aeroby

[...] będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2x 12 powtórzeń Barki 1. [...]

[...] opisane. http://www.sfd.pl/chcebyclepszy_od_zmasowanego_do_zredukowanego_-t933806.html Zastanawiam sie w każdym razie nad doborem planu treningowego i dni kiedy bede robił aeroby. Plan ułożyłem na podstawie artykułu Michała Karmowskiego z Trek Magazine z 2011 albo 2012 roku, oraz na podstawie artykułu sizeXL'a [...]

[...] ze na pierwszym miejscu stanie dynamika i cala jej otoczka, pozniej sila. Masa sie nie przejmuje, nie mam zamiaru jej robic i byc coraz wiekszy. Wrecz przeciwnie, rozne aeroby/interwaly mam zamiar wlaczyc, aby ten smalec ktory sie zebral przez dluzszy czas zrzucic. Trening siatki bedzie prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc [...]

[...] ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. Antykatabolicznie zaopatrzony dobrze. Po treningu aeroby? Mam mocne treningi tajskiego boxu we wt i czw wiec zastanawiam sie czy aero po treningu obowiazkowe. Czy lightowo 25/30 min bez szalenstw. Napiszcie co sadzicie o tym [...]

[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (aeroby) po 45min Odżywianie : dieta zbilansowana ok. 2400 kcal - 200g białko, 90g tłuszcze, reszta węgle Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

wiec problem mam nastepujacy. schudlem ogolnie około 15 kg, siłownia 3x w tyg + aeroby oraz dieta, w której troche za ostro poucinałem kalorie. Waze 84kg aktualnie przy wzroście 184, jestem typowym przykładem endomorfika, więc uwzględniając niższe wartości obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z [...]

[...] ja wyrzucic, bo mimo treningu zaczalem bardzo tyc. Teraz przerzucilem sie na bialkowa - dlugowchlanialna i jem ja na noc. Trenuje pozno - po pracy - 20-22. TRzy dni w tyg aeroby i trzy dni w tyg - masorzezba, jesli moge tak sie wyrazic. I tu pytanie - czy mozna jednoczesnie cwiczyc na mase i na rzezbe (oczywiscie w inne dni)? Bo slowo masa [...]

Ćwiczę parę latek naturalnie, wyniki mam niezłe, ale powstał brzuszek od tych 5 posiłków dziennie :) Gdy robiłem aeroby po treningu, to spadał oczywiście brzuch, ale też cała masa. A czy jest możliwe zrzucenie tylko tłuszczu na brzuchu, gdyż nie jestem gdzie indziej otłuszczony? Np. robieniem samych brzuszków? Jeśli tak, to proszę o radę, ile ich [...]

[...] bardzo zadowolony. Obecnie Zdjęcia są zalane trochę ale teraz jest wiadomo zima więc najlepszy okres na łapanie mięcha :)) do wiosny chce dobić do 90 kg, a potem dodam aeroby i jakiś spalacz i mam nadzieję, że będzie gut! Ale ogólnie to łapanie masy idzie mi bardzo ciężko ale taka genetyka i ja się tym nie martwię ;P Co do suplementacji to [...]

[...] (deficyt ok 300kcal, białka 2.2g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, węgle z warzyw i carbo po siłowych). Zabrałam się także porządnie za treningi: FBW z wolnymi ciężarami 3x/tydz + hiit/aeroby. Trzymałam się diety bez większych problemów aż do czasu... Ponad tydzień temu pojawił się trwający do dziś ogromny, chorobliwy wręcz i nie do opanowania apetyt na [...]

[...] mi zależy na zrzuceniu 15kg, od października zaczynam studia i trzeba jakoś wyglądać Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym rozwiązaniem przy redukcji) oprócz tego mam do dyspozycji w domu orbitreka, myślałam też o bieganiu.. Jak to rozplanować by nie było za ani za dużo [...]

Na początku chciałbym się przywitać, gdyż to mój debiut na tym forum :) Chciałbym prosić was o ocenę i sugestie dot. mojego sposobu redukcji wagi. Ważę 94kg przy 180cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem, sportów tez uprawiałem mało więc jestem dość otłuszczony i mam spory brzuch. Do tego trzy lata "siedzenia" na studiach zrobiły swoje. Postanowiłem się [...]

[...] 30mg ed potym prop npp 100/100 jeszcze 2 tyg lecze stawy i wątrobe bo enzymy podeszły po halo 8. TRENING:całe ciało 2x w tyg 5cw siłowo 6x6 5cw technicznie 4x8-10-12-15 aeroby bedą po 30min 3x ew narazie odpoczywam 9. CEL CYKLU: 8-10tyg masa 10-12 tyg jakościówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w 7 pkt 11. POZIOM [...]

[...] 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Środa Wolne(bieganie,aeroby,delikatny trening ogolnorozwojowy) Czwartek -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Podciąganie końca sztangi [...]

[...] uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + aeroby zawsze po treningu 9rowerek około 40 min) Odżywianie: Dieta redukcyjna (-500 kcal od zapotrzebowania) zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :) lub -łosoś wędzony 50g -ser typu feta 50g -pomidor Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego aeroby od 20-40min po treningu. Odżywki: DT 2kaps scorch na czczo 2kaps TCM na czczo 1kaps scorch przed treningiem aerobowym 2kaps TCM po treningu 1kaps scorch przed 16 DNT [...]

No wiec własnie.... ćwicze od ponad miesiaca (codziennie aeroby na czczo przez 60-80 min), do tego dieta (ulozona przy waszej niezastapionej pomocy) i zaczynam zauwazac zmiany w moim wygladzie Tak sie jednak sklada ze moim odwiecznym problemem sa otłuszczone uda i sporych rozmiarow pupa oraz otoczone warstewka tłuszczyku bioderka. Niestety chudne [...]

[...] dzień pierwszy, czwartek to drugi, piątek to dzień trzeci. I znowu w przyszłym tygodniu poniedziałek staje się dniem pierwszym itd. W skrócie 2 dni treningu 1 dzień przerwy, 2 dni treningu i dwa dni przerwy. Do tego brzuch trzy razy w tygoniu (bez czwartków) i aeroby dwa razy (w poniedziałek i w czwartek) Proszę o uwagi i komentarze. Pozdrawiam

[...] warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 tabs Thermo Speed Przed samym sniadaniem: 0,5g HMB Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni [...]

[...] speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja aktualna dieta. Chcę zjechać do około 90kg do końca maja. Aktualnie robię tylko 2x aeroby na tydzien po 45-60minut w wolnym tempie (spacerowym). Będę dodawał sesję jedną na tydzien po 30min od lutego. Jeszcze raz: prosze o pomoc SPECJALISTYCZNĄ gdyż [...]