12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]
13.07.2017 - PUSH hipertrofia + interwały 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, ponieważ siłowy jest niewspółmiernie cięższym treningiem, palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na [...]
[...] kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, ponieważ siłowy jest niewspółmiernie cięższym treningiem, palącym więcej kcal, a na dodatek im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie organizmu na [...]
Chcesz schudnąć? Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;) https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 [...]
Chcesz schudnąć? Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;) https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] dla twojego organizmu, a na twoim ciele i zdrowiu powinno ci zależeć przedewszystkim. Uzbrój się w cierpliwość, ułóż porządnie dietę. Sylwetkę masz budować na lata, a nie na parę miesięcy. A co do schód to chyba bardzo mocno obciążają kolana, wieć zrezygnowałbym z takiej ilości i wrzuciał normalne interwały lub aeroby na bieżni czy w terenie.
[...] zdrowia, również poza przypadkami patologicznego otłuszczenia pewna ilość tłuszczu wcale nie oddziałuje negatywnie na zdrowie. Nie ma żadnych dowodów na to, iż umiarkowane aeroby „powodują gromadzenie tłuszczu, niszczą zdrowie, zmniejszają masę mięśniową czy zmniejszają tempo metabolizmu”. Czym innym jest bieganie objętościowe przygotowujące do [...]
15.07.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 [...]
Siema Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B [...]
[...] albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?). 3. po wczorajszym ciągle boli pupa, a po dzisiejszym barki i plecy - co zrobić jutro? Pójdę chyba na jakieś grupowe zajęcia lub aeroby, bo wydaje mi się że pupa nie wydobrzeje do jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]
[...] redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak czy nadal zostać [...]
18.07.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x [...]
19.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / [...]
[...] w budowie miesni i rownoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac na tej masie bo narazie widze ze miesnie ida wolniutko ale za to bardziej odklada sie tluszcz na brzuchu. Ile razy w tygodniu wrzucic cardio/aeroby zeby wspomoc suscie w lepszym spalaniu tluszczu?. Kalorie 4300 nie problem jak ktos bedzie chcial wrzuce diete. Pozdro!
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
