aeroby

[...] 30mg ed potym prop npp 100/100 jeszcze 2 tyg lecze stawy i wątrobe bo enzymy podeszły po halo 8. TRENING:całe ciało 2x w tyg 5cw siłowo 6x6 5cw technicznie 4x8-10-12-15 aeroby bedą po 30min 3x ew narazie odpoczywam 9. CEL CYKLU: 8-10tyg masa 10-12 tyg jakościówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w 7 pkt 11. POZIOM [...]

[...] wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic interwały, a jak chcesz zgubic brzuszek to nie ma opcji mnusisz miec diete z ujemnym bilansem kcal

[...] Chyba, że źle zrobiłam, to obiecuję poprawę. Szefowo, jeszcze nie wiem czy przy tej kaloryczności chudnę, to dopiero 5 dni jak wg niej jem. Mam pytanie do Ciebie: czy aeroby (wtorek, środa) mogą być interwałami biegowymi - wzięłam sobie do serca Twoje wyliczenia z treningu wytrzymałościowego - nie chcę sadzić gaf, tylko wsiąść się do [...]

[...] przedstawie mój split treningowy Poniedziałek-plecy Wtorek-klatka,biceps Sroda-wolne Czwartek-nogi Piątek-Barki,triceps Sobota,Niedziela-wolne Od jakis 10 dni wprowadziłem aeroby 40min dziennie. Kilka filmów z ostatnimi treningami: http://www.youtube.com/watch?v=ELJNvXTlVeY&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw [...]

[...] co ci sie nie przydadza moze ari femke gh i apap bez sens szkoda siana pilnuj diete kreć aero na masie zawsze bedzie wieksze estro prolka co do treningu ogranicz te aeroby do min krec wtedy gdy apetyt spada a trening do 3x w tyg daj sie budować mieśnią ostry trening bić rekordy potem /czas na regeneracje bo inaczej na koksie tez [...]

[...] sobie podzielić na Dzień 1: Wysoki Dzień 2: Średni Dzień 3: Niski daj te z tutaj cardio Dzień 4: Wyskoki Dzień 5: Średni Dzień 6: Niski dzien wysoki wegleok 4g-5g białko 2-2.5g, tłuszcze jak najmniej sredni niski wegle 1-3.5g białko 2.5–3g tłuszcze 0.5-1g w dni wysokie siłownia, w srednie siłka i aeroby mogą być w niskie daj jedynie aeroby.

aeroby to sprinty :P ? bardziej są to interwały kolego :) poczytaj pierw troszkę a potem poprawnie napisz pytanie :) pozdr0

Nogi Nogi Nogi :) Przysiady na hack maszynie izolowane 6 seri po 20 ruchów wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 20 powt Przysiady ze sztangą na karku 4s po 10 powt z progresją Martwy na prostych 3 s po 12 powt Hack maszyna odwrotnie 3 s po 10 powt Łydki 5 s na max liczbe powtórzeń Aeroby

Nie probowalem bo okazji bylo brak ale rozwazam taka opcje i zarowno taka aby zaczac dokladac powoli kalorii glownie wegli i minimalnie tluszczu co kilka dni o 100kcal oraz aeroby zmniejszac z kazdym tygodniem o 5 min dochodzac do 3x30min

[...] 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się [...]

[...] 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się [...]

Co to znaczy normalny trening brzucha? Bo np. ABS nie mogę zrobić bo podobno do tego trzeba mieć sprzęt, a brzuszki za przeproszeniem g**** dają. Do siłowni i sprzętu nie mam dostępu, a wydaje mi się że a6w to nie taki zły pomysł, wiele ludzi to robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy. Aeroby już robię od ponad roku(biegam), od kiedy [...]

kreatynę dawkuje jak wyżej kolega polecił, co do bcaa dawałbym po treningu 1g/10kg lub po treningu siłowym jak wchodzisz na aeroby

Cześc. No ja nie biegam w terenie, bo tam psy, obcy ludzie i inne takie. natomiast dostojnie pomaszerować po bieżni indoorowo to mi się zdarzało :-D. O, myśł jest przednia, jakies tv, jakieś dvd i mozna zap.... na kopiec Kościuszki. Ale to wtedy nie aeroby tylko rehabilitacja

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Robiąc brzuszki nie zrzucisz brzucha, co najwyżej wzmocnisz jego siłę (jednak bez diety będzie wizualnego efektu). Aby mieć 6-pak to po pierwsze DIETA, po drugie dobry trening (np. abs2) i aeroby.

2x trening i 2x aeroby i tylko 2000kalori ? złe podejście panie

wczoraj odkryłam, że ten mój rowerek to już ma niezły opór na starcie jak jest po prostu cieplej w domu. zastanawiam się czy aeroby na tym ścierwie do siłowych się nie zaliczają ;)

Tak w sumie to muszę zapytać czy, skoro na razie nie będę robił treningów siłowych to lepiej robić aeroby codziennie albo 5x w tyg?

razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki. Rozgrzewka do bani, a w rozciąganiu to chyba poszła jedna noga, bo w 2 minuty, to tylko tyle by dało radę. Porządna rozgrzewka i rozciąganie ma być! No chyba że chcecie za parę miesięcy wylądować u fizjo i wysłuchać bury podobnej do tej, którą [...]

[...] 72kg, wzrost 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 3244.5 W- 446.12gram T-108.15gram B-121.67gram Co sadzicie o tej diecie, co jest do zmiany. Mam jeszcze jedno pytanie bo dotychczas nie robylem aerobów i czy teraz na tak zwanej "masówce" moge dołączyc aeroby do treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130bf69ad9b946a5a1021d955ef9a4e4.png