aeroby

wszystko jedno czy po treningu czy przed czy na czczo czy w DT czy w DNT - licz aeroby w rozliczaniu tygodniowym, dodawaj stopniowo co tydzień ileś tam minut, pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień reaguj, modyfikuj i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców [...]

jak już leciałem 45-60 to zmniejszyłem do 45 min teraz święta więc i tak pozostanie mi rower i truchcik po lasku a po świętach zacznę od 30 min na czczo a właśnie po treningu robić jakieś aeroby czy zaczekać ??

[...] ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie żadnego massowania po 41 roku załatwię sobie legalną kurację teściem na [...]

Zacznij liczyć kalorie, to jest podstawa w tym sporcie. Co do treningu to polecałbym FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT robiłbym aeroby, chociaż to ostatnie zostawiłbym sobie na chwilę, gdy nie będzie już z czego ucinać kcal. Z suplementów poleciłbym ci Kreatyne, Beta Alanine, BCAA i EAA w takim dawkowaniu : -Kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po [...]

wrzucam dzisiejszy trening: aeroby były rano biceps robię z tricepsem razem czyli jedna seria na biceps bez odpoczynku triceps i 60 sek przerwy między ćwiczeniami 2-3 minuty /SFD/Images/2016/3/22/0c9a65dc27d641df9f51b6ef08294b65.jpg

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

wczorajsza miska poszalałem też na szybkim żarciu ale zmieściłem się :) w limicie załączam też trening aeroby były o 7 rano a trening 0d 13:30 nie dopisywałem owoców podczas dnia, ilość wody 3L /SFD/Images/2016/3/22/cabe9cc51d6247cd899ccc10f6f725a9.jpg /SFD/Images/2016/3/22/5548e3559c2e41b8986bd7ffcdd7bb7b.jpg

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] na pomysł zwiększenia miski ( dieta na masę ) znalazłem w sieci gotową rozpiskę i jechałem 4 miesiące i tu zaczął się problem zalało mnie pojawiła się oponka. wrzuciłem aeroby obciąłem miskę i po jakimś czasie zapisałem się tu na forum aby dowiedzieć się coś więcej gdyż zawsze byłem samoukiem i raczej bez zadawania pytań starałem się sam [...]

Gwidu, po mojemu łatwiej szukać wymówek niż dokręcać miskę i są tego efekty ;) ja i szukanie wymówek ?? proszę :) zredukowałem miskę dołożyłem aeroby i przede wszystkim robię to dla siebie !! jaki sens ma oszukiwanie samego siebie??

[...] w tym co robi. A jeśli masz takich fachowych doradców to może korzystaj z ich pomocy, przecież to Twój wolny wybór. jak ktoś twierdzi że np. dodatkowymi 10-cioma MC spali więcej kalorii od aerobów to pogratulować. Chyba że aeroby trwają 2 minuty to wtedy nie gratulować tylko się załamać ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-22 08:08:11

[...] formy aktywności (jak często): bieganie 2 - 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

Wylicz odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż posiłki według niego, 2000 kcal to zdecydowanie za mało. Proponowałbym też trening siłowy/ aeroby.

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg. 1. MC 1 x 5 2. Przysiady 3 x [...]

Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]

dokładnie trening biegowy oczywiście spali kalorie , przepsiszy metabolizm i jako aeroby jak najjbardziej moze byc , natomiast baza to trening silowy

trochę się wszystko przesunęło w czasie, przez problemy z kontuzjami ale na równie ważny dzień będzie forma :-)) Za mną dzisiaj poranne aeroby - 11 km na rowerku starcjonarnym , od tego tygodnia 25min i będę podkręcał co 1-2 tyg. Ostatnie dni jakiegoś tam luzu i od kwietnia, po świętach wszystko będzie dopięte na ostatni guzik. Ostatnia terapia [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]