[...] opakowanie). Brałem po 3 tabletki dziennie przez 1.5 miesiąca. Dwie od rana przed siłownią, trzecią pół godziny przed obiadem. Siłownia - nad czo - 3 razy w tygodniu - aeroby minimum 1 godzinę (Po MITO nieśmiertelność po 35 minutach;P ) . Ograniczyłem przez siebie spożycie cukrów. Starałem się nie jeść chleba i ziemniaków jednak raz w [...]
[...] 400-500zl wiecej to moge miec juz naprawde w miare fajny sprzecik, a ma mi on starczyc na wiele najblizszych lat. Jak go tylko kupie to glownie na nim beda opieraly sie moje aeroby wiosenne :-D planuje odstawic auto i dojezdzac na rowerze do pracy (okolo 5-), potem z pracy na siłownię (ok.4km) i z siłki po treningu bezposrednio do domu (5km) i [...]
Jeszcze kwestia interwałów i aerobów.Tutaj każdy ma swoje preferencje.Ja osobiscie wole robic tradycyjne aeroby żeby miec energie na trening silowy który jest podtawą dla kulturysty.Interwały są intensywniejsze,spalają więcej kalorii ale mogą zubożyc zapasy glikogenu.Jeżeli intensywny trening siłowy nie jest dla Ciebie priorytetem interwały są [...]
10.04.2012 (wtorek) Trening: Aeroby 20 minutowe biegając w terenie (276 kcal). Trening piłki nożnej: 1. W dwóch drużynach gra na utrzymanie (na 3 dotknięcia). 2. W parach (piłka na parę): - przerzuty, - żonglerka, - podania wewnętrzną częścią stopy (około 3 metry). 3. Uderzenie na bramkę prostym podbiciem z własnego podrzutu z odbiciem się piłki [...]
[...] sztangą- 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund + po całym treningu jeszcze różne aeroby/interwały około 10minut. Zajechany dzisiaj przeraźliwie, rzekł bym %-) Trening na siłowni ściął mnie z nóg. Wykonywałem go w 2 polarach worku nieprzepuszczającym [...]
Witam. Redukcja tkanki tłuszczowej to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Trening siłowy +aeroby/hiit. Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej. Pozdrawiam.
[...] prostowanie nóg siedząc 4x12 22,5kg/25kg/25kg/25kg przywodziciele na gin 4x12 57,5kg/67,5kg/75kg/80kg wznosy z opadu 4x12 6kg plank i rozciąganie. na aeroby nie było siły #-P jutro cały dzień kurs i futburning, więc mam nadzieję, że się wyskaczę 8-) a nawet michę postanowiłam policzyc (najpierw zapakowane do pojemniczków, [...]
[...] sukcesów i braku chwil zwątpienia, a tymczasem mam kilka pytań: 1. Jak wygląda Twój rozkład B/T/WW? 2. Nie masz problemu z żołądkiem po takiej ilości białka? 3. Dlaczego aeroby po treningu, a nie w osobny dzień lub rano? Co myślisz o basenie jako dodatkowym treningu? 4. Czy białko po aerobach czy siłowni? 5. Ile czasu przed oraz po treningu [...]
Na pewno to sprawdzę, obecnie to jedynie jem suszone owoce. żurawine albo morele.. ale mam ochotę na świeże jabłko, mmm... Dziś miałam aeroby, i przy okazji pobytu na siłowni chłopak mnie chwilę uczył martwego ciągu i wiosłowania sztangą, tak na przyszłość :) Czułam jakby każdy się na mnie patrzał, stresujące. No ale co, jak będzie trzeba to dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dieta na redukcje do kosza a czas na dietę na masę. Muszę konkretną zbilansowaną dietę czy mogę poprostu jeść zdrowo 5-6 posiłków w tym konkretne porcje białka i aeroby 2x w tygodniu ? Jeszcze jedno. Jaki trening polecacie na masowanie ? Dodam jeszcze zdjęcia robione teraz: SFD/Images/2015/8/3/6f0f67541ae44fc68c341dc4e18e972a.jpg [...]
napisales po pendzabsku stad niezrozumialem. zrob tak bcaa->aeroby->posilek bcaa+shock->silownia->storm jak masz sporo bcaa mozesz dac po aero i w trakcie silowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ładna wpiska };-) Upominałeś się to proszę bardzo };-). chackudd ja tam w gimnazjum nic się nie uczyłem:-D. Ale jedzonko przynajmniej masz gotowe a ja muszę sam na zakupy do biedronki i lidla ganiać i z siatami do mieszkania :)) prawie jak aeroby }:-(.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam mały dylemat przy kalkulatorze BMI. Powiedzmy że będę ćwiczył 2x w tygodniu + raz w tyg. Ju Jitsu + raz w tyg. aeroby (jakieś 30min swobodnego biegania). Przy tych czynnościach mam za zaznaczyć Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
[...] wkleić tutaj, wtedy łatwiej będzie Dziewczynom coś doradzić, widząc porządnie rozpisaną dietę. Szefowe napewno coś Ci doradzą, odpowiedni rozkład BTW i kaloryczność, a jeśli chodzi o trening, napewno zaproponują siłowe, aeroby traktowane są raczej jako dodatek do treningu siłowego, a tłuszczyk spalasz właśnie ćwicząc siłowo. Pozdrawiam! :-)
Możesz śmiało biegać od razu po siłowym. Jak wspomniałeś 20-30minut. Jeść też nie ma sensu pomiędzy. Zjesz po aerobach. Nie wiem, jak trenujesz, jednak przy splicie, po treningu nóg darowałbym sobie aeroby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokarmami bo teraz będzie to dla ciebie trudne. Np. fakt, iż uważasz, że to tłuszcze są odpowiedzialne za 'zalewanie' mnie zaniepokoił. Poczytaj troszkę ;-) Co do brzucha - aeroby fajna sprawa. Interwały jak wolisz, ale są bardziej hardcorowe. A aerobami może być zwykła gra w piłke z kolegami (bądź interwałami zależnie jaki sport preferujesz ) [...]
Monos wtedy aeroby robiłem czasem po południu a czasem rano zależy jak miałem czas. Pamiętam że więcej sesji zaliczyłem po południu ale jeśli Ci chodzi o to która opcja jest efektywniejsza to zdecydowanie polecam Ci robić z rana jeśli masz taką możliwość. Na czczo ;-) Tłuszcz sie lepiej spala a co najważniejsze mięśnie tak nie cierpią przy tym [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***
