[...] i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po [...]
[...] i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po [...]
Z dietą do działu Odżywianie się udaj, tam pomogą. Jeśli czujesz się zmęczony/przetrenowany/znudzony to możesz zrobić sobie przerwę, jeśli nie to możesz zacząć od poniedziałku. A jaki ten plan masz? Ile go robisz? Jak z efektami ? Jeśli uwzględnisz aeroby w diecie na masę to mogą zostać.
cd. ze względu na cel podstawowy na czas najbliższy czyli redukcję, konieczne będą aeroby. I tu zaczynają się schody bo 1. musi być to coś co mogę robić w domu (mam koło 1-1,5h podczas snu małego gada)
Aeroby w postaci 25 min treningu HIT na spiningu zaliczone. Pierwsze 5 min bylo ciezkie(po wczorajszym treningu A)kolejne minuty juz coraz lepiej - choc trening dzis byl na 80% normalnych mozliwosci. Dzisiejsza micha nie moge dobic tluszczy, ale ciagle sie staram :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8eb37f4ba684b26812ecdd9472f9b35.png Był głodek i to [...]
1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]
[...] , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na umiarkowanym wzroście masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne [...]
Miska jest ogromna.Samopoczucie może być. Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki [...]
[...] mojego dziennego limitu kalori. jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Buczet zgadzam się z Tobą odnośnie aerobów dlatego od początku tego tygodnia wydłużyłem aeroby do 30 min i zobaczymy co z tego wyjdzie. Niby to tylko pięć minut więcej ale czuć w nogach:)pozdrawiam
Witam. Właśnie zakończyłem sezon masowy. Wagowo dobiłem do 86kg przy 179cm wzrostu. Bf około 18%. Pora przygotować forme na lato. I tutaj pytanie. Trening 5 razy w tygodniu, aeroby 2x tydzień po 25-30 min i interwały też 2x po 15 min. Dieta składała się będzie z kurczaka, ryżu, warzyw, chleba razowego,jajek, jakiś banan lub carbo po treningu i [...]
Moim zdaniem mają. Ale to mają być aeroby - wygaszanie i regeneracja. 20 minut lekkiej aktywności na poziomie energicznego spaceru. Jak je odpuścisz to też dobrze. A w Twojej sytuacji (plan biegowy) należy raczej mądrze rezygnować niż głupio dodawać.
[...] łokci na boki 4x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 4x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p + po treningu silowym, aeroby 30-40min w formie biegu na biezni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś to za szybko idzie, chyba że się napchałem wczoraj na wieczór za bardzo ^^ Myślałem, że aeroby będą przeszkadzać, a tu żadna różnica.. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-26 11:40:17
Wiedziałam, że to nastąpi. Od jakiegoś czasu się na to przygotowywałam, he he. A my się z tłuszczem lubimy:D 26.02.0214 AEROBY 30s burpee 30s pajacyki 30s mouintain climbers 30s b0x z cieniem x 5 woda1,5l, herbata malinoa x3, herbata biała. kawax4 supla: d3, foliowy, aescin, humavit Jedzenie [...]
Dzisiaj spróbuję już do końca. Ostatnio zbytnio zaszalałem w części siłowej. Na trening idę za jakieś pół godziny. Czy aeroby po treningu nadal mają sens? W sensie wiem że lekkie na pewno. Ale chciałem spróbować dzisiaj klasy spinningu. Czy to nie za wiele jeśli w pozostałe dni biegam i będzie tego coraz więcej?
[...] jego wykonania... Patrzenie przed siebie pomaga uniknąć wyginania ciała w łuk, tzw. kociego grzbietu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc1866b0d904e46a4034737a4d9c3ad.jpg Dzisiaj aeroby- 30 min. orbitrek. Przed- solidna rozgrzewka połączona ze stretchingiem. W sobotę odbyłam warsztaty z choreografii i pozowania pod okiem Marcina Jabłońskiego i [...]
2014-02-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 1 miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / [...]
2014-02-25 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 1 miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Igor to zależy dużo od wzrostu i czy to będą same mięśnie. U Ciebie powinno być już widać. Ekoiks u mnie zapotrzebowanie to jakieś 2500kcal licząc niewielką aktywność. Przy treningu siłowym split 4x/tydzień przy 2,5k mógłbym spokojnie redukować. No i aeroby moim zdaniem sporo dają. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 22:50:35
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
