aeroby

[...] szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka %-) Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało" ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: serek wiejski, 3 duże banany Posiłek II: łosoś pieczony, ryż Posiłek III: łosoś pieczony, orzechy [...]

Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. [...]

[...] Zaczałem go gdzieś 7 grudnia. Waga po mecie podskoczyła do 96 kg, ale czułem się jak omko boy bez sprawności bo jedynie jadłem i na siłownie. Od końca stycznia dodałem aeroby + basen, a od marca dodam boks i czuje że sprawność i kondycja coś się poprawiają. Moje pytanie czy jeżeli zdecydowałbym się przedłużyć cykl do września jakby miał on [...]

[...] KONIEC 6 TYGODNIA waga pokazała około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS! - aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut - aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut - trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu - DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO [...]

do kolegi: 'paramaribo2' ja też nie dawno zadawałem to pytanie, i robiłem aeroby po każdym treningu siłowym -3x w tyg , i to był bardzo zły pomysł, straciłem na masie. i dałem sobie całkowicie spokój z aerobami co dało efekt 1,3kg w 7dni. ćwiczę teraz 4x w tyg + 1x 1h- basen. basen zastąpił mi wszelkie aeroby i efekty są git ;-)

[...] - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 21:00 twaróg biały (250g),pomidor Trening: wzięty z artykułu pierwszy rok treningu czyli pierwsze 4-6 tygodni: Wyciskanie na klate - 5s 12p Martwy ciąg - 5s 12p Przysiad - 5s 12p Po wszystkim aeroby - na poczatku ok 20 min. Proszę o komentarze

pracuje jako listonosz czyli mam aeroby przez ok 10 h dziennie szybki chod z torba o wadze ok 15 kg dziennie jem zawsze to samo bo nie lubie zmian 300gram zoltego sera 1 litr chudego mleka 250 gram makaronu 400gram jogurtu naturalnego 400gram ananasa z puszki 470gram brzoskwini z puszki 2 japka 10 bulek ok 10 paczkow bo mam za darmo [...]

Regularne aeroby, odstawienie szlugów i alko. Serce - acard, o3.

damn pisali ci już że aeroby ci wystarczą i basen. Idź pobaw sie w szkole ;p na wf ew. karate w szkole ( Jeśli macie ) pompki podstawa

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Odżywki sobie odpuść, trening FBW systemem ABA, BAB, raczej umiesz ułożyć, skoro doświadczenie masz, 3x w tyg fbw+może być jakieś aero, 2-3x aeroby 40-60 minut i gitara. Nic trudnego :-D Wklej tu dietę na redu, bo z takimi kcal to raczej nic nie zetniesz.

Dobra. Jutro dzień przerwy ew.aeroby, a w piątek startuję z AiB nr.1 i postaram się nagrać podczas wykonywania przysiadu. Dzięki ;) Jeszcze jest jeden problem, gdyż siłownia o której mówię jest bez maszyn. Czym mogłabym zastąpić : 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( tu chodzi o wyciąg, czy o co bo nie ma filmiku instruktażowego) 2. [...]

Aeroby staram się na czczo kręcić, ale to różnie wychodzi, po aerobach normalny posiłek zazwyczaj, czasami nic przez 1-2 godziny, co do IF to na masie rzeczywiście trudno, choć plusem jest ilość jedzenia, jak ktoś lubi jeść.

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby [...]

Dzisiaj aeroby 30 minut rower stacjonarny - 23km. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-20 21:19:44

[...] wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt. biceps: -uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt. i oprócz tego: poniedziałek: WF aeroby 45 minut lub normalne ćwiczenie na WF (bardzo wymagający nauczyciel) Środa: aeroby na rowerze Piątek: interwały na rowerze Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 [...]

To zalezy od wielu czynników,liczby kalori,innej aktywnosci treningowej,przemiany materii,itd.itd.Możesz zacząc od tej ilosci i obserwowac efekty i albo dorzucac aeroby albo zmniejszac kalorie,albo jedno i drugie.

ale co to za problem na masie po treningu robic aeroby ? nie wiem o co ci teraz chodzi ;) ps. zeszliśmy z tematu bo dalej nie wiem jak z tym brzuchem do końca. ;)

[...] mam;). Studiuję 3 x w tygodniu więc mam czas na przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, dokształcanie się w fitnessie i kulturystyce często bywa tak, że jak kręcę aeroby na rowerku czytam książki i czasopisma sportowe. Od niedzieli rozpoczęłam treningi z kolegą z siłowni, który studiuje AWF oraz sam się dokształca kulturystyce, ma [...]

To ze na mase masz dodatni bilans kaloryczny zeby rosl wiec wtedy zawsze cie zaleje , robiac aeroby wszystko spalisz wiec efektu nie bedzie jaki oczekujesz , wiec pomysl czego chcesz czlowieku a na twoje pytanie dostal juz odpowiedzi ...

Nie wiem co się tak bulwersujesz to raz, dwa niekoniecznie robiąc aeroby w tygodniu np. biegając tracisz " mase " ale to inny temat ;)