aeroby

MMA a trening dobry pod redukjce wytrzymalosc? Aeroby oczywiście będę robić codziennie w formie(biegania, skakanki itp). I do ilu polecasz zejść?

[...] że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu. Co o tym myślicie, jakieś sugestie? Byłbym niezmiernie wdzięczny :-) [...]

15.01.2014 aeroby 20 min -orbi 20 min bieżnia dzisiaj tak delikatnie żeby nie przedobrzyć. chciałam pobiegać, ale z plecami jeszcze nie jest do końca tak jak powinno być. :-( trochę zajęć w szkole i reszta dnia na regenerację przed jutrzejszymi pleckami. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne [...]

low carb, a kcal musi podbic polecam zwykla zbilansowana, do tego aeroby

[...] liczysz swoj bilans i schodzisz węglowodanami w dol az do skutku, chcesz redukować musisz byc pewien ze jestes ponizej swojego bilansu zerowego, do tego wiadomo trening, siłowy moze zostac ale pasowało by aeroby dodać przynajmniej 3x w tyg, 45-60min i mozna czekac na efekty, bo tak to z "diete staram sie trzymać" wiele nie osiagniesz

[...] Mieszkam w takiej dziurze, że pod szkołą jestem pół godziny przed lekcjami(jedyny autobus), po szkole też 30 minut czekania, więc zamiast siedzieć na przystanku to cisnę aeroby }:-( zdjęcie serka dla wszystkich znudzonych twarogiem z oliwą :) Wiem, że nie wszędzie w Polsce można go dostać (w świętokrzyskim da radę, sprawdźcie np. w [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, przyjmuję yaz czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: oprócz hormonów nic czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lkarnityna+chrom Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie,które znane są ludzkości monodiety ;) Dziewczyny bardzo Was [...]

[...] i przepracowana co odbija się źle na treningach, nie mam progresu, albo jest mały. Ciężko o skupienie na technice, a tłumy na siłowni nie ułatwiają sprawy. 3. Nie mam sił na aeroby w dni nietreningowe, o co jestem zła, bo bym sobie pobiegała, a to by mnie zrelaksowało. Muszę przetrwać trudny okres, odpocząć i z nową energią zacząć nowy trening. [...]

[...] teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu. Co o tym myślicie, jakieś sugestie? Byłbym niezmiernie wdzięczny :-) [...]

pn,srd,pt silowy wt,czw i jak znajdziesz czas sb aeroby, ale mi sie wydaje, ze ty nie masz prakttycznie czego gubić %-)

[...] moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 Trening asymetryczna [...]

Witam. Zaczynam redukcje w połowie lutego. Mam pytanie trening mam już rozpisany Ile powtórzeń robić ? i w jakie dni dobrać sobie bieganie i aeroby jeśli trening robię poniedziałek środa piątek.

Dobre są aeroby, biegaj albo jeździj na rowerku stacjonarnym. Na początku co 2-3 dni zeby miesnie zdążyły się zregenerować. Jazda na rowerku stacjonarnym jest lekka, wiec jak bedziesz juz troche "doprawiony" to mozna jeździć codziennie przez godzinę. Dieta w sumie jest najważniejsza, ćwiczenia na brzuch bardziej podkreślają mięśnie niż spalają [...]

Dodal bym jakies aeroby w DNT na poczatek a pozniej jak nie bd szlo uciol 100 kalori ,ale to tylko ja :P

[...] wiosłowanie sztangielką 1x10 1x15 1x20 1x25 cały czas ta sama sztangielka :-) nie oszczędzaj się :-) wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 przywodziciele 4x12 zbieranie grzybów 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 4x10 aeroby 20 minut KONIEC :-)

dzień #16, tydzień 2, 15.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg [...]

Może spróbuj zapotrzebowanie -500kcal na razie. Jak wrzucisz 2/3 dni w tygodniu jakiekolwiek aeroby nawet te 15-20 minut ale intensywnie i zmienisz pompki itp. na siłownie, to waga powinna lecieć. Zawsze wtedy możesz coś odejmować, ale siły to nie będziesz miał na ćwiczenia na diecie +- 1500kcal i metabolizm Ci zwolni, bo to już głodówka. Nikt nie [...]

To jest dział poświęcony IF tak apropo :D. Aeroby by się na pewno przydały, można także zabezpieczyć mięśnie poprzez bcaa lub kreatyny np ;)

Dieta z ujemnym bilansem kcal to podstawa, aeroby np. 3x30-40 min

przeplataj sobie lepiej treningi, aeroby klasyczne z treningiem typu tabata, interwaly. co do suplementacji. l-ka nie pomoze w spalaniu fatu. wiec prozdrowotnie mozesz podjadac jak juz masz.