Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]
[...] że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej. Mój trening rozplanowałem następująco: 3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin [...]
[...] go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2000kcal- 160g/b; 90g/t; 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. [...]
[...] daje fajne efekty. Dlatego postanowiłem o zakup bieżni, rowerka oraz ławeczki do ćw. nóg ,sztangi, bicepsa i klatki. I tu pojawia się mój problem: Z racji tego, że aeroby najlepiej robi się rano na czco i poprzedza się je ćw. siłowymi ja na to zbytnio nie mam czasu, ponieważ idę do szkoły codziennie na 8:00. Jak to sobie rozplanować? [...]
[...] brzuch oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno) Plan treningowy: Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10 Plecy: - [...]
Witajcie! Regularnie na siłowni ćwiczę od jakiś 6miesięcy, od ostatnich 3miesięcy nie robię takich ćwiczeń jak: ćwiczenia brzucha i aeroby, po to by nabrać trochę masy. Nie ukrywam że przytyłem aż 8kg przez ten czas, dużo jem - brak diety. Ważę 70kg przy wzroście 169cm i wieku 18lat. Zauważyłem że z wagą można zauważyć na ciele tłuszcz, mięśnie [...]
[...] HST i miałem kontuzję, a więc pół roku pzrerwy. Po przerwie zaczałem splity, jednak otłuszczenie mnie dobiło, postanowiłem ciąć wagę, do splitów i kolejnych HST dodałem aeroby, spadek wagi do 74kg, lekki spadek bf. Od jakiegoś pół roku skorzystałem z rady kolegi i robię tylko FBW 3x/tydz + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub [...]
Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]
[...] wszystkie podwieszone tematy (i nie tylko), ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Trenuję w cyklu Pon - Śr - Piątek w godzinach 15-17 po 60-90min. W Pon. i Piątek robię aeroby noga, pływanie. Oczywiście jest Dieta 2gB / kg, 1gT / kg, 5gWW / kg, 4-6 posiłków dziennie, ogólnie z dietą nie mam problemów poza jednym, ale o nim później. Moim [...]
[...] ogółem ? Chcę, aby mięśnie, które ćwiczyłem i nadal je ćwiczę zostały, nie chcę tracić rzeźby, którą ćwiczę. Mam dietę na czystą masę mięśniową, aby nabrać jej bez zbędnego fatu. Co mam zrobić ? Przez ten czas dieta na odchudzanie + aeroby czy mogę bez problemu już korzystać z diety na masę mięśniową + aeroby ? Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182
[...] rozpocząć cykl.Jakieś 24 tyg. Ostatni cykl tren+prop jakies 2 lata temu. Cel to sucha masa mięśniowa. Kalorie na jakies 500-1000 na plus. W ostatnim etapie na 0. Cały cykl aeroby 4 x w tygodniu moja propozycja 1-8 Cypio 250 ew 1-8 Deca 200 ew 9-16 Susta 500 ew 9-15 Meta 25 ed 17-24 Prop 150 eod 17-23 Tren 75 eod Prosze o swoje [...]
Witam , chce wprowadzić aeroby 2 razy w tygodniu po 40-60min. Najlepiej w środe i niedziele , siłowo trenuje w poniedziałki , wtorki , piątki i soboty. Niemam możliwosci robienia aerobów po treningu siłowym z powodu braku czasu ( dojazd do szkoły na popołudnie ) dlatego zastanawiam sie czy lepiej robić aeroby rano na czczo , czy może wieczorem [...]
[...] : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba Witam wszystkich, Jest to moja pierwsza dieta na [...]
[...] papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z tym związany. Trenuje splitem, od razu po treningu robie aeroby tak 2-3 razy w tygodniu po 20 minut. Teraz moje pytania: - Czy rozkład makroskładników i ilość kalorii będzie ok? - Lepsze aeroby po siłowym czy wrzucać konkretne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak największa w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Na drążku idzie mi dosyć dobrze, mogę zrobić normalną serię, ale poręcze, to u mnie tragedia. Jako, że redukujemy aeroby będą polegały na 15 minutowe biegi z psem 6 razy w tygodniu, kiedy, jeszcze nie wiem, ale chyba przed treningiem. Zarys treningu wkleję jutro, ale będą to same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na przykład w dzień treningowy na posiłek jem ok 100g węglowodanów (a węglowodanowych posiłków jest 5). A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g. Kręcę aeroby 3x w tyg po 40minut. Trening 3x w tyg, narazie nie mogę częściej bo mam sporo spraw na głowie. Dieta jest czysta, czasem wpadnie coś 'słodkiego' bo wiem, że może [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
