natiwu / dziennik - redukcja

29.01.2014

aeroby
15 min - orbi, 25 min - bieżnia (interwały)

wczoraj 2,5h wieczorem spędziłam na basenie, po powrocie do domu stwierdziłam, że robię sobie odpoczynek, ale dziś po dwóch zaliczeniach w szkole okazało się, że jakieś małe aeroby mogę zrobić. ciężko by mi było cały dzień w domu przesiedzieć. no to po dwóch posiłkach poszłam na siłownie trochę się wypocić. aeroby naprawdę dobre wyszły. jedzenie dzisiaj trochę inne, ale to przez to, że jak wyszłam do pracy o 6.20 tak wróciłam dopiero o 12. więc trzeba było się ratować tym co pod ręką.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps.

dieta:
I FA so good
II serek wiejski, ciemne pieczywo
III 3 jajka, ciemne pieczywo
IV sałatka z tuńczykiem
V białko, płatki owsiane

Dieta słabo wygląda. Lepiej ją poprawić niż sypać sobie komplesy witaminowe. Aczkolwiek, powodzenia

Słuchamy twoich sugestii Pawle

oo. teraz zobaczyłam wpis. no też poczekam na rozwinięcie tego komentarza.

30.01.2014

nogi

przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 25kg/12 40kg/12
wykroki ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4
wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 15kg/12 20kg/12 20kg/12
przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12

trening o 6.30 a później od razu na zaliczenie z psychologii. wszystko poszło zaj**iście.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kurczak z ryżem
IV kurczak z ryżem
V białko, płatki owsiane

no i moje piciu z którego nie zrezygnuję choćby nie wiem co.




Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-01-30 09:24:23

31.01.2014

aeroby
30 min - bieżnia, 10 min - orbi

po wczorajszych nogach, aeroby, chociaż jakoś bardzo bólu nie odczuwam co jest dziwne. weekend spędzam na nauce do egzaminu z historii kultury fizycznej. najgorsze co mnie czeka w tym semestrze.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II FA so good
III kurczak z ryżem
IV kurczak z ryżem
V białko, płatki owsiane

01.02.2014

plecy:
wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8
przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10
przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8
mc – 65kg/6 x3
biceps hantle - 5kg/10-12 x3
biceps wyciąg - 2szt/12 x3
+ 15 min - bieżnia, 20 min - orbi
+ godzinka na basenie

trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! oczywiście będzie wpis.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III ryż z kurczakiem
IV ryż z kurczakiem
V białko, płatki owsiane

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-02-01 21:36:53

02.02.2014

klata + triceps + barki

WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/12 13kg/10
rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12
WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 30kg/6
francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12
triceps wyciąg (drugi wyciąg) - 2szt/12 2szt/12 2szt/12
ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/10 2szt/8
ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/10 2kg/8 2kg/6
+ 20 min - orbi, 20 min - bieżnia

poszło bdb. dzisiaj przed treningiem waga i zdjęcia. po miesiącu redu jest -3,8kg. strasznie zadowolona jestem, że coś się dzieje, jeszcze ponad 1,5 miesiąca przede mną, ale coraz większa motywacja i przede wszystkim nie odczuwam spadku siły. jutro od rana pomiary i zobaczymy co na to centymetr powie.
zdjęcia do porównania.




suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I 3 jajka, ciemne pieczywo
II serek wiejski, ciemne pieczywo
III kura z ryżem
IV kura z ryżem
V białko, płatki owsiane

a tu jeszcze coś z treningu.





Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-02-02 11:11:16

widzialem dzisiaj na zywo, efekty golym okiem widac
zdjecia jak zwykle nie oddaja dosc dobrze efektow etapowych.

no wiadomo, że zdjęcia to nie to samo, ale dzisiaj zrobiłam też zestawienie od listopada 2012r. za jakiś czas wrzucę wszystko. to dopiero jest różnica.