[...] tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche zalania tluszczem.. jesli warto to kiedy dorzucac? w ten sam dzien co silowe czy np raz w tygodniu w inne dni..? A Brzuch: -obroty cialem z ciężarem z [...]
[...] stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje bodźców a nie szoku. Wg. mnie, na początek wprowadź porządny trening siłowy - to podstawa, potem dodawaj aeroby /interwały. Tak samo z dieta, zacznij od ciut wyższej podaży kalorycznej i po woli schodź. Nie zapomnij tu również o jakichś katabolikach typu BCAA itp. Co do [...]
[...] by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 wieczorem. Siłowy + aero + rozciąganie (u mnie dłuższe) to wyjdzie coś pod dwie godziny i posiłek [...]
[...] w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9828ec00c68456d9274ca1c9d084b43.jpg
[...] Progres ciężarów był niewielki w końcu koniec tygodnia. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro aeroby rano na czczo 40 min, rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy [...]
ja tak samo myślę jak kabo, czyli więcej siłowego, 3 nawet 4 razy w tyg ( zmniejszenie start mięśni) , szybkie treningi FWB (ja ćwiczyłem P90X) i 2-3 dni regeneracji. Aeroby bym robił po tr. siłowym z 20-30 min + interwały w DNT. Gorąco polecam Ci ten artykuł, w 100 % się z nim zgadzam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
[...] x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 20 minut strasznie ciężko i topornie idą mi ostatnimi czasy treningi, przerzucanie żelastwa jeszcze mi jako tako idzie choć zdecydowanie brakuje mi mocy - [...]
Dzisiejsza micha: http://s3.postimg.org/obrmpzib7/dieta_2015_02_06.png Dziś niestety bez treningu, jutro w planach bary + triceps a po nich aeroby :) Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-06 20:58:28
Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyniszczające, bo brak energii mocno sie na mnie odbił. Na takim trybie doleciałem do konca listopada kiedy zapisałem sie na druga silke 2x w tygodniu i jeden dzien na aeroby. W najlepszym momencie ważyłem 102.4kg. Pozniej przyszły swieta niedlugo pozniej ferie i wskoczyłem 4kg in plus... Dzis chce redukować z glowa ale na internecie widze [...]
[...] hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na orbitreku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi61.tinypic.com/2remijr.jpg Jutro będe juz mial swój sprzęt i będe mógł lepiej prowadzić relacje. [...]
[...] przyciąganie do klatki na maszynie 20kg, odwodziciele nóg 15 kg) wszystko po 10-12 powtorzeń po 3 serie, no i nie wiem teraz jak to wszystko ze soba mam pogodzić, w sensie aeroby, interwały i te treningi jak kiedy ćwiczyć i co z czym łączyć? bardzo pomocy! :D Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :mięso [...]
Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-200kg drop set 120kg Seria łączona: [...]
[...] nogi 1, wykroki ze sztangą na karku 26kg-12p 36kg-10p 46kg-8,7p 2.hack przysiady ze sztangą pod dVpa 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 3.przysiady klasyczne 47kg 3x15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Podzwigalbym sobie w sumie jak kiedys ale nie zarzuce sztangi 80 kg "na leb" to przysiady robie na koniec , w sumie nawet ciekawa sprawa z tymi [...]
[...] wiecej mam w przed treningówce(jak używam) i porównanie jeżeli chodzi o pobudzenie i poprawe nastroju to przed treningówka jest soczkiem dla Dzieci w porównaniu do vpx:) zalecana dawka 2 do max 3 tabs dziennie a jedna rano daje kopa na cały dzień i jezeli wezme jeszcze jedna przed treningiem to kosmos na siłowym a aeroby mogę robić wiecznie ;p
Witam, na początek trochę o sobie wiek: 26 lat wzrost: 178 cm waga ~92 kg Ćwiczę na siłowni (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal. Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, [...]
Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]
Tak, ale interwały polegają na krótkiej i intensywnej pracy organizmu. ( 20 minut to już są aeroby ) Plan żywienia oraz rozpiskę treningową uogólniasz w swojej wypowiedzi. Brakuje konkretnych szczegółów, rozwinięcia. Rozpisz swój cały trening.
Późny start...
