Mam 21 lat waga:56 wzrost 160.Cwicze silowo 4x tyg,plus 3 x aeroby. Pod koniec redukcji chce dowalic spalaczem zeby ładnie zeszło. I pytanko drugie jakie przedtreningowki polecacie jestem na redukcji jak wiadomo sil mniej wiec aby ladnie sie cwiczylo czasami jak mam zjazd sil to chciala bym sie tym wspomoc. Chodzi mi bardziej o dobre dzialanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej do czynienia ze spalaczami. Mam 26 lat i 88kg BF 19% , pomyslałem żeby najpierw zazywać samą Alphamine a dopiero pozniej jak BF bedzie mniejszy dołączyć Yohimbine. Siłownia jest 3 , 4 razy w tygodniu ,co drugi dzień ABS (aeroby) sporadycznie Interwały i 2 razy w tygodniu boks. Czekam na opinie i konstruktywną krytykę. Pozdrawiam
[...] ale były pewne rozbieżności dlatego postanowiłem napisać. Chcę ułożyć sobie dietę dlatego jest mi to potrzebne. Mam 180cm, 80 kg, 3x trenuje na siłowni i 3x piłkę nożną bądz aeroby. Ucze się, więc "praca" raczej siedząca. Chciałbym zachować swoją obecną masę ciała przy redukcji tłuszczu i przyroscie suchej masy mięśniowej. Pozdr i dzięki za [...]
Witam chciałbym żebyście mi pomogli w doborze suplementów. Brałem wcześniej scorch+bcaa+glutamine , więc to będzie mój 2 cykl. Mam 179cm wzrostu i 82kg wagi. Zastanawiałem się nad Animal Cuts,lipo6black z tego co czytałem to sie nadaje , ale czy nie dodać jeszcze do tego jakiegoś bcaa lub coś innego? Aeroby robie codziennie i dieta jest [...]
[...] zachowaniu jednoczesnie masy mięśniowej .Długo się nad tym zastanawiałem i doszedełm do wniosku że będzie ciężko ale jedynym rozwiązaniem jest chyba trening gęstościowy + aeroby .NApsizcie co sadzicie o tym i jaka powinna byc dieta do tego . Aha najlepiej by było gdyby taki proces odbywał się bez suplemacji albo wspomagany tanimi suplementami [...]
Witam. 175cm 83kg Siłownia (FBW) - 3 x tydz. Aeroby (bieganie 40-45min) - 3 x tydz. Cel: dalsza redukcja. Dieta: jest Zakupiłem Animal Cut oraz Animal Pak. Jak brać w/w suple w dni z siłownią oraz w dni kiedy biegam. Mam jeszcze BCAA i Glutaminę które do tej pory brałem okołotreningowo i z których jestem zadowolony, ewentualnie co jeszcze [...]
Witam. Od kilku miesięcy robię FBW przydałoby się jednak na lato zrzucić ten pozostały tłuszcz na brzuchu, którego jest nadal spory (fałdy przy martwym ciągu ). kiedy mniej więcej zamienić fbw na aeroby? początek marca, kwietnia? dzięki za odpowiedź
Witam, Bylem dzis u lekarza i dowiedzialem sie ze mam zapalenie oskrzeli, od 2 tygodni jestem na redukcji co za tym idzie trzymam scisla diete, robie treningi + aeroby i zazywam spalacz (venom). Lekarz przepisal mi antybiotyk na tydzien. Moje pytanie jest takie: Czy przerwac na ten tydzien trenningi, diete i odstawic spalacz, odstawic spalacz i [...]
[...] na xpandzie{2x925g}.za bardzo nie moge poukladac sobie tego.treningi silowe:pon,wto,czw,pia,dodam ze o zmiennych porach jeden tydzien 7.00rano drugi 17.00 i tak na zmiane. aeroby w pozostale dni na czczo.rozumiem,ze xpanda w treningowe przed i po treningu w nietreningowe i wlasnie tu nie jestem pewien przed czy po aerobach.dodam ze nie moge [...]
[...] trening, tylko bardziej zabawa, jednak wciąż to trening (po prostu gramy all time). Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na rzeźbie i wytrzymałości mięśni, zdrowo się odżywiam, nie stosuje żadnych suplementów i [...]
[...] 84 w pasie a mam 175 wzrostu jest to sporo widze ze wystaje od miesiaca cwicze go na kazdym treningu na siłowni na laweczce i takiej maszynie ale nic to nie daje. wiec czy moze mi ktos jakis trening rozpisac albo aeroby bo zupełnie sie na tym nie znam bo nigdy nie miałem z tym problemu i nawet nie musiałem go cwiczyc zeby był wyzezbiony :/ POMOCY
[...] moja diete. Staz wynosi okolo roku. Ostatnio masa nie idzie juz do przodu, podbilem kcal o okolo 400 w porownaniu z tym co jadlem wczensiej. FBW 3/tydzien, bieganie 3x30min (aeroby dojda w nastepnym tygodniu). wiek:20 waga:74 wzrost:182 A pominalem warzywa w rozpisce lecz sa zazwyczaj w kazdym posilku. [...]
Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to [...]
gdy priorytetem jest spalanie tkanki tluszczowej i jest zbilansowana dieta oraz trening silowy i aeroby - wokol treningu powinnien byc przedtreningowy oraz potreningowy posilek, natomiast jak jest przy aerobach, a szczegolnie po intensywnych aerobach z przyklejonym hiit'em ? dotychczas zauwazylem, ze sporo ludzi wypija kawe i dopiero po godzine [...]
Jestem na redukcji trening 5x5+aeroby 4x40min. Chcę najwięcej zrzucić ud i tu pytanie, nie robić w ogóle ud czy robić powiedzmy przysiady 5x15-20pow? Uda w porównaniu do reszty, a zwłaszcza do pasa mam wielkie wiec na zrzuceniu w tej partii mi najbardziej zależy. Żeby bardziej zobrazować to w udzie mam prawie 67-68cm, bic 40cm a w pasie około [...]
Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg. edit : link do konkurencji aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy. Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 [...]
[...] byby to dla mnie zaden problem.. no ale chodze na silke.. i niektore z cwiczen odpadają poniewaz stosowanie ich zniweluje moją mase miesniową czego sie boje... do was mam prosbe o napisanie mi dobrej dietki abym spalił to co chce a jednoczesnie zostawił cała zdobytą mase mięsniową... oczywiscie aeroby które mi pomogą.. wszysdtko wezmę pod uwagę
Witam, jestem dziewczyną, mam 17 lat, bardzo zależy mi na tym , aby wdrożyć trening siłowy na stałe do swojego planu. Długie aeroby wydają mi się być bez sensu i poprawy większej nie widzę. Problemem jest, to, że moi rodzice nie chcą wyrazić zgody na wykupienie karnetu w klubie, bez czego się nie obejdzie. Nie wiem w jaki sposób ich przekonać, [...]
