aeroby

[...] diecie redukcujnej (BTW) A wygląda to tak: chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, w ym celu - 6x w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny), 3x w tygodniu siłownia, dietka no i suplementy - no i tu pytanie - czy dobrze je zestawiłam: zielona herbata w kapsułkach, chrom, L-karnityna, [...]

Wygląda na wysoką aktywność - moim zdaniem już po dwóch tygodniach powinno być widać całkiem wyraźnie, ale to przede wszystkim zależy od : 1) czy dieta, która trzymasz jest odpowiednia, 2) czy aeroby są odpowiednio intensywne, 3) ile fatu masz na sobie

oka dzieki chlopaki. Z tym ze ja raczej z rana aerobow nie dam rady,bo wstaje czesto o5 do roboty,jak mialbym aeroby rano robic to spotykalbym o 3 w nocy kolesi wracajacych z imprezy.Albo ja zaczynajacych jeszcze;) Do tego trening mam 3xtyg tylko,ale boksik do tego jest,wiec bedzie dobrze. Tylko ze nikt mi tego treningu nie chce ocenic,do [...]

Tak jak pisales wczesniej przejscie na mase + aeroby to dobry pomysl

No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]

Zależy jak chcesz do tego podejść jesli zamierzasz robic aeroby jako normalne treningi np w celu zgubienia fatu to białko jak najbardziej wskazane ogólnie treningami ogólnorozwojowymi można nieźle dać w dupe organizmowi, ponadto takie treningi dobrze przygotowują do późniejszych cykli masowych

dzieki za zainteresowanie futrzak,juz wszystko wyjasniam. Tutaj wkleilem plan bez wstepow i opisow,bo wklejam juz 3. raz i niktr sie nie interesowal,wiec robilem to troche bez przekonania. Dieta jest,juz oceniona low carb. Choc zastanawiam sie nad ckd, bo cos mi sie dziwnego stalo i nie moge nawet tych moich 150g ww zmeczyc dziennie,wiec chyba [...]

[...] OPRÓCZ BRZUCHA!!! I to mnie dołuje A co mam napisać o sobie - mam 23 lata, raczej aktywny tryb życia (dotychczas czasami basen, jazda konna, teraz oprócz tego siłownia i aeroby rano Schudłam trochę (ale nie wagowo tylko wizualnie bo ważę wciąż 60 kg) i teraz od jakiegoś czasu - ok. 1 miesiąca stoję w miejscu a tłuszczyku na brzuchu sporo. Z [...]

jeśli przygotowywujesz się do zawodów to ćwicz rano na czczo i potem rób aeroby a jeśli nie to ćwicz lepiej do 5 lub6 żeby nie wcinać dużo na noc a i zjedz 2 lub 3 posiłki przed treningiem

[...] Nie uwierzycie, ale właśnie przebrnąłem przez 215 stronę!!! Trochę to zajęło... Kilka słów o mnie a później pytania. Ćwiczę od 1,5 roku. Na początek ostra dieta redukcyjna + aeroby - wynik: zrzucanie z wagi... (było z czego). Później trening gęstościowy oparty na cykliczności Michaila (grupa VI) - wynik: tłuszcz zaczął zamieniać się w mięsko :). [...]

[...] ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal waga 74kg, czy to bedzie dobra dieta dla mnie???? do tego trening na rzezbe i aeroby 3x na tydzien

dlaczego aż 2,5h aeroboow? to 1 sesja? za doożo imo - co z przetrenowaniem? jeśli tradycyjnie wykonywane aeroby nie skootkooją, może warto je zmienić? np. zamiast rowerka, wybrać marszobieg/bie, a zamiast steppera, ergometr wioślarski? innym wyjściem będzie trening interwałowy - hiit http://www.sfd.pl/temat182183/ 4 posiłki to zbyt mało; i ta [...]

Tak jest... Ale już o tym dyskutowaliśmy i doszliśmy do koncensusu, że aeroby w kuturystyce to nie typowy trening wydolnościowy, więc taurynę można brać.

[...] Rozpisze swoj problem i mam nadzieje ze powiecie jak brac kiedy i wogole. Wiek 18lat waga 99kg poziom zatłuszczenia ok.22% dieta CKD trening 3 razy w tygodniu a po nim aeroby w pozostale dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps Glutamina mega caps Glucetyl CLA Taurine mega caps Lecytyna omega 3 witaminki [...]

będzie krootko, bo nie mogę zbytnio się rozpisywać teraz: Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. nigdy więcej czegoś takiego! aeroby zawsze PO treningu siłowym (ewentualnie rano na czczo) i nie tyle, jeśli trenoojesz nogi!

bierz szczególnie przed treningiem siłowym i po jego zakończeniu ale gdy skończysz całość/czyli siłka plus aeroby/ a jak ci styknie/bo nie liczyłem/ to także przed i po aerobach, ale jak powyżej napisałem w pierwszej kolejnosci do siłki.

Bo taka wódzia, to przecież 0 węgli... hm "bo taka wódzie,tp przecież 0 wegli"to na czym ją robią na słodziku?wóda to cukier,a cukier to ch7yba wiesz,wedle mnie trening ok 2x aeroby wystarczą ,ale jak chcesz podkręcić metabolizm to możesz po siłce wskoczyc na 30 min na rowerek ,albo orbitrek. a najlepiej jest rano robić aeroby na czczo.

bierz rano przed aerobami... w dni treningowe po treningu silowym a przed aero... 6kaps to takie minimum im wiecej tym lepiej :)) a tak w ogole jezeli chcesz zaoszczedzic jak najwiecej miesni to rob zwykle aeroby zamiast biegania, poniewaz wysilek beztlenowy nie jest najlepszy na spalanie tluszczu i dodatkowo uszczupla zapasy glikogenu

a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]

aeroby rob przy tetnie 120-150... poczytaj zreszta w archiwum :p