Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]
[...] nie mieć ekipy etc ale zawsze cośtam pobiegam. W domu mam rowerek stacjonarny i hantle 10kg no i drążek rozporowy, na rowerku mogę spokojnie jeździć codziennie, to sie chyba aeroby nazywa. Teraz pytanie - lepiej jeździć codziennie na rowerku po 40min czy np 3 razy w tygodniu po 80? Jakoś na początku czerwca kilka dni jeździłem po 1h20min na [...]
[...] - DAA Megabola + wit. B6 150mg (wg zaleceń TomQ-MAG) - MZB - witaminy - omega3 W planach mam 3 tygodnie treningu FBW, następnie tygodniowa regeneracja nad morzem (tak tylko aeroby, ewentualnie jakiś trening leciutki z wykorzystaniem swojego ciała) a potem "OGIEŃ" i SPLIT 4-ro dniowy - cykl 6-cio tygodniowy. Teraz tak. Czy cykl zrobić całościowo [...]
[...] czasie zgubiłem trochę ponad 40kg. Obecnie w dalszym ciągu jestem na diecie, z tym że tym razem już na masę (ćwiczę regularnie około 5-6 razy w tygodniu zarówno siłowe jak i aeroby) Intensywniejsze ćwiczenia od stycznia tego roku (od tego czasu przybrałem na "masie" z 83kg do 89kg- przed ćwiczeniami wyglądałem jak zdechlak- teraz już trochę [...]
[...] regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: hmmm około 30%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): no raczej do tycia [...]
[...] zmianach -jestem zdrowy, nie zażywam żadnych supli, ani niczego -robiłem FBW, potem splity szukam, porad i przykładowego planu na treningi na siłowni i kiedy jakieś aeroby, HIIT robić, jak to też łączyć. trochę czytałem, ale różni ludzie różne rzeczy gadają i jakoś nic odpowiedniego nie znalazłem, ale jakieś ogólne pojęcie chyba mam. [...]
[...] ale chyba za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie obliczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 6 razy w tygodniu, co dzień jedna partia mięśniowa, do aeroby ( rowerek, bieganie ) chce zacząć ABS II Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy tygodniowo z czego codziennie aeroby co 3 a pn-śr-pt dodatkowo klata,biceps,triceps,plecy Odżywianie: więcej porcji dziennie (5-6), mniejsze, koniec z żółtym serem, masłem, majonezem, słodyczami, białym [...]
Witam pytanie jak w temacie. Mam 23 lata i sporą nadwagę a z powodów zdrowotnych(pogruchotana łękotka)bieganie i inne aeroby są. wykluczone.Stad powstała taka myśl że może sposobem na utratę zbędnych kilogramów mógł by być właśnie wioślarz. I tu właśnie pytanie do was specjalistów czy trening na takim właśnie sprzęcie połączony z odpowiednią djetą [...]
[...] słodyczy). Poten silnej woli zabrakło i wróciłąm do starych nawycków żywieniowych i do wagi 65. od początku 2005 roku zaczęłam ćwiczyć (siłownia 3-4 rzy w tygodniu, aeroby,w niektóycj okresach hiit). Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku znowu nic nie robię i waga [...]
[...] redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - 30 min + 5 min każdy następny tydzień docelowo do 45 min) Dieta: Zapotrzebowanie: 2 810,0 kcal 170,0 g B 150,0 g WW 170,0 g T dzień treningowy: Posiłek I [...]
[...] gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu [...]
[...] łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14.30 lub 13.30 . 3razy w tyg silownia(pn.sr.pt) po cwiczeniach silowych aeroby(rowerek 30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sobota,niedziela boks (nie zawsze) Odżywianie: nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa. [...]
[...] w 40 min trening po którym padam na pysk. Z powodu choroby mamy od listopada chodze z nia na fitness bo sama nie zmusilaby sie do ruchu a i jak korzystam. Ostatnio jako aeroby wybieram spinnng. Choc przyznaje bez bicia: nie lubie aerobów. i zazdroszcze kobietom, ktorym od rowerka się ,,mięsnie" na nogach buduja. Ja tez tak chce !!! To tyle u [...]
[...] nabyć trochę mięśnia, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aktualnie myślałem nad 2 bądź 3 razy FBW i 3-5 razy aeroby w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na ten moment raczej niepotrzebne, chyba że [...]
[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia aeroby Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie ma ograniczen Preferowane formy aktywności [...]
[...] z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12 Czy taki FBW(pon A,środa B,piątek A,)+ aeroby(wtorek, czwartek,sobota) byłby dobry ??
[...] calych dni w kuchni przygotowujac jedzenie - czym warto urozmaicic swoja diete a co z niej koniecznie wyrzucic w celu zgubienia opony - jakie zamienniki? - przerzucic aeroby z rana przed jedzeniem i od razu po treningu, podczas gdy zapas glikogenu jest maly? - potrzebuje też pomysłów z waszej strony co jest pozytywnym posilkiem, a zarazem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam jakieś 30 min tempem dość szybkim) i biore po 3 kaps. Thermo speed z Olimpu, ale to dopiero jakieś 2 tygodnie. Dziś policzyłem, że zostało mi kaps. [...]
