aeroby

16 lipca 2014 Trening : Klatka Aeroby : ~50 minut ______________ krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie [...]

[...] czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko 15, oczywiście tylko z warzyw) i tłuszcz 2 dni 180 potem zmniejszyłem i jest teraz 170. Dodam, że trenuje 2 razy dziennie siłownia+hitt lub aeroby po południu sporty walki więc zdecydowanie jest b.duży ujemny bilans kaloryczny. Proszę o rady od zaawansowanych praktyków

po aerobach zjedz to co Ci wypada z rozpiski, jak robisz "klasyczne" aeroby to nie ma potrzeby dostosowywania do nich diety.

[...] tyle ze sprzetu ktory mam dostepny (przygode z cwiczeniami zaczalem okolo 2 msc temu) Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha i zbudowania sobie ladnej sylwetki. Robie aeroby , pompki,podciagam sie , do tego dochodza brzuszki , hantle ale wyglada u mnie to dosc chaotycznie , potrzebuje konkretnych porad oraz konkretnego planu , Pomoze ktos [...]

brałem udział tez w jednym biegu ulicznym na 10 km i paru na 5 km , fakty zmniejszam juz aeroby ze wzgledu konca redukcji ale wydaje mi sie ciekawy temat i chetnie bym sie zglosił , tylko kwestia biegania , wydaje mi sie ze chyba nie musi byc to stadion tylko teren dowolny , kazdy ma swoje trasy i podczas biegu mozna nakrecić kilka sekundowe [...]

po aerobach zjedz to co Ci wypada z rozpiski, jak robisz "klasyczne" aeroby to nie ma potrzeby dostosowywania do nich diety.

Ucięcie 800 kcal nie jest dobrym pomysłem, bo zwolnisz metabolizm. Lepiej kcal spalać dodająć aeroby/interwały, niż ucinać z pożywienia.

[...] bo nie mam problemów z nadwagą W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5-6 x tyg. / HIIT, aeroby, partie mięśniowe, sporo zajęć domowych, ciągle na nogach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryże/ makarony [...]

[...] na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek i sobota. W dni pozostałe chciałabym włączyć aeroby- programy Ripped Shred Jilian Mivheals (40min). Niedziela dzien wolny. Oprócz tego w dni "aerobowe" mini treningi na partie mięśniowe- nogi, posladki, brzuch. Dieta- [...]

redukcje robi się głównie dietą, tak samo masę, treningi dają tylko impuls. Co do redukcji to zacznij wykonywać aeroby, chociaż po 15 godzinach pracy, wątpie żeby Ci się chciało, postaraj się chociaż dobrze odżywiać

15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e28c2176f249888b2ec16677f6b070.png BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi [...]

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

[...] - marsz do lasu - opalanie (15 minut):-)) - rozgrzewka w truchcie i miejscu - m. brzucha po 40*, 20*, 15*, 15*, 40* - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3e88112cec4905856ee80228a4c5d8.jpg [...]

[...] koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w życiu - 62 kg. Jest to dieta [...]

[...] bo na przykład biegając szosą, po lesie żadnych problemów, ale niestety jestem zmuszony na asfalt, chodniki i tutaj czuję, zresztą nie tylko ja, znajomi również. Fakt faktem ja nie biegam jakoś "zawodowo" ot zwykłe aeroby, żeby trochę mięśnia dociąć, więc też nie potrzebuje niewiadomo czego, już bardziej w crossfit zamierzałbym się bawić

[...] 175 kury, 60 masła orzechowego Jestem zajechany full, dzisiaj 12'sty dzień treningowy, lecę zaraz katować łapy, ale przed wypiję mocną kawe bo nie chce mi się nawet wstawać z przed kompa... Bez większych kombinacji dzisiaj, zrobię po dwa ćwiczenia na biceps, i po dwa na triceps. Po jednym podstawowym, i po jednym izolowanym. Po treningu aeroby.

[...] wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg 9-11km/h) -> zmęczyyyyłam się 1. cięęęęężko 2. cięęęęęęężko 3. cięęęęęęęęężko 4. dołożyć %-) 5. cięęęęęężko 6. coraz [...]

nie wiem szcerze ale raczej nie bo mam aeroby wlaczone a w ostatnim tyg waga - 0,5kg

W takim razie: - dodam aeroby codziennie po 40 min na rower rano (nie mam stacjonarnego, truchtanie wydaje mi sie zbyt intensywne - kortyzol itp :) ) - ograniczę saunę - chodziłem 5 x w tygodniu po kazdej siłowni na 2-3 wejscia po 10 min - bede chodził 2 x na jedno wejscie. Nie mam opcji zeby na saune isc w dzien nie-treningowy, a uwielbiam tam [...]