aeroby

Czesc, Wiecie czy sa moze jakies cwiczenia aerobowe, ktore nie obciazaja nog a dokladnie stawow skokowych? U mnie chwilowo odpada bieganie, plywanie i rower raczej tez. Moze jakies cwiczenia na lezaco? Z gory dziekuje za pomoc. Michal

[...] tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl sobie ile to będzie w ciągu roku czy dwóch lat (2x12 =24kg) na pewno [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] dziennie i yerba mate przed treningiem by mieć energii więcej. Słyszałem też coś o seitanie, który mógłby być dobrym źródłem białka i tanim zamiennikiem dla mięs. Co o tym sądzicie? Chciałbym trenować 5 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek – aeroby + ćwiczenia siłowe Wtorek, czwartek – aeroby (basen/bieg) Bardzo proszę o ocenę i rady :)

[...] blokady psychicznej. To mój taki pierwszy długi cykl treningowy. Bardzo chciałabym dociągnąć do 12 tygodni. Wrócić do wytrzymki choć jednej tygodniowo, przepleść jakieś aeroby, ale najzwyczajniej… mi się nie chce/brak mi sił. Muszę się ogarnąć, bo daję ciała. Dzisiejszy trening zaliczam jednak do udanych – jedynie wypady były wymęczone i [...]

dieta oczywiscie z ujemnym bilansem kalorycznym najpierw musi Twoj tata wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego aeroby

Witam, Kiedys zerwalem wiezadla w obu stawach skokowych i ostatnio po bieganiu zaczal mnie bolec jeden ze stawow. Pytanie jest takie: czy sa aeroby ktore nie obciazaja stawow skokowych np. jakies na lezaco? Basen i rower narazie odpadaja gdyz jednak troche je za bardzo obciazam. Dziekuje za pomoc. Michal

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy trening piłkarski można zaliczyć jako areoby ? Skoro trenuje piłkę nożna 2x w tygodniu to nie ma sensu dodawac areobow ? Zmieniony przez - mielzky w dniu 2012-07-23 19:51:04 możesz, choć trening piłki to raczej interwałowy niż aeroby ale możesz go traktować jako systemy energetyczne

[...] kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też możesz [...]

[...] pełnoziarnisty, ogranicz ketchup i sosy i będziesz już miał z 50g węgli mniej i styknie. A a pro po treningów, ja bym właśnie wstawił siłownie, albo chociaż ćwiczenia siłowe, np. kompleksy sztangowe + interwały + pompki/podciąganie chociaż :) bardziej pobudzają metabolizm niż aeroby. I też rower/bieganie zastępowałbym basenem jak najczęściej :)

[...] ale raczej sporo mniej -tłuszcz: różnie ale mało raczej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie winstrol solo pierwszy cykl 8. TRENING: 3xtyg+raz aeroby 9. CEL CYKLU: definicja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

jeśli dawkujesz węgli na dobę 150g na redukcji możesz zapodać je po treningu a w resztę dnia walić tłuszcz i białko rób aeroby na czczo z silnymi antykatabolikami BCAA aa jak ci bardzo zależy to kreatyna jako antykatabolik też się spisuje.

[...] Chilon (zejście poniżej 1.5 węgli = chodzenie jak zombie), to chyba jest to jedyne wyjście? Ktoś pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, jak już aeroby przy 60 minutach nie będą nic dawały. Myślałem też nad dorzuceniem samych aerobów, bez FBW, w dni nietreningowe, ale chyba bym się przetrenował, tzn. robię treningi [...]

[...] , potem kupuje 2 pakiecik. Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić cykl na masę ,czy na rzeźbę? Masa - 12/12/12 Rzeźba - 15/12/12/12/10 Gdy zgubię te kilkanaście kilo sięgam po [...]

Witam! panowie chcialbym dodac aeroby do swojego planu treningowego, bedzie to bieg rownym tempem 2-3x w tyg po 15-20min. Trenuje 4-5x w tyg na silowni, i tutaj moje pytanie kiedy dorzucic aero, najbardziej pasowalo by mi bezposrednio po treningu silowym moze tak byc ??

I do tego wszystkiego aeroby na czczo ?

Łukasz, a może dojść do sytuacji, w której organizm przy niskim poziomie zasobów energetycznych nie chcąc z nich korzystać zacznie odkładać na poranne aeroby jakiś tłuszcz? Kiedyś coś takiego przeczytałem, ale nie wiem czy to bzdura czy realnie może coś takiego powstać?

Tomaszu, dziękuję za pomoc. Jednakże muszę się wiele nauczyć, widać, że podstawowych pojęć nawet nie rozumiem : zaplecze tlenowe hm.. Jak dla mnie to FBW x3 + aeroby w tych samych dniach, tak sobie obmyśliłem.

[...] którym ćwiczę do dzisiaj. Mam problem z brzuchem ponieważ sporo tłuszczu mi się w jego rejonach odłożyło, może tragedii nie ma ale daleko mu do ideału. Od tygodnia stosuję aeroby żeby podkręcić troszkę metabolizm dla uzyskania masy minimalizując ilość dodatkowego fatu. Aktualny plan treningowy: 1. - wyciskanie na ławce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] rower, skakanka, siata plażowa- w każdym razie coś na świeżym powietrzu 2. GM plus MC czyli jakiś WOD z obciążeniem własnego ciała, również w wykorzystaniem TRX plus jakieś aeroby 3. WL - jakiś dłuższy totalnie poniewierający WOD siłowo-wytrzymałościowy (pewnie zaczerpnięty z konkursu z działu Ladies-po konkursie mam kilka challengów, które [...]