Zgłaszam wielką i gorącą chęć prztestowania tego specyfiku :-) Redukcja rzecz straszna, wie każdy, kto musiał kręcić aeroby 6x tyg, może spalacz pobudzi rano i da siły? chciałabym to sprawdzić! Mój obecny dziennik: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_Lilith_DT_-t915227-s35.html
[...] dla przypomnienia od 10 lat nie brałem żadnych supli. Odnośnie mojej aktywności: Od nowego roku zmieniłem cykl ćwiczeń, czyli... zaczynam od 15min ostrej rozgrzewki, głównie aeroby. Następnie przechodzę do ćwiczeń - około 4-5 ćwiczeń po 3-4 serię. Więcej na większe partię mięśni, mniejsza ilość na mniejsze. Odstępy między seriami około 30 sekund. [...]
[...] zmienilismy troche plany, bo juz nie ma czasu na dobijanie do 90kg, jezeli chce wyjść na wiosne. Teraz bedziemy robić gęstość i powoli separacje:) Już dzisiaj włączyłem aeroby 20min po treningu... Mimo ze nie nabudowałem masy, tyle co planowalismy to i tak chce wyjsc do 80kg. Jestem dobrej mysli, bo wiem ze do 75kg musiałem zastosować [...]
[...] 33,5kg x 12/10/9 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 10kg/ 10kg/ 7,5kg wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10 10kg/ 10kg/ 7,5kg + aeroby marsz bieżnia 1. te 72,5 tak ładnie poszło i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko [...]
[...] 3.wyciskanie hantli siedząc każdy po 14,5kg 3x8p, 12p 4.uginanie z supinacją hantlami 14,5kg 3x8,10p 5.francuz jednorącz od szczęki leżąc 12kg 3x8,10p 6.wykroki 36kg 3x8,12p aeroby 20 minut Uwagi: Powoli do przodu z treningu na trening jestem w stanie odrobinę dokładać ciężaru, 2 tygodnie temu nie byłbym w stanie wycisnąc hantli po 28 kg , [...]
IF- Dzień 4 Siła jak na razie nie spada,fat mam nadzieję ze tak.Wazenie w poniedziałek,i mam nadzieje że będzie 77.50 około. Dziś po silce aeroby na bieżni i orbitreku ( z nawiewem,nie wiedzialem że jest ) Dieta utrzymana,i coraz mniej odczuwam głód przed pora jedzeni,przypomnę że mam 20h postu,4 jedzenia(15-19) oczywiście cheatdayow nie [...]
[...] czy na cały dzień dawać ?. Białko trzymam nisko do 1,8 -2 g na kg. Co do energii to przy obecnej diecie ( patrz rzut diety ) nie mam problemów , co drugi dzień trening + aeroby - na razie po 25 min po treningu. Na chwilę obecną waga spada ale coraz wolniej tj 0,3 do 0,5 kg na tydzień , jak będzie zastój dorzucę aerobów. Fajnie że jest ktoś [...]
[...] Barki\\ Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Sztrugsy wznosy barków sztanga wznosy barków hantelki Brzuch i 40 min aeroby Jak oceniacie ten plan. Gdzieś czytałem że powinno się trenować 2 razy w tyg jedną partię. Dlatego pytam was o zdanie.
Chcąc uzyskać lepszą jakość masy mięśniowej to bezpośrednio po treningu rób 1-2x tyg aeroby 20 min . Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie ,wtedy spróbuj ułożyć dietę Pzdr
11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]
Skoro diete masz to juz jest duzy krok naprzod, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Do tego aeroby i wszystko pojdzie w dobrym kierunku Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-01-31 11:50:54
[...] : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : na tyle co mnie stać:) Stan zdrowia : B. [...]
[...] lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo [...]
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien [...]
Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]
[...] normalnie fruktozy, chleba i innych pokarmów z pogranicza 'clean eat' do bilansu, jak jeszcze większość jadła kurę z ryżem. Sorry za spam, a i jeszcze moim zdaniem, lepiej dla ciebie było by wejść na zero kaloryczne z nazwijmy to 'normalnej' diety, i zwykły ciężki trening + aeroby i forma powinna ruszyć, a na eksperymenty czas jeszcze przyjdzie.
31.01.2014 aeroby 30 min - bieżnia, 10 min - orbi po wczorajszych nogach, aeroby, chociaż jakoś bardzo bólu nie odczuwam co jest dziwne. :-P weekend spędzam na nauce do egzaminu z historii kultury fizycznej. :)) najgorsze co mnie czeka w tym semestrze. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I [...]
Nabór do szybkiego testu - relacji dla 15 osób! Spalacz UNS FAT OFF
