Wciagales brzuch?:D Na twoim miejscu robil bym juz mase ale pod kontrola i bez smieciowego jedzenia,do tego aeroby po treningu i napewno twoj BF sie poprawi. Po prostu ustal sobie ile masz dziennie zjesc i sie tego trzymaj.
Inga, tak jest :-) Monia, aeroby po siłowym to rower stacjonarny. Ale robi się tak wiosennie, wiec planuję niedługo wyruszyć w plener i biegać w ramach tych aero. Będzie ciekawiej, no i nowy bodziec. :-) Chyba dam szansę psu, ale pewnie znowu będzie marnie współpracować i skończy się na moim samotnym bieganiu. %-) Na działce zostawiłam buty do [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I teraz [...]
Dzięki za pomoc Aeroby to głównie domowy orbitrek 30-40min, rano naczczo i po treningu siłowym. Przed i po BCAA Trening siłowy na tę chwile split z ilością powtórzeń 12-15, choć mocno zastanawiam się nad HST. Myślę, że łatwiej bedzie uniknąć załamania mięśniowego zwłaszcza na deficycie. Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:37:23 [...]
Oveja jak to dobrze, że do Ciebie zajrzałam! Chciałam dzisiaj robić aeroby, ale mocy brak na bieżnie, ale jak napisałaś, że można iść w plener, to sama się wieczorem wybiorę ;-) Nie wiem jak mogłam zapomnieć o czymś tak oczywistym ;-)
[...] wiekszegozmeczenia po treningu. byc moze jestem przyzwyczajony dlatego robie az do 90 min i kiedys tez jeden typek wypowiadal sie, ze jak redukcje robil to przez pol roku jezdzil 90min i ponad :) Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy aeroby lepiej wykonywac rano na czczo czy po silowym i jak posilek ma sie do aerobow na czczo w DNT? Z gory dzieki :)
TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]
[...] :-) staram się :-) Po wczorajszej mocy dziś nie zostało ani śladu a resztki sił sporzytkowałam na wiosenne porządki. Niestety ale tylko to siątanie mogę zaliczyć jako aeroby %-) bo na cokolwiek innego czasu no i teraz już sił zabrakło @-| Kolano przy sprzątaniu i wspinaczce na wysokości pobolewało. Zobaczę co się będzie działo jurto na [...]
http://i.imgur.com/WeUGy.png Na wstępie pragnę podziękować firmie Activlab za możliwość przeprowadzenia testu opierającego się o suplementy ww. firmy. Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki ! Moje dane: Wiek - 21 lat Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami Wzrost - [...]
[...] 20/10/8+2 - 1 seria damskie na rozgrzewkę (potrzebowałam po wcześniejszych ćwiczeniach zrobić coś, co znam), dalej męskie - ale wydaje mi się, że wyjątkowo płytkie. + 20 min aeroby + 20 km rowerem (15+5) Przyznam, że trening mnie dziś wyczerpał - zazwyczaj kończyłam go z dość dużą dawką zapału, mimo iż byłam zmęczona i nie wyobrażałam sobie [...]
[...] 3x10 Brzuch 1a. Unoszenia nó w zwisie 4x15 1b. Uginania na skosie w dół 4x15-20 Aeroby: Rowerek 25 min Po treningu byłem mega wycięczony. Ciężko już kręciło mi się delikatne aeroby.. ______________________________ Po dzisiajszym dniu stwierdzam, że będę musiał odpuścić trening nóg. Mam nadzieję, że biegunka mi szybko przejdzie. Nie mam też za [...]
Czyli rozumiem że bez diety ani rusz, nawet jeśli zaczął bym ostre aeroby? No nic, będę starał się szukać złotego środka i poczytam o carbo cyclingu. ;] Pewnie do treningu biegowego dorzucę sobie interwały raz/dwa razy w tygodniu. Jak ktoś ma jeszcze jakieś rady na ten temat to czekam. ps. pomijając aeroby, co do ćwiczeń na mięśnie. W moim [...]
[...] x 15-7 2. Unoszenie sztangi do brody 4x 12-8 3. Unoszenie na boki 3x 14kg x 15powt 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x 14kg x 12 5. Unoszenie talerza 20kg w przód 3x 15 + aeroby 30min Trening średnio udany, jakoś mocy nie było. Może miec na to wpływ fakt, że niezbyt wyspany byłem, po ciężkim treningu nóg z wczoraj, poza tym to 4dzień [...]
Masując i tak i tak zawsze coś Cię podleje :) Zależy od typu twojej budowy. Jeśli zależy Ci na czystej masie to mozesz LC na mase zastosować. A przy zwykłej zbilansowanej diecie jakieś aeroby.
[...] co moze byc w pozbywaniu sie czystej tkanki tluszczowej podczas zastosowania diety redukcyjnej z mala iloscia wegli to codzienne rano naczczo 6 razy w tygodniu bardzo lekkie aeroby 45 z progresja do 60 minut. Intensywnosc bardzo mala po to zeby sie je dalo powtarzac 6 razy w tygodniu bo czestotliwosc jest tu kluczem i to ze sa robione naczczo. [...]
[...] jutro jade do Paryza na weekend i pewnie bede miec trudnosci z utrzymaniem miski - mam zamiar jednak starac sie w miare utrzymac proporcje, jesli chodzi o treningi - to beda aeroby w postaci zwiedzania miasta :D Agak napisz mi jak mozesz co myslisz o kcal i treningu ( czy zmieniac czy nie) z gory dzieki Milego weekendu:-) Zmieniony przez - josie [...]
To wszystko nie jest takie proste podstawą redukcji jest dieta i aeroby a nie spalacz, zależy od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej, zaawansowania tego gościa, jakie ma doświadczenie ze spalaczami, na jaki poziom bf chce zejść itp.
To jak kupisz od tego gościa to daj znać, bo mi zostało z pół kilo tylko i zaraz będę musiał znowu zamówić. Dzień 32 – 22.03.2012 środa Trening Aeroby na bieżni – 35min biegania+ rozgrzewka i cooldown = 45min. Dieta po treningu - płatki owsiane, orzechy, białko, rodzynki chuda wołowinka, warzywa – sałatka chuda wołowinka, warzywa – sałatka [...]
[...] na razie. Jak się z nim siłowałam to pot mi ciekł po plecach %-) Poza tym trochę mnie przybujało i się wystraszyłam }:-( 2. #-P 3. Ostatnia seria ciężko 4. Gdybym miała siłę podnosząc bluzgać to bym to robiła %-) 5-6. Dałam ciała z ciężarem ;-] 7-8. ok Od 10 do 13-stej aeroby - mycie okien #-P Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-23 18:59:38
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
