aeroby

Dzień 588 Wczoraj rano trening nóg. Poszedł nowy rekord na przysiad - 120kg. Technika lekko poprawiona - nie schodzić za nisko bo mi się "skula ogon", czyli podwija mi się dupa do przodu. Teraz schodzę do kąta lekko ponad 90 stopni. Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś [...]

[...] tak wyrażę. Ale gadani.. zajechałem do domu na święta. Napisz mi PM jeśli to zauważysz to coś Ci podeślę konkretnego. Ach i ważna sprawa, nie tylko ogólnie treningi siłowe, aeroby, jakieś ciężkie długie cardio. Potężne działanie ma poprostu ruch, tzw. trening układu nerwowego lub reakcji układu nerwowego (ważne dla specjalizacji sportowych np. [...]

[...] do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw. {:-( Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. 100-200kcal), ale też mniej biegam w DNT. Jedyne "aeroby"..to szybki marsz, godzinka z psem w polach i lasach w weekendy. Będzie kilka dni wolnego na swięta to będzie tego więcej, bo..potrzebuje powietrza. Czasem wpadnie [...]

Jakieś aeroby ile razy w tyg?

ja bym polecał po prostu trening siłowy + aeroby /interwały

ja bym na razie nie zmniejszał wegli tylko zaczał stopniowo podwyższac aeroby dopiero potem ciać z jedzenia , mleko bym całkiem wywalił , no i jak banana wywalimy to i troche wegli poleci ;-) suple to bcaa na pewno ci sie przyda Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-21 12:10:51

Masz idealne warunki z tego co piszesz robisz 8h aeroby, a nie chce ci się diety ułożyć?

Aeroby przed czy po treningu? Wystarczy na początek 45min 2 razy w tyg + ten basen?

Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni angażujące całe ciało oraz aeroby/interwały Aby spalać tłuszcz najważniejsza jest dieta. Suple niepotrzebne.

aeroby tak jak Tom pisze póżniej stopniowo możesz zwiekszac co do mleka te 250ml może być na sniadanie a niejak wcześniej prawie litra piłeś ;-)

cardio najmniej ile będzie potrzebne. Szczególnie cardio w postaci aerobów to mega strata czasu, wypłukiwanie minerałów itd. Interwał czy bardzo szybkie aeroby na tętnie 150-155 mają sens bo jakoś wpływają na metabolizm który na redukcji ZWALNIA. Zwykłe 120-130ud/min spalają tylko kcal bez potrzeby ucinania ich z jedzenia, ale nie podkręcają [...]

Pytanie tylko co wniosła aeroby.. nie wiem czy nie lepiej dać drugi hit -ewentualnie jeśli byłoby za ciężko z punktu widzenia wytrzymalosciowego, co jednak chyba nie będzie miało miejsca- to jest tez taka alternatywa która pomaga w dynamice jak sprinty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 19:38:33

Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.

[...] ćwiczenia. - wypychanie na suwnicy 3x 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 2x12 - wspięcia na palce 2x12 - wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 - wiosłowanie 2x10 - wyciskanie siedząc na maszynie 2x10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x12 - wyciskanie francuskie leżąc 2x12 + 2-3 serie brzucha i aeroby na koniec treningu.

Podsumowanie tygodnia 8go Zbliża się koniec roku i jak to wpisałem w pierwszym poście (mój cel) zbliża się 70kg na wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - [...]

[...] Od lutego chcę zacząć redukcję. Czy zostać przy obecnym treningu (oczywiście zmienię ćwiczenia żeby nie było ciągle tego samego), czy zmienić lepiej na jakiś FBW lub Push/Pull ? Split potrzebuje dużo energii więc i pali ładnie, tylko czy nie spalę i nie przemęczę mięśni przy ujemnym zapotrzebowaniu ? Do siłowni dołożę oczywiście jakieś aeroby.

Ok, dzięki :) tak zrobię. Na początek chce i tak ułożyć pod redukcję bez deficytu i dodać aeroby i zobaczyć co będzie. Obecnie nic nie robię z aerobów i myślę że jak włączę bieganie 3 razy w tygodniu to i tak poleci i potem ciąć po 200 na przykład. Trochę do zrzucenia mam ale w 6-7 miesięcy 15 kg poleci :D Strasznie się zalałem na cyklu.... [...]

Jest konkretny cel, ja robie swoje i tyle, czuje że wpadam w trans, poprostu się budzę i zaczynam aeroby czasami nawet jeszcze na pół przytomny %-) potem jedzenie i tak dalej. Bedzie dobrze bo musi byc dobrze i tyle. Narazie nawet głodny nie jestem, także taka redukcja mi odpowiada.

Ty buczeri SObie nie pozwalać bo znów spuchniesz za bardzo ;) Na święta rozumiem, że popuścisz pasa i pewnie wpadniesz w ciasta;D Ja tak dwa lata temu wpadłem w ciasta, dzień później jak próbowałem zrobić aeroby na rowerku, to po 2 minutach musiałem zejść, bo myślałem, że mi pompa uda rozerwie :)) .. a na twarzy księżyc w pełni :-PP

[...] bedzie kręcenie aerobow i kalorie obciąć. Zapoznałem sie z dieta vlcd ale wolałbym jej narazie nie próbować, dietę całkowicie mógłbym zmienić w przyszłym miesiącu. Czy aeroby moge kręcić codziennie po 30 minut? Bez względu na to czy to dnt czy dt? Słyszałem rownież, ze t3 ma opóźnione działanie - tj. Ze porządne działanie widac dopiero [...]