01.06 bieganie. Tempo wolne,typowe aeroby, czasowo ok godziny 02.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) w pierwszej serii ruch pod koniec z wyrzutem nóg,to samo trzecie powtórzenie w drugiej serii reszta bez zastrzeżeń
[...] Von Jungingen byłby ze mnie dumny.. 06.08 trochę też pofolgowałem z żarciem,ale już pod wieczór poszedlem pobiegać po okolicy, co by mnie wyrzuty sumienia nie zabiły. Zwykłe aeroby jednak,bo nie było za bardz chęci na nic. 07.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 seria łączona martwy [...]
[...] sie go nie dało. Na te kilka dni zrobię podział w taki sposb ze wyizoluję podciąganie na osobny dzień i będe go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + interwał na rolletiku. Na oko robiony bo było już [...]
30.09 pistolety 3 serie po 6 powtórzeń z zapasem,nie było źle. pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 20powtórzeń 1x 15 powtórzen w ostatniej serii nie dobiłem do 20-stki. przyciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 powtórzeń. Wszystkie serie po 20kg ze sporym zapasem uginanie francuskie leżąc 2 x 10powtórzeń,również 20kg również ze sporym zapasem 01.10 [...]
28.10 bieganie. Aeroby,tempo takie sobie bo w las pobiegłem a że wcześniej popadało to się upierdzieliłem błotem po kolana. 30.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 19 x 10 x 10 x 8+2 nachwyt średni x10 x10 x10 przerwy po 100sek. technika daleka od ideału ale oczywisćie nie było pływania na drazku czy innej crossfitowej patologii. Po prostu [...]
23.11 aeroby na rolkach Pogoda się poprawiła,nie było bardzozimno wiec mogłem pojeździć. Trochę slisko było momentami ale przeżyłem. poniżej fotka z kolejnego mostu z trasy jazdy,a mostów w mieście mamy od cholery,nawet w moim rejonie. /SFD/2017/11/24/4d4a94c1ce8944849ab70a3415dd8ad3.jpg sama trassa spoko,łącznie miała troszke ponad 11km [...]
[...] to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż niezaleczona,ciągnie gdzieś aż do podbrzusza. Czasem sprawia problem przy ruszaniu nogą. 10.01 podciąganie [...]
18.01 bieganie. Aeroby. PAchwina wciąż daje o sobie znać zatem bez forsowania i szaleństw. 19.01 podciąganie na drazku podchwyt 53kg x 1 43kg x 2 32kg x 5 22,5kg x 7 10kg x 11 4 x obwód przyciąganie do klatki w opadzie tułowia uginanie ramienia stojąc russian twist w podciąganiu życiówka, powyzej 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie [...]
02.02 bieganie. Aeroby,45min lącznie. Tempo średnie 03.02 podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 2 x izometria 47,5kg x 1 +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w [...]
27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]
02.03 wolne, bo nie chciało mi się nic robić 03.03 bieganie. Aeroby. Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie [...]
[...] Runda składała się z szybkiego tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz lepiej,oczywiscie dalej pobolewa ale już coraz wiecej rzeczy mogę robić. Co prawda sporo ćwiczeń [...]
05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]
17.04 bieganie. Aeroby. Jakieś 7-8 km 18.04 podciąganie na drążku nachwyt cc x 12powt. x 2 serie cc x 10+2powt x 4 serie cc x 5powt+5powt.+5 powt. tak dla odmiany po drodze do domu zahaczyłem o placyk gdzie był jakiś drążek wiec skorzystałem. W domu miałem zrobić resztę ale już mi sie wybitnie nie chciało.
19.05 bieganie. Aeroby. Wiecej nieco czasu w sobotę wiec moglem pobiec nieco dalej,do lasku. Bieganie po lasku to jest to co tygryski lubią najbardziej :-)) 20.05 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w [...]
23.06 bieganie,a raczej świński trucht miały być aeroby ale kompletnie mi nie szło. 24.06 podciąganie na drążku nachwyt 10,8,7,7,6,6 tempo 3030 11 normalne tempo lekko zmodyfikuję to tempo,podmienię moze na 1030,bo długawe się te serie robią przez to. z meczy. Polska - żal.pl Urugwaj ładnie poradził sobie z Rosją. Pytanie tylko czy Rosjanie już [...]
26.06 bieganie.Aeroby. Nowa trasa,dłuższa niż zwykle,ponad 11km ale podjadłem trochę pizzy wczoraj i ciasta i mnie sumienie męczyło... /SFD/2018/6/27/ea7ed64cac784a44af925c6b958a989c.jpg trasa całkiem fajna,mimo iż w większości po twardej nawierzchni,to jednak zadupie ma te zalety że jakiś samochód był tam atrakcją. oglądnąłęm ponadto wczoraj [...]
skrótem,bo mnie jakieś choróbsko dopada i nie mam chęci na nic 28.06 skakanka aeroby + intwerwał aerobuy jakieś 15min interwał: 5 rund:45sek wolne tempo + 15sek max tempo 3 rundy: 60sek wolne tempo + 20sek szybkie tempo(choć już nie max) dziś zobaczę czy cokolwiek zrobię. Jutro wesele,wiec fajnie by było nie rozłożyć się do końca...
10.07 aeroby + schody nie miałem za bardzo planów gdzie biegać, pobiegłem na wał a na wale znalazłem jakieś stare schody...polatałem wiec trochę po tych schodach. Nie pamiętam ile długości zrobiłem. Schodków raptem 11,wiec tyle co średnio w bloku z piętra na pietro,tak wiec szału nie było, aczkolwiek zrobienie kilkunastu długości zrobiło swoje. W [...]
[BLOG] W domu też można
