aeroby

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

Na forum nie podajemy cen! To po pierwsze. Oxa to w sumie kosmetyk chociaż jeśli celem jest siła to możesz połączyć z kreatyną w cyklu. Chwalono takie połączenie kilka razy na forum jako typowy cykl siłowy. No i w pasie troche dużo jest u Ciebie. Kcal na minus i aeroby. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-11 14:42:08

[...] 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ABS 3 lub 4 razy w tygodniu aeroby na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

dieta:posilki musisz jesc niestety wiecej niz 3,bo cos tam metabolizm wtedy stoi i o w miare stalych godzinach dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby i trening na rzezbe lub act jakis wytrzymalosciowy lub ogolnorozwojowka nara

już Ci wyżej napisałem dobry plan. Na tyłek to są aeroby a nie odwodzenie nóg :) ttzn. zależy jaki cel z tym tyłkiem, ewentualnie możesz na koniec treningu nóg dodać dwie serie odwodzenia Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 13:33:35

to Tom sie ostatnio chwalił ze mu brzuch wyj**ało |-) a aeroby to swoja droga trzeba zaczac robić %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-07 20:49:06

[...] http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html odnosnie aktywnosci- byloby swietnie, gdybys chodzila na silownie a do tego dolaczyla aeroby, ALE.. podaje tez ten link do cwiczen w domu http://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SI%C3%93DEMKAMI-t302879.html zdecyduj i wybierz, co uwazasz za najlepsze dla siebie lub co [...]

[...] **rozgrzewka** 4xwioslowanie(nachwyt) 4xprzysiady z obciązeniem 4xwspięcia na palce z obciążeniem 3xpodciąganie na drążku nadchwytem do klatki dzień IV - lajt + aeroby bieg(2-3km) worek(10-15min non stop, kopy+uderzenia) rozciaganie (ma boleć) skakanka(4x ~100) Tu rób brzuch ( 4x przy brzuchu dużo pow.) A i klate lepiej jakbyś [...]

ja kumple i iliony osob probowało. normalnie trening silowy po nim aeroby w nietreningowe hitt ale tak zeby bylo 2 dni wolnego bo przy tylko 1 jest ciezko abrdzo dieta na ujemnym bilansie carb cycling i ajzda. inna opcja Eksperyment nr 4 :)

dobierz pod intensywnosc i tak zeby byl proregs ja z bieganiem zaczynalem od 15 minut aerobow z prorgesja minut a interwaly od 5 w góre doiebrz ilosc pod skakanke, bo jest trudniejsza, chodzi o aeroby.

Moim zdaniem musisz zmasować a potem zredukujesz zbędny fat. przy twojej wadze trochę tłuszczu nie zaszkodzi :) jak chcesz masy to musisz ograniczyć aeroby do minimum ewentualnie po treningu wypić Carbo i na bieżnie potruchtać dla podkręcenia metabolizmu

głupota. aeroby nie przeszkadzają w budowaniu masy ;p choć faktycznie mógł byś zamiast niektórych ćwiczeń aerobowych zająć się zjedzeniem porządnego obiadu :D BTW. jak u Ciebie z dietą kolin ?

przy jego wadze aeroby to zbędna czynność

dieta aeroby itp. schudniesz... potem walniesz winko ubjesz sie i wtedy pomysl;p

[...] ułóż dietę to podstawa. Co do treningu ci nie pomogę niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony po prostu nie chce ci namieszać ale wiem jedno na 100% dieta to podstawa :D Pozdro życzę sukcesów ps jak nie możesz zrobić normalnej pompki to rób babskie tzn na kolanach :D co do brzuch biegi + aeroby jakieś :D

co do nóg to możesz biegać po pewnym czasie urosną, a na brzuch robić aeroby np: aerobiczna 6 weidera lub abs:)

Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

virtuali ja zdecydowanie preferuję aeroby na powietrzu nienawidzę monotonnego pedałowania,czy jeżdżenia na maszynach (to można zimą robić) dlatego w domu mówią,że jestem nienormalna,bo 2 siłki w mieście a ja jeżdżę do Poznania rowerem 19km potem trening i powrót 19km ale w ten sposób nie robię już aerobów po treningu

najlepsze aeroby ;)