aeroby

[...] 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 #-P #-P #-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam spinning , [...]

[...] sporo zrzuciłem (razem przez rok 18kg). To już prawdopodobnie mój ostatni miesiąc z redukcją dlatego chce maksymalnie wycisnąć z siebie wszystko. 2. Po prostu czytałem, że aeroby najlepiej rano na czczo. 3. Okej, a jakieś zalecenia w kwestii makro? 4. Tu wszystko rozumiem. 5. Nie będę :). Trenuję piłkę nożną, a interwały robiłem już tylko bez [...]

Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]

[...] CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej będę kombinował ze zmienną intensywnością. Czasami gdzieś zrobię brzuch (na razie i tak go nie widać). NOGI: 1. [...]

U mnie dzisiaj plecy. Ale dopiero skończyłem aeroby, więc zanim zjem, to trening pewnie po 14.

[...] I brzydko mówią ch..... bombki strzelił. Mam zakaz od fizjoterapeuty na przeciążanie stawów łokciowych w związku z tym wszystkie ćwiczenia z obciążeniem odpadają. Głównie aeroby teraz wchodzą w grę:-( No nic idę w związku z tym piechotką po córkę;-) Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-16 15:40:48

[...] hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym tygodniu dorzucil aeroby 3x20min ? Micha : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a5048027d5f4bc6b7aacde8027e51bc.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-16 20:56:31

[...] - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam coraz to lepsze cwiczenia na dana partie miesni wiec bez spiny prosze ze nie [...]

osobiscie uwazam, ze pulsometr to gadzet z segmentu zabawki treningowej. kontrolowac puls mozesz palpacyjnie lub poprzez obserwacje swojego organizmu wykonujac np aeroby w granicy zakresu pulsu gdzie mozesz orowadzic w miare swobodna rozmowe

Ja aeroby tylko, 20 minut biegu

1.mit 2.bieganie=aeroby 3.ok 4.trenuj cale ciało, nie tylko brzuch 5.DIETA

Masz do wyboru to albo aeroby %-) chemia nie pomoże /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1be94c274c98478ebb9b9ab6125f2415.jpg

Nie do końca Cięcie jest dobrym pomysłem, zostaw bilans kaloryczny na 0 i trenuj tak jak napisał Adzik 4 razy w tygodniu a dodatkowo możesz dać jakieś lekkie aeroby ale siłownia jest tutaj kluczowa. Po fotkach widać, ze sporo tłuszczu siedzi na Tobie a mięśni niewiele.

przecież to są aeroby?

[...] napisane abym dokonywał rotacji w jadłospisie. Czy to także ma się dotyczyć śniadania i kolacji ? Jeżeli tak to może bym miał pewną alternatywę jeżeli chodzi o śniadanie, gorzej zaś przy kolacji. Wykonuję 3x w tygodniu aeroby. Takie pytanie mi się nasuwa co lepsze aero czy interwały. Czy interwały mogą być wykonywane na rowerku stacjonarnym ?

Czym innym jest trening silowy, a czym innym treningi wspomagajce redukcje. Trening silowy sluzy do zachowania masy miesniowej, podczas gdy treningi wspomagajace (interwaly, aeroby, kompeksy sztangowe i pochodne) przyspieszaja proces spalania tkanki tluszcozwej. Mozna przeprowadzic redukcje bez treningow wspomagajacych (chociaz nie ma to wiekszego [...]

Nawet przy "masie" aeroby sa wazne!

[...] Kiedyś nie chciało mi się i nienawidziłam ich ćwiczyć, ale mniej więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;) Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego [...]

Rozpisz swój trening. Aeroby możesz wprowadzić od 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym albo zastąpić je interwałami w dni wolne.

[...] Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo zdenerwowany od samego rana, jeszcze po wczoraj więc nawet nie myślałem o tym, żeby cokolwiek nagrywać. Poszło bardzo szybko, mega intensywnie, zalał mnie pota jak wieprza, czyli było bardzo dobrze. Barki pękały w tych seriach łączonych, a aeroby dobiły sprawę. Miska: http://i.imgur.com/zHLRhfm.png PZDR