aeroby

[...] x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x4 Piątek: Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy HIIT%-) Dieta: Nic nowego, trzymam się wyjściowego zakresu kcal Suple; T-100 - 6 kapsułek Dla mnie chyba optymalna dawka. Fajnie się [...]

Myślisz że aeroby pomogą mu w kontrolowaniu tego bf? #edit : Haha, przekażę %-) Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-01 16:34:48

[...] cwiczeniu uzna, ze jemu mleko z posmakiem kwasu mlekowego nie smakuje . Aby zaczac cwiczenia z ciezarami musisz wyraznie czuc sie juz odbudowana fizycznie po porodzie. Jako aeroby proponuje dlugie i szybkie spacery w wozkiem. Nie dokladaj sobie zbyt duzo obciazenia i wysilku, na szalenstwa przyjdzie jeszcze czas, teraz niech prowadzi toba [...]

[...] Konsultacja u trenera i idą zmiany. Zmieniamy rozkład na 1610 kcal b/ww/t: 100/100/90. Wracamy do systematycznych treningów. 4 siłowe + 3 interwały/bądź 2 interwały i 2 aeroby. Zmieniamy trochę myślenie, bo głowa to potęga, a ja ostatnio miałam z nią problem i nastroje depresyjne, na zmianę z euforią. Tęsknota do anoreksji i kontroli [...]

Skąd wytrzasnąłeś plan ?? Aeroby można robić w różnej formie - na świeżym powietrzu: marsz, marszobieg, bieganie, rower... W zamkniętych pomieszczeniach możesz korzystać z maszyn treningowych tj. orbitrek, rower stacjonarny, stepper o ile masz do nich dostęp. opcji jest na prawdę wiele... Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś na skakance, 300powt to [...]

zależy od stażu i siły woli, że tak napisze. Ja uciąłem, ale mam 15kg mniej, staram sie trzymać węgle do 2g na kg masy. myslę, że zbilansowana dieta byłaby lepsza, jak masz czas na redukcję, ja go nie mam dlatego takie rozwiązanie, zbilansowana to zdecydowanie pewniejszy i imo, dłuzszy efekt, low carb bardziej dla zawodowców ( Koniu) :-) czy na [...]

Codziennie rano mogę robić aeroby naczczo!? Te 30 min na rowerze? Średnia to ok. 20 Km/h tak wskazuje licznik . :) . Poztym co mogę jeść wieczorem!?. Coś ubogiego w węgle ,a bogatego w białko!? . Co polecacie , proszę o pomoc. Widzę ,że coś mało odp, Błagam o pomoc.

Narazie mam coś takiego :D. Ale mam również parę pytań: 1. Co zmienić ,żeby było lepiej ,więcej KCAL itp. 2. Co do białka nada się!? Czy co innego :)?? Kwota nie gra roli. 3. Ok. 10:30 przed TRENINGIEM zjadam BLACK BOMBS firmy Dorian Yates. 4. Aeroby robię odrazu po treningu , wsiadam na rower i jeżdżę koło 30-40 min? 5. Co sądzicie o tej [...]

[...] plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie tak . . . ( godzin nie [...]

To może być ciekawe bardzo, lubię takie mixy. Niby kombinowane ale jest pomieszanie metod i może to być skuteczny bodzieć. Siłowy 3/4/5 razy w tyg najlepiej? Po każdej sesji aeroby i w interwaly w nietrenigowe

to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne;-)

[...] rampa 5 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg x 5 Każde ćwiczenie ze sporym zapasem żebym można było spokojnie progresować W niedziele aeroby 30 min. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i58.tinypic.com/2n0k2sj.jpg mąką żytnia 100g, pierś 250g, ser żółty 80g, warzywa, sos z pomidorów [...]

U mnie zdecydowanie "królują" podstawy, na których zaczynałem 20 lat temu. Prosty trening i podstawowe ćwiczenia lubię najbardziej i najlepiej mi one "wchodzą". Od zawsze trenowałem splitem i to też się raczej nie zmieni. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie wolnymi ciężarami, zwracając coraz większą uwagę na jakość ruchów... . [...]

Ćwicz normalnie tak jak na masie jeżeli nie możesz znaleźć czegoś ciekawego. Za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta i aeroby. Jeżeli będziesz się tego trzymał to trening siłowy w zasadzie może być dowolny.

Ogólnie nie wiem czy trening siłowy jest Ci potrzebny. Nie obciążaj się tak. domator + aeroby/hiit i w miarę ogarnięta dieta i Ci się uda ;-)

Wystarczy dobra dieta aeroby i trening

[...] w miejscu nic sie nie zalewac i lapac 2-3kg w ciagu roku, nie wpieprzac zarcia na chama nie robic ostrych treningow ze az zygac sie chce a po okresie masowym zapieprzac aeroby az pot po dupie cieknie.. prosze was zeby nalapac duzo miecha TRZEBA jednak sie troche podlac a ci co sie boja niech stoja w miejscu i nie spowalniaja innych... tyle [...]

dodaj jedna serie na biceps to czy zrzucisz kilogramy zalezy glownie od diety rob aeroby 4-5 razy w tygodniu po 35-50 min. zacznij od 35 stopniowo dodawaj mozesz rowniez sprobowac HIIT

Glupoty ?? Bzdury ?? hmm... Odpowiednia dieta, suplementy, aeroby + Dobry cykl ?? hmm.. krótki okres czasu mam na myśli około 3-4 miesiące...

[...] się z tym i zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i teraz tam pokombinuj nad jakimś treningiem domatora dla siebie. Do tego 3 razy w tygodniu proponowałabym jakieś aeroby, możesz sobie przeplatać trochę marszobiegów czy biegania, trochę basenu, rower itp. Jak pisał Sir Lukasz, to ma być dla ciebie frajda, a nie katorga. A z czasem jak [...]