[...] tak, sam kiedyś cieszyłem się jak na masie skakało mi kilka kg miesięcznie. Jadłem wszystko. Później na redukcji było bardzo ciężką. Na chwilę obecną bardzo ograniczam węgle, wszelką żywność przetworzoną, nawet słodycze do zera, stosuję aeroby. Sylwetka ładnie się kształtuje, choć waga słabo idzie, ale tak jest zdecydowanie lepiej wg mnie.
takie pytanie to do tematu poj.pytan , nie wbijaj sie do mojego tematu kolego . Zgodnie z tym co pisali i teoria jak chcesz zdobywac beztluszczowa mase to rob aeroby . A i jeszcze cos tluszczu nie nabierasz tylko na brzuchu bo tak jak tluszczu nie pali sie miejscowo tak samo zdobywanie go nie miesci sie jedynie na sadle . Pozdro
[...] Chciała bym taki dość minimalny ale zawsze jednak zarys mięśni na brzuchu. Z tego co czytałam do tej pory jak ktoś się pytał jak mieć widoczne mięśnie na brzuch to polecano aeroby aby spalić tłuszcz. Ja mam niewiele tłuszczu na brzuchu. Praktycznie sama skóra. Gdzieś indziej wyczytałam aby ćwiczyć z obciążeniem. Nie bardzo rozumiem ćwiczenia na [...]
Kuźwa, chyba stary sie robie że nie zajarzyłem :P Z 82 na 93 kg. Jak skończyłem deke i wziąłem się za wino - wrzuciłem w trening aeroby i póki co 90 kg (podejrzewam że woda zeszła). Odblok dalej poleci według rozpiski - ale mam lekcje na przyszłość. Całe szczęscie że działanmie podjete w porę, bo zaczynałem się niepokoić :)
[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca,obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia,4x aeroby (orbitrek,cycling) Odżywianie : dieta 1800 kcal,którą opisuję w swoim wątku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, to inna. Jedni piszą o siłówce typowej inni o np FBW. Soboty/niedziele gram w kosza/piłkę o czym pisałem wyżej. Znowu odpuszczam aeroby typowe w dni treningowe - bo ponoć palą mięśnie (PS kilka lat temu wszyscy polecali aero na czczo No chyba, ze jak wyżej przejdę na FBW to mi troszkę dnia na tlen [...]
[...] na barki bede wyciskal z klaty skoro bezpieczniejsze. 4,5. Czy ten ABS2 moge trenowac bez zadnego problemu w dniu wolne od treningu HST? Chcialem 3 dni robic HST a pozostale aeroby (wspomniany bieg) i brzuch wlasnie. Mozna tak? A co do biegania, to chce biegac bo lubie po prostu oraz dla kondycji i wytrzymalosci. 6. To bede przeplatal seria za [...]
[...] kolejna porcję uwag. Poniżej menu na dzień jutrzejszy wraz ze zmianą ilościową. Nawet kaloryczność wzrosła, tylko czy liczba węgli za dużo nie wzrosła. Jutro trening nóg i aeroby. 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 + uginanie nóg na maszynie siedząc 4x20 2. spacery z hantelkami 4xmax 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 4. wpięcia [...]
dobra, rzucam robote i sie biore za czytanie :) jak mi szef bedzie glowe zawracal to mu strzele z byka :) celem jest masa tzn chcialem sobie rozbudowac co nieco, natomiast z brzucha musze zwalic pare cm fatu ... ale tu to chyba aeroby chociaz wole wlasnie w pile grac :)
ale maja zarysowane miesnie, a u Ciebie chociazby barki to kiepsko widac ja specem od laczenia nie jestem, robie obwodowke+aeroby ale dieta nie moze byc ujemna zeby roslo raczej
ułóż sobie trening HST, do tego dieta z niewielką nadwyżką kalorii, krótkie aeroby po siłowni, kreatyna + spalacz. Moim zdaniem jest duża szansa, że w ten sposób zbudujesz trochę dobrej jakości mięśnia i nie wykluczone, że nawet spalisz trochę fatu
ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.
Nie dodawaj kalorii do bilansu a nawet troche odejmij, aeroby wskazane żebyś nie miał problemu z odkładaniem tłuszczu, polecam białko z zawartością L-karnityny pomoże ci budować masę ale pod kontrolą będzie tłuszcz, który L-karnityna pomoze spalić...
[...] zucie gumy do zucia...ale po kilku latach mozesz miec od tego "kwadratowa szczeke"...wiec nie polecam glownie ze wzgledu na ogolna estetyke ;) Na powaznie - to aeroby sa dobre na pozbycie sie tluszczyku z calego ciala - rowniez twarzy (ach te wystajace kosci policzkowe ;p), przy dobrej diecie uzyskasz lepsza rzezbe i z pyska tez [...]
Nie długo wyjeżdzam na wakacje. Nie wiem czy będzie możliwość chodzenia na siłownię lub jakiegokolwiek treningu siłowego. Pozostaną mi na pewno aeroby/hitt 2 - 3 x w tygodniu. Mam odnośnie diety kilka pytań w związku z tym: 1. Jaki przyjąć rozkład białko/tłuszcze? 2. Jeśli w ciągu dnia spełniłem zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, a brakuje [...]
[...] nie tylko przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chroni mięśnie stając się tym samym idealnym środkiem pomocniczym dla kulturystów w okresie diety redukcyjnej." ja zarlem thermala i zaluje, ze nie przylozylem sie do diety, aeroby jak od niechcenia a mimo to w 4tyg (60caps) stracilem ~5kg (bez spadku na sile)
hehe...wlasnie bo mam dużo tłuszczyku na brzuchu... to hmm... 7:00 Twaróg chudy 100gr? + 2 kromki chlebka :) 8:40 bułka zwykła masło , ser , sałata , pomidorek 12.30 To co będzie w szkole do jedzenia ale bez kotletów , naleśników , itp tłustych potrawach bo np: jutro mam jajo z ziemniakami w sosie chrzanowym. Czy to dobre będzie bo jak nie to [...]
Jasne, ze pomogłeś... Przyda sie planik, zobaczymy jak bedzie:) co jakiś czas bede foto wstawiał więc zobaczymy czy bedzie progres. Na boks tajski śmigam jeszcze 3x na tydzień więc aeroby jakieś są:D Łap soga!:D
Dieta (recomp) do oceny
