[...] tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić intensywne aeroby lub standardowe aeroby, w zależności od sił. Matiapl - świetne pytanie, generalnie opcji jest kilka. Ale trzeba obrać priorytet. Szczyt formy ma być na mp. Wtedy [...]
O kurcze chłopie- zmień profilowe zdjęcie! Musiałam się upewnić czy oby na pewno jestem w dobrym dzienniku przeglądając ostatnie wpisy. Ciekawe co z tego wszystkiego pozostanie po redukcji;) Aeroby na steperze są dla mnie nie do ogarnięcia. Twoja miska powala na kolana :D
[...] sek - 6,5/11,5/16,5/21,5/26/31,5/36,5x5/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu. Aeroby - 52 minuty Trening poszedł [...]
[...] sposób, że zwiększałem sobie obciążenie z każdą serią, aż ostatnią serie robiłem na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu? Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde [...]
Niby jakieś działanie ma, profilaktycznie można wrzucić, ale lek to nie jest i cudów nie należy się spodziewać. Dzisiaj rekreacja. Supermen trx 3x10-12 (4010) Side Plank 3xmax Plank 3xmax Aeroby 25min (więcej mi się nie chciało) Rozciąganie dwugłowe, pośladkowe, czworogłowe. Bez wałkowania bo mnie nogi tak bolą, żebym chyba umarł.
cholera jak mi sie dzis nieeeeeeeeeee chceeeeeeeee isc biegaaaaaac... o tak wlasnie. Czy mycie okien mozna wliczyc jako aeroby? %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-10 17:13:07 A jakie miałaś tętno ? %-)
cholera jak mi sie dzis nieeeeeeeeeee chceeeeeeeee isc biegaaaaaac... o tak wlasnie. Czy mycie okien mozna wliczyc jako aeroby? %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-10 17:13:07
[...] 10x32,5 / 12x27,5 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 52,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg 22,5kg + interwały 15x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj %-) W wąskim mogłem spokojnie dodać bo bardzo [...]
Aeroby , bieganie są nawet wskazane przed silownia czy tez po trenignu :) . Przy odpowiedniej diecie , regularnym cwiczeniu bieg nie powinien powodowac spadku obwodow jak to nazwales , a w zasadzie moze stac sie dodatkowym bodzcem do przyrostu masy miesniowej .
Ja mam takie, z tym, ze w nich hopsasam sobie aeroby, od biegania bolą mnie piszczele. http://a9.zassets.com/images/z/1/8/7/9/4/5/1879457-p-MULTIVIEW.jpg
No widzisz... Dostalas taki trening bo masz odpowiednia sile, a ty robisz go na polowie swoich mozliwosci. W tej sytuacji zmienia sie on w oryginalne aeroby, ja ci przetracam stabilizacje a w ramach feedback 'u mam stekanie jakie slychac na zajeciach grupowych. Rob to silowo i nie baw sie
[...] ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, 48 min i rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 – 20 kg/30kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 – 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
Na ogromnych deficytach kalorycznych obecnych czasem w dietach od dietetykow (np1200lcal) sie chudnie. Czasem te diety sa ok, czasem tragiczne i jakos dziwnie nie uwzgledniaja w przypadku kobiet treningow wlasciwych czyli silowych tylko krecenie areobow. Aeroby moze i cos spala, Czy sylwetka bedzie ladna? Nie. Zamiast ladowac wielgachna ilosc [...]
[...] i doczytałam się, iż wtedy energia pozyskiwana jest głównie z tkanki tłuszczowej, a nie z węgli spożytych przed treningiem, dlatego zdecydowałam się iść tym tropem i robić aeroby na czczo. Sugerujesz że nie tędy droga? Wiesz z tym fasted kardio to nie jest tak do konca. To nie jest zloty srodek i Twoje cialo de facto siegnie sobie po zrodlo [...]
[...] 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcc9176dd9c456bb2662680b8318242.jpg Poniżej zamieszczam dietę redukcyjną z prośbą o ocenę. Starałem się po [...]
[...] 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcc9176dd9c456bb2662680b8318242.jpg Poniżej zamieszczam dietę redukcyjną z prośbą o ocenę. Starałem się po [...]
REDUKCJA DZIEŃ 50 Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na [...]
Nikt sie z Ciebie nie wysmiewa. Sama prowadze takie zajecia. Kardio i aeroby to jest to samo :) Brak treningu silowego moze doprowadzic to spadku jakosci i ilosci miesnia i zostanie chuda galaretka. Nie, na ujemnym bilansie miesa nie przybedzie, ale mozesz je silowka zachowac w dobrej formie.
Ani nie wal ściemy bo dobrze wiesz że mówiłem z w czw. moja robi na po południu i nie wiem czy dam radę :-P na cukrowym haju jeszcze byłaś albo aeroby Ci zakręciły w gowie %-) Bartek dam znać :-))
I jeszcze: jak na razie same aeroby, owszem. Wydaję mi się, że trening siłowy w momencie kiedy jestem na redukcji to jak jazda z zaciągniętym ręcznym. Chyba lepiej najpierw spalić tę tkankę tłuszczową, przynajmniej ten obrany cel minus 6 kg. A później ewentualnie treningi siłowe. I to już nie na masowych zajęciach czy siłowni tylko pod okiem [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
