aeroby

[...] jeden biegowy (na zmianę interwały, wytrzymałościówki i siłówki, polegające na np. wbieganiu po schodach), jeden lub 2 treningi technicze (jest to obóz badmintonowy) oraz aeroby. Na tym obozie nie mam dostępu do wystarczającej ilości białka. Ćwiczę jakieś 1.5 roku, pierwsze 7 miesięcy siłownia, następnie street workout, na zimę znów wróciłem [...]

[...] pewien użytkownik na forum zauważył ze mam zbyt małą ilość kcal i kazał mi zwiększyć ilość kcal która wynosi obecnie 2520 (198 białka, 251 węgli, 81 tłuszczy) i włączyć aeroby. Więc bieganie dołączyłem 2 tygodnie temu (zaraz po tym jak mi to powiedział) i jednocześnie zwiększyłem tą ilość kcal do 2520. I po pierwszym tygodniu były bardzo [...]

[...] jako deser : jogurt z muesli i orzechami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, aeroby, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety :

[...] jaki wykonuje 3x w tygodniu w systemie klata tric, plecy bic, nogi barki dodać w dni nietreningowe interwały. W podwieszonym arcie oprócz tego po kazdym treningu dodane zostały półgodzinie aeroby. Czy to nie za dużo? Dodam ze zalezy mi na tym zeby nie stracić na miesie a nawet w miarę mozliwosci jeszcze je podbić. Nie pytać o diete bo jest.

[...] KOKSÓW" zleciałem do wagi 95,5kg.Zeszło parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC Clenburexin.Ćwiczę 5 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu po 20 minut po treningu. Przejmuję się że zaczynam wyglądać jak kapeć bo nie tylko obwód brzucha poleciał. Chciałbym zdążyć wyglądać sensownie na [...]

[...] dzień z mojej diety ( bardzo skromna), chciałbym ją trochę zmienić. Trening: 3 Razy w tygodniu siłownia po 2 - 2.5h 2 Razy w tygodniu jazda rowerem 45 min 3 Razy w tygodniu aeroby 45 min 2 razy w tygodniu Bieganie jeżeli pozwala na to energia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9aa5b22f6a40beb405d1b9da17632c.JPG [...]

[...] : mam słabość do słodyczy,ograniczyłem do 0. Cel : 80kg czas 8 tygodni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadnej Tutaj od razu moje [...]

witam mam pytanie czy bcaa brać w dni nietreningowe w które robię aeroby (bieganie) ?? w dni treningowe nie robię aerobów dodam ;)

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : według wagi Tanita 20,1% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , [...]

Jestem po 9 miesiacach masówki , chce zaczac redukcje , dieta jest z masy stopniowo bd schodził z dieta w doł , dorzuce aeroby po treingach silowych i jakies interwały w dnt , czy brac spalacz tłuszczu nazwa w opisie aby przyspieszyc spalanie tluszczu ? Obecnie 16 % bf mam , jak zaczynalem mialm 9,5 % , zalałem się troche chcialbym to spalic [...]

[...] krzywdy :D przechodzę na rzeźbę (mam dietę) i mam pytanie w sprawie aerobów ćwiczę 3x w tyg 2x w tyg chodzę na boks (wyjątkowo wyczerpujący trening) i moje pytanie jakie aeroby mam robić (rower, bieganie skakanka boks) i po treningu czy w nastepny dzien po treningu i ile ma to zająć 30-40 min, i ostatnie pytanie czy ma mzrezygnować z boksu [...]

Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.

[...] boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy bieg i brzuch wt/pt - nogi plecy biceps - wtedy innne aeroby(gram w tenisa, kosza itd) i nie cwicze w te dni brzucha.

[...] z DMAA Do tego Glicerol apteczniak, i SAN NAG – glutamina, kreatyna na koniec cyklu Planuje suplementować to tak: Rano naczczo glicerol 15g z 0,5l wody – chyba że będę robił aeroby wtedy po aerobach Śniadanie: 10białek jaj 2 żółtka, czasem skuszę się szyneczke jakąś do tego wkroić z domowego wyrobu, smażone na odrobinie oliwy z oliwek 120g [...]

[...] gdy od tego odjąłem 100kcal szło juz wszystko dobrze bez biegania zrzuciłem z 107 do 103,3 potem pewien użytkownik na forum polecił mi abym zwiększył kcal do 2500 i dołożył aeroby, więc tak zrobiłem i efekty były takie ze w pierwszym tygodniu schudłem z 103,3 do 101,4 a cm z 100 do 99 więc było super ale juz w następny tydzien przytyłem z 101,4 [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

[...] zrzucić 3 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, od 45 minut do godziny, ćwiczenia na spalanie, w tym kilka razy w miesiącu godzinny cycling w klubie. Na siłownię chodzę, jednak same aeroby - jak już pisałam waga niby spadała, ale opornie, potem wpadła tona słodyczy i znowu od początku. Nie chcę szybko chudnąć, chcę schudnąć trwale. Nigdy nie byłam [...]

[...] masy mięśniowej a nawet potrafią go redukować. Czy to prawda? i czy przy odpowiednim - systematycznym i poprawnie ułożonym treningu siłowym mój przyrost mięśni będzie przez aeroby stał w miejscu? Ostatnie pytanie dotyczy suplementów, odżywek itd. Czy poprawnie zbilansowana dieta i systematyczne ćwiczenia wystarczą, aby zachować sylwetkę i [...]

Witam ! Ułożyłem sobie dietę redukcyjną moje wymiary: Wzrost: 181 cm Waga: 89 kg Obwód pas: 98 cm BF: ok 23 % wyliczone z kalkulatora Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT: 2743 kcal - 400 (bo redukcja)= 2343 kcal Białko: 205 g Węglowodany: 234 g Tłuszcz: 65 g Do rzeczy. Cel to zejść z 15 cm w pasie w czasie nieokreślonym, [...]