aeroby

Witam :-) Jestem na forum juz jakis czas i czytałem wiele tematów i wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli [...]

Siemanko, mam takie pytanie ważę 87k i mam 183cm wzrostu. Moje dni treninowe to: Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Możesz mi powiedzieć jak dobrze ćwiczyć na redukcję ? Czyli jaką dietkę byś mi polecił i aeroby ? Pozdro.. I czekam na odp.

Witam. pomozcie mi mi wredukcji. Jestem na diecie wysokovialkowej (na minusie), ograniczylam wegle i tluszcze. silownia 4x( w tym kazdego dnia aeroby 50 min) dodatkowo brzuszki i hulahop. wspomagam sie termogenikiem ale ostatnio waga stanela w miejscu, jak myslicie dodac Lcarnitine i BCAA? moze jakies inne pomysly

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną żurawiną, rodzynkami, orzechami Co [...]

[...] cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na [...]

[...] Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania Info: wiek:20 waga:78 wzrost 171 staż:3 lata siłownia:full cel:utrzymanie wagi tendencje: do zalewania dolnych partii ciała, brzuch, pośladki, uda. aeroby: 4x w tygodniu bieg 35 minutowy, codzienne jazdy rowerem( do szkoly,sklepu,dziewczyny)

[...] Na trening składać się będzie rower ok 3x tydzień, plus ćwiczenia z piłką, brzuszki itd (piłka konieczna ze względu na problemy z kręgosłupem). Bieganie odpada, jedyne aeroby to wspomniany rower. Co jeszcze możecie doradzić? Złe nawyki żywieniowe: Najgorsze nie jest złe odżywianie, tylko złe pory. Jedzenie kompletnie nieregularne, brak [...]

[...] : jaki plan stosowac by miec sylwetke plazowa( byc waskim ale umiesniony , niechcialbym wygladac jak szafa... ) na razie stosowalem cos takiego : trening na mase + dieta + aeroby , moge podeslac zdj. jesli w czyms pomoga. Prosilbym takze o jakis plan , moj obecny to : http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_3_dniowy-t841641.html i dodaje odrazu , ze [...]

[...] intensywność utraty masy. Po średnim obliczeniu swojej diety, dostarczam dziennie około 1400-1500 kcal. Jeśli chodzi o ruch to: 3x w tygodniu 1h Taekwon-do, 2x w tygodniu 1h aeroby, plus zależnie do sił 30-40 minut biegania. Nie czuje żadnych niepokojących efektów typu osłabienie, zawroty głowy, krwawienie z nosa (często mi się zdarzało podczas [...]

[...] bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Na siłownię będę chodził około godziny 10. 1. Czy jak wstanę to na czczo opłaca mi się np biegnąć pół godziny ? Czy przy mojej wadze takie aeroby są potrzebne ? 2. Kumpel który ćwiczy już około 3lat twierdzi, że w pierwsze 3 miesiące widać największe zmiany, potem na kolejne trzeba czekać miesiącami, latami. [...]

[...] 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwskazań [...]

[...] dla mnie odpowiedniego lecz niestety nic nie znalazłem. Chciał bym by ktoś pomógł mi utworzyć tygodniowy plan na odchudzanie. Chodzi mi o ćwiczenia wszelkiego typu( bieganie,aeroby) dzięki którym mógł bym zrzucić parę kilo. Chodzi mi o to abym ćwiczył CAŁY tydzień oczywiście nie przemęczając żadnych mięśni. Sprzęt jaki posiadam to niestety tylko [...]

[...] Do tego biorę przed i po treningu kreatynę (10g) i BCAA (10g) i 5kaps HMBOLON. Wody pije 3-4L dziennie. Trenuje 4x w tyg siłowo(pon,środa,piątek,sobota) po tym aeroby 30-40min(oprocz soboty) i po dla relaksu jacuzzi i sauna 30min oraz sztuki walki muay thai 3x w tyg(wtorek,czwartek,sobota(po treningu silowym)). Co sądzicie ?? [...]

[...] Nie idzie mi to pomimo sporej ilości kcal na moje zapotrzebowanie. Myślałem że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć bieganie do 2 razy w tyg?, zamienić je na mniejszą ilość interwałów (teraz 1 z tych 4 to [...]

[...] w soboty, poniedziałki wtorki , piątki. (Plan zajęć na codzienne ćwiczenia mi nie pozwala, ponieważ wcześnie rano jadę ,a późno wracam. Wiem że muszę na przemian robić aeroby i siłowe. Tylko boje się że znowu mam zapał na początku a później on osłabnie {{:-( ... (Jednak patrząc na te zdjęcia co na forum sobie robiłam to chyba nie powinien [...]

[...] formy aktywności : bieganie, siłownia - plan treningowy - 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] Czy jeśli nie chcę się zalać powinienem dowalić trochę więcej białka? Czy tyle kalorii starczy? Nie za dużo węgli? Robię teraz plan Lafaya, kończę czwarty poziom + aeroby 2-3 razy w tygodniu głównie bieg gdzieś z 4km. Uwagi co do samej diety. Masło będzie migdałowe a nad chlebem się waham czy słonecznikowy czy pełnoziarnisty. Jeśli [...]

[...] ciężko na siłowni na nogi gdyż mam problemy z kolanem. Na nogi mogę tylko jeździć na rowerze i biegać no ale na uda to trochę zajmie. Więc może polecicie jakieś ćwiczeni aeroby czy coś ?Chciałbym już jakoś wyglądać na drugi miesiąc wakacji.. Więc jak ktoś by mógł to prosiłbym o jakieś porady, ewentualnie jak ktoś będzie miał chęci to [...]

[...] zacząć jeść NAJLEPIEJ na śniadanie ,kolacje aby dojść do swojego celu.. Jedyny problem jaki mam to sport. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie ,ale także zarazem uprawiać aeroby. 1)Pytanie: Nie wiem czy mogę chodzić np. 2 razy w tyg na siłowanie i pierwszy raz jak pójdę na siłowanie powiedzieć trenerowi ,ze przyszedłem tutaj aby zrzucić [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z siebie(brzuch), uda. Można bez szczególnej diety i z samymi ćwiczeniami(aeroby) tego dokonać?