[...] mysli rozwinac... otoz jestem na koncowce tzw. redukcji, w zeszlym roku po ciazy wazylam 72kg, aktualnie 57kg, ale cos mi przystanelo, cwicze 5 razy w tygodniu, 2 x aeroby, 3 x silowe, trzymam diete i nic... wciaz za duzo na brzuchu i w udach. Pomyslalam, zeby dodac teraz spalacz. Zakupilam Dyma Burn Extreme. Czy dobrze? Niestety jeszcze [...]
Jak postanowiłem tak zrobiłem:-)) Mimo deszczu (lekki)i porywistego wiatru wykonałem zamierzone zadanie. 10 km w 40 minut - czyli rowerowe aeroby. Po tygodniu przerwy rozpocząłem treningi wypadem na rower do lasu. Jestem lekko podziębiony więc nie szalałem za nadto. Jak zdrowie pozwoli to jutro zaczynam trening siłowy. [...]
[...] W seriach roboczych zdarzało się, że wykonywałem 15 powtórzeń ale to tytułem wprowadzenia do treningów po przerwie. Więcej powtórzeń:-? Tak naprawdę nie widzę potrzeby - aeroby robię w lesie:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f8b1f0d4f548fa9bae4adb3acd03f7.jpg Kto chce rosnąć musi się przyłożyć do treningów - wiosna minie szybko:-D Zmieniony przez [...]
Jednak aeroby! Przedtem jednak rozgrzewka i 3 serie na mięśnie brzucha. Były to serie łączone: - w leżeniu równoczesny wznos ugiętych w kolanach nóg i tułowia z obciążeniem, - w siadzie na pieńku ściętego drzewa spięcia ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008a33232cb540f5b32edbb63962c950.jpg I danie główne czyli [...]
"Przy sobocie" Cały tydzień trenowałem I ciężary przerzucałem A do tego aeroby oraz interwały Co mi mocno w dupę dały Lecz ja z tego sobie nic nie robię Do treningu się sposobię Chociaż żaden ze mnie jest osiłek Lubię przecie ten wysiłek Czasem sztanga ciężką bywa Entuzjazmu nie ubywa A i w lesie mogę wyżyć się do woli Chociaż czasem coś zaboli [...]
[...] jazdy w tempie aerobowym - 1,5 km spokojnej jazdy. Mimo wysokiej temperatury bardzo dobrze mi się trenowało. Nawet czuję niedosyt z powodu małej ilości czasu poświęconej na aeroby, ale taki był plan:-)) W lesie można posilić się węglowodanami. Te zielone owoce dla tych co są na diecie LC. Te drugie dla tych co są na diecie HC. [...]
[...] 12*, 12* 6. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* Trening "wszedł" bardzo ładnie8-) Ale po treningu poczułem spore zmęczenie. Organizm jeszcze jest deczko osłabiony. Więc mimo pokus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7110c8e8025d49e2bafeae097c546c74.jpg Jutro do lasu na aeroby chyba jeszcze się nie wybiorę:-? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-02 20:49:45
Ważymy praktycznie tak samo ja 3kg mniej, powoli się rozbiegasz, jak piszesz nie szalej z interwałami na razie :-) Rozbiegam się. Bieganie to dla mnie aeroby ( spalanie tkanki tłuszczowej) i przyjemność (obcowanie z naturą). Nie zamierzam pokonywać dłuższych dystansów. Na razie popływałbym na otwartym akwenie ale pogoda nie pozwala. Szkoda, bo [...]
Poranne aeroby na rowerze czyli standard. - rozgrzewka - 20 minut jazdy - spokojna jazda, 1, 3k Padał deszcz i trochę kałuż musiałem omijać. Jedną omijałem i wpadłem na nierówność i.....było bach. Jestem obolały - mam nadzieję, że tylko poobijany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1889a74512f47428fb62c521ad12223.gif
[...] i w marszu - bieg w tempie aerobowym 25 minut - marsz -ćwiczenia rozciągające - marsz do domu W przeciwieństwie do wczorajszego dnia dzisiaj nie było marszu tylko całe aeroby bieg. A biegłem po tych ścieżkach:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1986196e834cbe9e8eb9deff1dcea4.jpg W tym miejscu zacząłem bieg [...]
Z całą pewnością to były hardcorowe aeroby:-)) Dzisiaj nastawiłem się na: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd4cb10b2f3c49468fc54b68ca39e873.jpg Ale zanim wszedłem do wody było 5 km jazdy rowerem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/311fc160b3454573b1161311aa4d3c97.gif Po czym oddałem się pływaniu [...]
Aeroby zaliczone celująco8-) Chociaż tą panią na rowerze nie jeździłem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1ef7f43765147ba92ef609a07e63b1d.jpg A z tą panią nie pływałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/838bbe977b67490bb43a929765f1aa70.jpg Trening był bardzo udany:-)) Było 10 km jazdy i sporo pływania (opalanie też). Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Nie ruszana sztanga czyli aeroby" Dzisiaj sztangi nie ruszałem Lecz z ochotą pobiegałem Tu i ówdzie znów przytyłem Więc swój tyłek dziś ruszyłem Bieg nie sprawił mi trudności Bo .....zastały mnie ciemności A więc szybko bieg skończyłem I do domu wnet wróciłem. [...]
Zdążyć przed zmierzchem:-)) Tak myśl krążyła mi po głowie przed dzisiejszą wyprawą do lasu na aeroby:-)) Zdążyłem i wykonałem zaplanowany trening. Podobnie jak w niedzielę i tym razem towarzyszyła mi żona:-)) Jak nie będzie to słomiany zapał to Ania B. będzie miała groźną rywalkę w swojej kategorii%-) [...]
[...] czas pokaze co i jak. Dobra to skupiam się na diecie i dojadaniu. Ćwiczenia zostawie na razie jakie są. Jak nie będzie efektów to będzie czas na zmiany. Urlop mi sie szykuje niedługo, wieć będe miała małą przerwę i zastanawiam się jaki to będize miało wpływ na moją dietę. Buty sportowe biore, więc będę biegać, ale to tylko aeroby przez 1,5 tyg.
[...] tylko sie da bede tu wrzucac swoja miske. Fajnie, ze tak rzeczowo i konkretnie podeszlas do tematu. Dziekuje. Jak myslisz, ile razy w tygodniu mialabym cwiczyc ? Trening rozlozony na cwiczenia oddzielnych partii miesniowych czy ogolnorozwojowy ? A aeroby ? Co z tym moim brzuchem ? Jak sie go pozbyc ? Bo to on jest moja najwieksza bolaczka.
[...] na każdym z treningów. Z reguły stosuje się wtedy 3 treningi siłowe w tygodniu. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby wprowadzić ich więcej, np. - interwały, - aeroby, - trening przeznaczony na rolowanie/rozciąganie. Są to jak najbardziej wartościowe dodatki i nie należy ich pomijać, szczególnie ostatniego. Odnośnie do treningu [...]
[...] rzepakowego - używasz do smażenia czy podlewasz po usmażeniu? Ja się zawsze boje tłuszczy roślinnych poza oliwa podgrzewać. Wrzucaj miski sukcesywnie - będziemy podglądać. Co do treningu - to lepszy siłowy niż aeroby na stawy. Jak leciałas już tym treningiem to wróć do niego. Na pewno ktoś skomentuje jak wrzucisz z obciążeniami. Powodzenia!
[...] redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze spadku siły. Wczoraj zrobiłem 27 km na rowerze (w końcu jestem triathlonistą) i odczułem redukcyjny brak mocy, a ostatnie 5 km to był horror. Poza tym na wieczór zostawiłem sobie 300 kcal i przez godzinę próbowałem zasnąć myśląc o jedzeniu. Siłowo jest ok, aeroby chyba po prostu odpuszczę na jakiś czas.
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
