I strasznie przytyłem ale mam siłę nie wielką jak na 15 lat z przerwami i jestem napakowany tylko i waga poszła w górę bo ważę 88 kg i wzrostu mam 164 cm i mam oponkę na brzuchu i aeroby trenowałem 3 razy w tygodniu po godzinie a nawet w niektóre dni więcej.I trening 4 razy wcześniej był trenowany i czy taki plan mógłby by być.
2 Tydzien masy waga na czczo 115,1kg aeroby 30 minut dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, żółty ser wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 baton proteinowy wpc 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa tak jak już wspominałem po bramce pół dnia przespane więc głód nie [...]
Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .
wycwiel - a mi się wydawało (do tej pory), że aeroby robi się głównie aby obniżyć masę ciała oraz nabrać trochę kondycji. Nie pomyślałbym, że można je wykonywać dla wzrostu masy ciała. Kreatyna bez węgli też *wg mnie) nie zwiększa masy ciała. Lepszy wynik osiągniesz jedząc serniczek wg przepisu mamy Jawora. :-)
ojan waga mi spada bo właśnie włączyłem aeroby . Na zawodach mam zamiar wystartowac w dwóch konkurencjach w WW z 75kg na sztandze i w pompkach na komendę. Gdybym startował tylko w WW waga by nie drgnęła a kreatynę używam do podniesienia pawera jak waga maleje ( u mnie potrafi tez podnieśc wagę o 1-2kg) a węgli to u mnie pod dostatkiem na co dzień [...]
Nie wolał bym 86kg lepiej się czuję pod sztangą . Ale chcę powalczyć w dwóch konkurencjach aeroby pomagają mi w przygotowaniach do pompek ale już nie koniecznie przy wyciskania 75kg. Kreatynę zacznę brać na dwa tygodnie przed zawodami a wyłączę aeroby waga powinna wrócić na 86kg .Póki robię aeroby waga spada.
Witam,zaczynam robić trening aerobowy zaraz po treningu siłowym(wcześniej robiłem w inne dni niż siłownia) i zastanawiam się czy jeśli pierwszy zajmuje mi godzinę + 30 min aerobów,to trzeba jeść posiłek między silowym a aerobowym,czy można dopiero po skończeniu tych dwóch? Jem np. odżywkę białkowa z płatkami owsianymi. Nie będą uszkadzać się [...]
a czemu akurat tyle ziemniaków, ja wrzuciłem po treningu bo mnie do frytek ciągnęło potem polecił chyba Polskikoks frytkiwnice neztluszczowa i tam zagościły w mojej diecie frytki z minimalna zawartością tłuszczu. pozatym zjeść 1kg frytek to przyjemność a ponad 2 worki ryzu juz srednio 3 tydzień masy waga na czczk 113,7kg aeroby 30 minut
[...] po prostu wycisnąć jak najwięcej. Oprócz siłowni gram amatorsko w piłkę 2 x tydz po 1,5 h. Prośba o porady jakie białko i kreatynę zakupić? A może coś jeszcze? Ps. Czy granie w piłkę godzinę po treningu to dobry pomysł? Zacząłem tak robić od pewnego czasu i piłkę traktuję jako aeroby. /SFD/2019/10/16/1ab6c7e3d96a451ab23850658a65bc21.jpg
[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]
[...] mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy dzis waga na czczo 112,4kg aeroby 30 minut Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-17 07:11:43
[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]
[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]
i lekkie aeroby dla FIFARAFA :-D,dawno je robiłem tylu ruchów ,potrzeba będzie trochę potrenować :-)) to kilka ruchów może się dołoży :-? https://www.youtube.com/watch?v=A5Cn_t87-Eo
Kurcze tematy pomyliłem }:-( Ale jak już jestem to waga po skończeniu pompek pokazała 0,7kg mniej niż przed pompkami 85,1kg. Po 10min. płuca mi nie wyrabiają aeroby jakoś słabo na razie pomagają jeszcze z tydzień podkręcę tempo moze się polepszy :-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-10-17 21:23:55
Tydzień na "zerze" wskazanym przez kalkulator + 2 dni na minusie poprzez wprowadzone dodatkowo aeroby, po ok 35 miniut. Na poczatku wątku mialem 84.8 kg. Kolejne dni niezmiennie waga pokazywała 83.5, dzisiaj już 82.7 kg. Wyraźnie spadł mi brzuch. Tak jak podejrzewalem po masie mialem rozepchane jelita, powoli wszystko wraca chyba do normy ;). [...]
3 tydzień masy waga na czczo 115,5kg wyglad z treningu na trening lepszy siła idzie, a waga też powoli idzie. cos sie lekko przexiebilem to już w tym. tygodniu chyba odpuszczę aeroby i zrobię 4 x w przyszłym
[...] przedewszytskim cukier do zera dużo wody i jeść w miarę mało przetworzone jedzenie. Nie inaczej c jakie treningi polecacie na rowerku stacjonarnym nw interewaly zwykle aeroby czy jak mogę zawsze prócz tego dorzucić jakieś treningi w domu swego czasu pamiętam że potrafiłem dużo ćwiczeń zrobić to. Warunkach domowych bez siłowni bo potem się [...]
Dzięki, to 15% wydaje się być rozsądne. Nie chcę na razie brać spalaczy. Ale z doświadczenia wiem, że tłuszcz bardzo szybko mi leci. Wystarczy że odłożę fast-foody i produkty pszenne+ jakiekolwiek aeroby. Da się określić ile muszę zbić kg do 15% BF?
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
