aeroby

[...] 10min orbitrek i 1h aerobik. Do tego oczywiście marsz do pracy i na siłownie oraz bieganie po uczelni, razem ponad 1h40 :D Tutaj mam od razu pytanie. Mogę sobie tak dzielić aeroby w ciągu dnia? Bo uwielbiam chodzić na basen rano, ale często nie mam siły, żeby intensywnie pływać przez całą godzinę. Mogę sobie zrobić 30min basenu i 30 np [...]

[...] na masie się zalewają to nie znaczy, że Ty musisz. Widoczne mięśnie brzucha to odpowiednio niski bf oraz, moim zdaniem, odpowiedni trening. Z reguły na masie chłopak dodając aeroby kontrolują poziom fatu, nigdzie nie jest więc napisane, że przybierając na wadze, tracisz swój ABS;) Dużo zależy też od predyspozycji genetycznych, ktoś z tendencją do [...]

No własnie mam tendencję do tycia, ale lubie robic aeroby, więc są szanse na to, że ten sześciopak w jakimś stopniu się pojawi?

okej, postaram sie to zmienić. Dzisiaj jednak doszłem do wniosku że cwiczenia siłowe + bieganie nie idzie mi w parze. Będe musiał 3x w tyg wybierać sie typowo na aeroby , a 3 razy w tyg wybrać na ćwiczenia siłowe ponieważ bo dobrym treningu siowym niemam siły juz na bieganie. przykład : wczoraj z ledwościa zrobiłem 5x 4min biegu 2min marszu, [...]

Mowiłem ci ze interwały(czyli to co robisz teraz) po siłowym odpadaja, krec normalne aeroby na rowerku czy w formie marszu albo lekkiego truchtu. Choc w sumie taka opcja jak sam wymysliłes wyzej tez sie nada ;-) i wyrzuc warzywa z posiłku po treningowego

[...] ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10 szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12 tric wyciag 5x20-12 pompki maszyna ala poręcze 12/10/8 francuz hantla leżąc 12/12/10 aeroby 20 minut bieznia brzuch allachy 20/20/15/15

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu [...]

[...] nowa zalać robiąc tę masę i tutaj mam pytania do was - co robiąc aby właśnie uniknąć tego wielkiego zalania (bo coś tam wiadomo, że fatu wpadnie). Czy dalej wykonywać jakieś aeroby? Kupić jakies BCAA? Jeśli tak to jakie BCAA polecacie (najlepiej, żeby było w capsach) i kiedy je brać? No i kiedy wykonywać te aeroby i jak ciężkie? Czy wrzucać je w [...]

To czy fatu złapiesz w głównej mierze będzie zależeć od ilości dostarczanych kalorii, jak zobaczysz że coś nie tak dodaj delikatne aeroby po treningu o 10-15 min, mozesz też ciut węgle uciąć, bo na masie chyba nie będziesz na Low Carb. Kreatyna i przedtreningówka starczą.

dzień 71 / 2012-12-11 wtorek cykl 2 - dzień 32 dziś dzień bez siłowni, wg założeń mają iść aeroby od dnia dzisiejszego ścinam dietę o 200kcal poprzez zmniejszenie węgli dziś w końcu udało mi się przełamać i zrobiłem konkretne aeroby dynamiczny spacer - 30 minut a w nim bieganie na stadionie lekkoatletycznym (bieganie około 8 minut) po moich [...]

[...] w planach i widzę po sobie jak dobrze to działa na spalanie. Zresztą Archibald mi kiedyś napisał (akurat mnie chodzi obecnie tylko o redukcję) - najważniejsza dieta i aeroby. Siłownie można nawet odpuścić. Nie rozumiem tych zakwasów po bieganiu i że tak Ci to bieganie przeszkadza. Jak biegałem przy wadze 122 kg w styczniu, to taki trucht [...]

A na dzisiaj mam jakoś 840g twarogu! :) Dodam też, że ostatnio mnie bardzo dobrze "tnie". Pomimo tego, że ostatni trening siłowy był 01,12, potem 3, 4, 8, 9.12 aeroby. Dieta trzymana oprócz 5,6.12. Waga po zachwianiu 5,6.12 wróciła do normy i teraz znowu w dół delikatnie. Tak Panie Janie - konsekwencja. Pan to wie najlepiej

[...] no i nie połamałam się:-) Dumnam z siebie, że zrobiłam pełne 12 przysiadów z 9,25 chociaż mam świadomość, że to nie jest zbyt dużo. Ale będzie więcej:-)) Dziś zrobię sobie aeroby bo wczoraj wymiękłam niestety. Za długa jednak przerwa w ćwiczeniach. Na szczęście luby zostaje na dłużej i mogę ćwiczyć w bardziej ludzkich godzinach niż późno [...]

koniu jeszcze pytanko wlasnie zeby pozbyc sie tych ostatnich 5 kg dobrym pomyslem bedzie dac np aeroby 2 razy w dni nietren i w treningowe rano a wieczorem silka?

Witam zbijam wage lecz procz treningow nie mam gdzie tego robic. Mieszkam w malym miasteczku gdzie sciezki biegowe nie sa odsniezone ,rowerka stacjonarnego tez nie mam ,miejsca na skakanke tez nie . Jakie macie jeszcze domowe sposoby na aeroby?

Myślę, że w okresie świąt uda mi się zagopodarować jeszcze jeden dzień na treningi. A tak poza tym to raczej ciężko. W dnt aeroby mogę robić, ale w soboty chodzę do pracy od 9 do 16 . Dietę dzisiaj układam i wrzuce do oceny tak samo nowe foty ;)

W jakie dni i w jakiej formie te aeroby mógłbys wykonywać? To wazne bo BF masz spory.

[...] pierwszą w swoim życiu redukcje, mam wobec tego dwa pytania i diete do sprawdzenia. Czy podczas redukcji wystarczy wykonywanie treningu interwałowego, czy w tym przypadku aeroby są konieczne? Jak w czasie redukcji powinien wyglądać trening siłowy (chodzi mi tu o ilość powtórzeń i przerwy miedzy seriami)? Dieta układałem przy pomocy tego postu: [...]

Ramiona: -uginanie ze sztangą,wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15-8 -uginania młotkowe z liną,prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego 4x15-10 Łydka: -wspięcia na palce na maszynie 3x20-12 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku,brzuszki na ławce 4x25-15 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Był to już ostatni trening przed MŚ!Teraz [...]