[...] 1,5/3 1/4 1/4 obwody: ostatni na stronie nr. 5 22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 25 5x wż, 4x pp, 3x pj 27,5 2x wż, 4x pp, 3x pj 30 4x pp, 3x pj 32,5 4x pp, 3x pj 35 4x pp, 1x pj + aeroby do pełnej godziny 10minut na orbitreku #-P Jak RDL i podciąganie dobrze poszło (już pod koniec nie potrafiłam utrzymać łopatek spiętych, leciałam w dół jak strzała) to [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 89 Pracowity dzień, dopiero mam chwilke zeby siąśc przed kompem to i wstepną wypiske wrzucę ;-) zaraz zabieram się za drenaz limfatyczny bo w pon zaliczenie :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby 30min spokojnego ciagłego biegu. Było dobrze, ale [...]
Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta. Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.
[...] Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale niewiele. Wyszło trochę więcej białka niż powinno. Ponownie mnóstwo [...]
[...] Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale niewiele. Wyszło trochę więcej białka niż powinno. Ponownie mnóstwo [...]
[...] wypadek. Lepiej wiecej niz za malo ;) Skompresowane do maksa serie zmiescily sie w jeden filmik 10 minut. http://www.youtube.com/watch?v=kEQRlX1zFWI Po treningu silowym aeroby, 45 minut. Mialem cisnienie na wiecej, sily i energia byly, ale bylem juz diablo glodny. Nie ma co przesadzac ;) Zeby bylo kolorowo pokazuje obiadek. Przepis [...]
[...] nie wklejałem diety, bo nie miałem zbyt bardzo czasu w zeszłym tygodniu. Cały czas utrzymuję kalorie na poziomie ok. 2600 kcal. Jeśli chodzi o trening, to z braku czasu aeroby wykonałem tylko w poniedziałek i czwartek, a tak to tylko treningi siłowe. Od poniedziałku będę wklejał ile kg podnoszę w każdym ćwiczeniu, żeby ktoś mógł ocenić, czy [...]
[...] 1-5 25mcg 6-10 50mcg 11-15 75mcg 16-25 100mcg 26-30 75mcg 31-35 50mcg 36-40 25mcg 41-45 12,5mcg Femka 0,5tabsa ed będzie okey? Oczywiście dieta dopięta na 100%, aeroby i wgl ;) W końcu muszę zbić ten fat jak najniżej i zacząć budować czysty mięsień, bo już mnie ten boiler wqorwia }:-( Kurde gdzieś na forum pamiętam ktoś mi pisał że [...]
[...] jeśli chodzi o wyjaśnienia... Teraz do roboty. Gneralnie z tygodnia na tydzień wydłużam czas aerobów o 5 minut, powyżej 40 minut zaczynam wykonywać 2 sesje: 20 rano i 25 wieczorem, po treningu siłowym. Ostatnio także zacząłem wprowadzać aeroby w zmiennym tętnie, szybki marsz 125 uderzen serca 2 minuty / spokojny bieg 145 uderzen serca 1 minuta.
[...] REDUKCJI: poczatek kwietnia - koniec maja lub czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najblizej 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: Codziennie aeroby na pobudzenie, praktycznie zero WW, duzo bialka i jeszcze wiecej tluszczu, 1900kcal STAN ZDROWIA: idealny, zadnych schorzen WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając np.od 2 dni po 25 min i z czasem wydłużając czas i/lub zwiększając ilość sesji). W późniejszym etapie możesz zacząć zastępować aeroby interwałami jako inny bodziec ;-)
OK, to podejście wydaje mi się najrozsądniejsze. A szukam i analizuję, bo jak już się tak męczę (przestałam lubić aeroby), to chcę, by to było najefektywniejsze. Dziś zrobiłam sobie trening dla zielonych jeszcze, oprócz przysiadów i prostowania nóg na maszynie, ale bez rozpiski. +10 min. orbi na koniec. Przemyślę, czy nie zacząć już treningów A i [...]
[...] definitywnie trening na siłę, będzie szła tylko wytrzymałość brzuch spięcia konkursowe - poszło około 6 serii do oporu unoszeni nóg w leżeniu na ławce - 3 serie wieczorem aeroby - bieganie i tutaj się zaczęła jazda, od paru dni mocno spadła mi motywacja, dziś przed aerobami miałem strasznego doła, zastanawiałem się nad odpuszczeniem aerobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie zmienia faktu, że nie ma potrzeby robić aeroby na czczo. Rób sobie później. To jest "masa" i priorytetem są mięśnie - na redukcji możesz się bawić w aeroby na czczo a nie na masie.
[...] młotkowy 6kg-4x15p triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 45kg-15,12,10,8p 2.prostowanie ramienia w opadzie sztangielka 6kg 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i [...]
[...] REDUKCJI: poczatek kwietnia - koniec maja lub czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najblizej 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: Codziennie aeroby na pobudzenie, praktycznie zero WW, duzo bialka i jeszcze wiecej tluszczu, 1900kcal STAN ZDROWIA: idealny, zadnych schorzen WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja aeroby traktuję jako magiczną aktywność, która pozwala mi jeszcze więcej jeść \-) I przy okazji zwiększa wytrzymałość i takie tam inne metabolizmy ;-D
TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]
Konkurs/UNKNOVVN
