aeroby

[...] WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. Dieta zrównoważona, trening siłowy obwodowy plus aeroby. Cel był schudnąć i wyglądać lepiej. Wszystko szło bardzo dobrze mięśnie rosły w oczach i nawet schudłem ;) jakiś czas później około listopada strzeliło mi do głowy [...]

[...] . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu masy tym bardziej że jestem ektomorfikiem i staram się wykonywać lekkie aeroby 3x w tygodniu.

[...] : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4.5 roku Obwód pasa : 76 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 razy w tyg siłownia + 3 razy aeroby po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: W normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]

to zależy od żarcia ,jak zaczyna zalewać ucinasz stopniowo węgle wchodzisz na aeroby i obserwujesz co się dzieje

jak chcesz redukowac ułoż wg tego na poczatek białko 2,2g , wegle 4 , tłuszcze 1g waga bedzie stała to bedzie sie ucinac kalorie no i aeroby obowiazkowo

[...] wąskim chwytem na skosie: 1x 8*, 7*, 8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402a018d38d64d5aa78d15a96aafaa6b.gif [...]

[...] sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem brzucha, ud i [...]

[...] kanapek to muszę sporo naprodukować ;-D Trening dzisiejszy super! Dobrze mi się ćwiczyło, nawet ziewania nie było, co czasem mi się zdarza :-)) Dzisiaj czekają mnie jeszcze aeroby i spać. Jutro dzień wolny od pracy, więc gotowanie posiłków odkładam na rano. Tylko śniadanko przyszukuję sobie dzisiaj. Wrzucam jeszcze sernik bananowy by Malinowa. [...]

29.08.2014r TRENING C – obwodowy - 5 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy - 40kg x 15,12,10,8 2.Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy - 35kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]

29 Sierpień DT Nogi a wiec mega ciezki trening :-) Taka tam samoj**ka %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb439d30205415ab93e5514e4ab724d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg NOGI 10 min rowerek rozgrzewkowo 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Prostowanie [...]

PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]

huehuehue kolega pozamiatał jak wyżej diete masz to przyłóz sie do treningu i rób aeroby a sie wyrzeźbisz chyba że jesteś masakrycznie zalany i miecha tam nie ma za wiele

Czy aeroby i trening siłowy przy rzeźbie robić codziennie? I ile serii i powtorzen najlepiej w siłowym?

29 sierpnia 2014 Trening barków Aeroby : 21 minut ____________________ wyciskanie na smithie siedząc 3x12-8 1x5+5+5+21 unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 3x12-8 1x5+5+5+21 wyciskanie na smithie zza głowy + dociąganie sztangi do brody + unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 5x15+15+15 unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu [...]

30 sierpnia 2014 Trening Klatki Aeroby : 5 minut (tylko, od poniedziałku podkręcam :) ) ___________________________ Wyciskanie hantli poziom 5x10-8 Wyciskanie sztangi skos 5x10-8 Wyciskanie na maszynie 5x10-8 Krzyżowanie linek brama 1x12, 1x5,10,15,21 ___________________________ Fajny trening. Wczoraj myślałem żeby dziś odpuścić, [...]

[...] Moje wczorajsze śniadanie, omlet z owocami ;-) smakował super, smacznie i zdrowo %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad5_zps02935af7.jpg Dzisiaj poleciały plecy, sam ćwiczyłem tempo straszne aeroby 2x50 min już zrobione, do końca dnia relaks ;-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-08-30 20:27:47

[...] jaja, mieszanki warzywne,oliwa, orzechy,maliny,truskawki,żurawina.Wiem że będzie trzeba będzie pojeść więcej ale dam radę. Jeżeli zacznę się zalewać to dołożę aeroby w postaci orbiterka.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi [...]

[...] ale u mnie akurat bardzo ciężko ją wyłuskać. A znowu na nogach mam już żyły od dobrych kilku tygodni widoczne... %-) Jestem już po swoim ostatnim posiłku i idę spać, jutro rano mam w planie po śniadaniu wybrać się na aeroby, po aerobach zjeść drugi posiłek i tak zacząć dzień... ;-) dobranoc :-O. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-31 00:14:07

Racja, czasem coś kosztem czegoś, może trzeba będzie tak zrobić jeszcze raz. Poszedłem na fajty żeby się trochę wyciąć, super aeroby, solo takich nie zrobisz. Będę eksperymentować z łapą. P.S. Jak wstawiacie buźki?