aeroby

Dłuższy sen da rade załatwić.Co powiecie o diecie? W planach mam aeroby i siłkę(tutaj jeszcze musze zdecydować jaki dokładnie trening).

dobra multiwitamina,dodatkowo magnez,bierz po 1 tabsie acardu dziennie,na atrobę esselive/essentiale,możesz dać jakaś lecytynę,żurawiana,czosnek,opcjonalnie omega-3,tłuszcze pro zdrowotne jak najbardziej oliwa z oliwek,olej lniany.Aeroby,no i podstawa zbilansowana dieta.

Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby + bilans kaloryczny ujemny. I jedziesz, aż dojdziesz do takiego poziomu body fatu, ze bedziesz mogl robic mase. Ale potem rob to z glowa!

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja [...]

[...] wyjdzie to tylko na plus, naprawdę, takie ilości to na pewno nie przy tej wadze. Większa aktywność=większe zapotrzebowanie. Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Poleciłbym przyjrzeć się temu - http://fight24.home.pl/fit/ - jest to fajny plan odżywiania, trenowania i [...]

[...] ilości to na pewno nie przy tej wadze. 92 kg przy 185 wzrostu to duża waga? Bo nie kumam podkreślania cały czas tej wagi ;-) Zrobiłbym tak 3,4 razy trening siłowy, po nim aeroby i w dni wolne, jeśli się uda crossfit lub interwały. Interwały jak najbardziej,tyle tylko, że wolałbym zostawić je na "zapas", tj. na czas kiedy nie będzie progresu w [...]

jasne. terening na siłe odpowiednia dieta zeby sie nie zatłuścić a potem tylko aeroby dołożysz... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 15:45:03

Jeszcze takie pytanie, robić dalej aeroby czy też nie będzie to maiało większego sensu?

[...] aerobami. Co o tym sadzicie? Kokosik dzięki za tego linka. czy tzn ze stosować ten trening na siłownię pon, wt, piat, kończyć 45 aerobami a wtorek i czwartek same aeroby? moja micha dzisiejsza - zaktualizowana bo trochę zmieniłam i plan michy na jutro. dzisiaj bylo TBC - hardcore wyszlam spocona i czerwona 45 min, orbitrek dla relaksu [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ? 3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że [...]

Czyli zda lepiej egzamin winko ? Ponawiam pytanie dotyczące przerwy jaka musi być między cyklami. Na redukcje dam propa i winko, ewentualnie pozniej dorzuce jakis spalacz ale mysle, ze bedzie zbedny, dobra dieta i aeroby zrobią swoje

[...] (barki) - 40kg x 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - jeszcze jestem za słaby żeby to miało sens ściąganie wyciągu górnego - nie wiem ile tam jest kilo No i oczywiście aeroby (już wcześniej wspominałem o nich) codzinnie rano przed pierwszym posiłkiem: rowerek stacjonarny 25 minut W dni bez siłowni: rowerek stacjonarny 45 minut lub tenis [...]

brałes sterydy trenowałes na siłowni ale aerobów nie robiłeś i krwi nie rozrzedziłeś ogólnie dałes dupy na maxa. Ja po sezonie intensywnej jazdy rowerem mam tetno w granicy 60 -70. Tak że koniec sterdydów tylko zapieprzaj na bieznie biegac teraz codzień kondycje wyrobic. W czasach treningów Muay Thai miałem tętno spoczynkowe rzędu 48. Obecnie [...]

Wczoraj NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/7 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]

[...] -węglowodany: 3 g/kg (zmniejszylem ze wzgledu na problemy ze zgaga teraz) -tłuszcz: 1.2 g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3x w tyg silownia + 2x aeroby 9. CEL CYKLU: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, troche tendencja do tycia w pasie ;p 13. STAN ZDROWIA: b.dobry z wyjatkiem zoladka 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i [...]

[...] za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-04 21:09:55 Zmieniony przez - [...]

[...] troszeczkę dietę i spadły troszeczkę białka ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do [...]

2.10.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 15g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 [...]