegam 3-4x w tygodniu. A tak 8-13 tydzien bym obcial kalorie, dodal aeroby po treningu i trening na rzezbe. mysle, ze nie jestem jakos bardzo oblany. delikatnie na brzuchu. mam ok 14-17% BF wiec taki cykl powinien zdac egzamin i mysle, ze [...]

[...] dnia : brak Cel : 10% bf Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane aktualnie preparaty : black bombs Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata Witam. Po paromiesięcznym zapuszczeniu wynikającym z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania [...]

[...] na mase. Bcaa możesz brać około treningowo, storm dawkowanie takie jak na opakowaniu 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo Polecał bym diete z lekką nadwyżką + dodatkowo jakieś aeroby żeby brzucha się pozbyć.

[...] że pierwszy cykl będzie udany, chciałbym po nim wykonać cykl redukcji. Czy przystając przy tamtym planie lecz zmieniając dietę (mniej tłuszczy i węgli, 1500-2000 kcal) plus aeroby, plus tremogenik mogę liczyć na zrzucenie zbędnego fata bez strat w mięsie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam, Marek Żuber P.S. nie wypełniam ankiety [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko:ok. 300-350g/dzień -węglowodany:ok.100g/dzień -tłuszcz:ok. 40g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta 8. TRENING:3 w tyg. siłowy + aeroby po 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 14:30:37

[...] 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie miałem . Siła jest w normie . Od grudnia zacząłem mniej jeść węgli i nie najadać się na noc, dodałem 3x 30 min aeroby i waga na koniec stycznia wyniosła 73 kg ale nie nazwał bym to żadną dietą bo nic nie liczyłem . Stan na 20 stycznia przed konkretną metamorfozą :D [...]

15g przed, 15g w trakcie, i na aeroby wchodzic? Po wszystkim eaa i tez z lekka dosypka bcaa?

[...] siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-18 21:43:10 osobno liczysz aeroby, osobno trening siłowy, w przykładach na forum masz to podane. kalkulatory są bardzo niedokładne.

[...] gorąco. Stosowałem portki termiczne + serum rozgrzewające pod spód. Poza efektem dotkliwego parzenia spodziewałem się efektu wytapiania. Jakże się myliłem. Zakładanie wszelkich jajogniotów termicznych mija się z celem. Już lepiej odbyć aeroby w chłodny dzień w lekkim stroju, albo zacząć morsowanie. Był ostatnio art na potreningu.pl o termalkach.

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] mam motywację, żeby przed wyjazdem o 6:30 zrobić trening, skoro trzeba robić większe przerwy między siłowymi :) Dzisiaj super poszło, gładko :) Skorzystałam z 20 minutowych zajęć na siłowni i robiłam różne ćwiczenia na brzuch :) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 45 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0849399d32f34e7a99c91ee37c0dc2dc.png

[...] dales? ;x daj od 12 do 6 ... jakim ty ciezarami cwiczsyz ze dajesz rade tyle robic ? :D, niech sie wypowiedza bardziej obeznani,ale mysle ze jest zle raczej na 100 %, gdzie aeroby ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:01:47 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:02:29 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:03:25

Dzień: 37/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20,20 Aeroby: 20min [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 10, 8, 8 Pozostałe dni tygodnia adekwatnie do podanych ćwiczeń. Dodam, że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość trwania diety. Proszę o jakieś wzmianki [...]

[...] świetna! Ogólnie przed braniem spalacza waga tygodniowo leciała ok 0,5kg,po pierwszym tygodniu z UNS Fat Off waga poleciała 1,8kg!!!! od tego tygodnia dodałem więcej węgli do śniadania a aeroby zostają tak jak były,zobaczymy co będzie za tydzień,ale jak na pierwszy tydzień jestem zadowolony z działania spalacza i czuje jego działanie:-))

Witam dzisiaj na siłowni robiłem nogi . Na rozgrzewke aeroby 10 minut tempo 8km/h trucht ,potem ćwiczenia na końcu aeroby 20 minut tempo8 km/h trucht , tego już niestety nie dałem rady. Po tych ćwiczeniach nogi miałem jak z waty (chyba zmniejsze tempo po ćwiczeniach na nogi )

ok, tragedii nie ma, dałbym więcej tłuszczu tak do 100 g kosztem węgli, odżywki zamieniłbym na białko z mięsa...aeroby kręcisz?

[...] seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby - rowerek st . 25min Dieta: Trzymana tak samo , po treningu wpadła szarlotka :)