aeroby

Witam! Chce zaczac robic bieznie po kazdym treningu, czyli 3- 4 razy w tygodniu i stad pojawia sie kilka watpliwosci. Jak zrobic zeby nie popalic miesni(obecnie jestem na masowaniu)?- interesuje mnie tu intensywnosc i czas ich trwania Czy dobrze jest zjesc ze 2 dwa banany i wypic bialko po treningu a przed aerobami czy lepiej poczekac z posilkiem [...]

Środa 22.05 TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s [...]

[...] mówi , żebym też robił na czczo lub w dni nie treningowe , nie da się osiągnąć dobrej formy robiąc tylko po treningu siłowym? Mam trening siłowy 5 x tygodniu zacząć 5 x też aeroby? Do jakiego czasu mogę dojść , bo parę osób mówiło , że do 35 minut max , nie wiem dlaczego tak pisali. Też można aeroby robić normalnie po treningu nóg? Dzięki za [...]

Greg28051990 - jest sens? Ja i tak trening siłowy będę robił 5 x w tygodniu , więc też mogę 5 x w tygodniu aeroby robić.A dzień bez treningu był by po prostu odpoczynkiem.

A normalnie robisz po nogach aeroby? I powiedz mu czemu tylko 35 minut? Ja widziałem że dobrą opcją jest zacząć od 30 minut i zwiększać co 5 minut tygodniowo i dojść do godziny.

dzisiaj prawie godzina na orbitreku, jutro trening siłowy na AMG a po treningu aeroby krótkie

[...] bardziej schematycznie). Na razie nie przejmuj się. 2) Aeroby po treningu siłowym to tak 25-30min i starczy. Ale zastanawiam się, czy nie lepiej żebyś zaczęła robić aeroby z rana w dni nietreningowe, trwające na początku ok. 40min. Z czasem wydłużałabyś sesje, aż doszłyby do 60min. Zresztą optymalna ich długość dla spalania tłuszczu to [...]

Aeroby w DNT dodatkowo, jak rozumiem? Nie przerzucać ich z DT po treningu siłowym? I robić na czczo z rana, a potem troszkę węgli najlepiej w formie owoca? Póki co stałam na poziomie poniżej 30 g węgli, co było dość trudne, bo nawet jeden banan ma ich więcej. Generalnie jakby podliczyć orzechy i warzywa to już limit węgli jest wyczerpany. [...]

Przed tv... w piwnicy kręciłem i kręcił bym dalej jakby nie jego zgon. W sumie zwykły rower może wcale zły nie jest biorąc pod uwagę, że aeroby mają być niskointensywne. Może przesadziłem z tym gównem. Na rowerze jeżdżę z wielką przyjemnością ale zawsze czułem niedosyt bo ani się spocić ani jakiegoś większego zmęczenia w porównaniu do stacjonarki [...]

[...] który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że [...]

[...] troche inny niż ostatnio, chciałem skupić się na pracy mięsnia, i uzyskaniu maksymalnej pompy, co się po częsci udało. Ogólnie trening bardzo fajny, miały być jeszcze jakieś aeroby, ale po trenine nogi odmawiały posłuszeńtwa więc dałem sobie spokój. Dieta: Białko:233g Wegle:383g Tłuszcz:38g kCal:2830 Głód znowu daje o sobie znać, coraz [...]

Cześć mam 16 lat 163cm i 63 kg.Mój problem to waga.jestem nowy na siłownie chodzę przeszło miesiąc . Trenuje poniedziałek-biceps,plecy wtorek-rower stacjonarny 20min (aeroby) środa-barki nogi czwartek-rower stacjonarny 20min piątek-klata triceps sobota-rower stacjonarny 20min niedziela-wolne ^^ Do tego codziennie robię około 200 brzuszków.W [...]

[...] siłowy 4-5 x w tygodniu. Aeroby na czczo odpadają , więc jak mogę sobie rozłożyć ten trening aerobowy po treningu siłowym jeśli bym ćwiczył 5 x w tygodniu? Jeśli bym robił aeroby po treningu siłowym to mogę tam robić do 60 minut , bo śledziłem parę wypowiedzi i widziałem , że po treningu siłowym tylko do 35 minut. Z góry dziękuję za pomoc :)

aeroby możesz kręcić na czczo lub po treningu.Większej bzdury nie słyszałem że nie da się zrobić formy kręcąc aeroby po treningu,Ja tak zdobyłem v-ce mistrzostwo europy więc chyba jednak się da? 35 max aeroby?nie sądzę,przynajmniej dla większości ludzi to za mało,Ja startuje z takiego pułapu.Dochodzę do 60min,a jak za mało to 2x60 min. Zmieniony [...]

Dietka + aeroby.

aeroby sa dietka z mala iloscia cukru jest i nic;/

[...] i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka dawka carbo/vitargo była by odpowiednia? Przez 2 tygodnie będą takie [...]

Mam pytanie: robię trening dla zaawansowanych #1 co drugi dzień, pomiędzy tymi dniami chcę robić aeroby. Jako że nienawidzę biegania to czy mogę robić ten pierwszy z listy (aerobowy obwodowy dla początkujących) w te dni "pomiędzy"? I czy wtedy mniejsze obciążenie się dobiera? Takie do szybkiego "machania"? :D Zmieniony przez - aaricia w dniu [...]

nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]