Dziennik dawid7737

Wrzucę diete tutaj może ktoś oceni, bo dałem do działu odżywianie ale nikt nie ocenił jeszcze
Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego
Tluszcze: <0,5
Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania


Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g

POSILEK
Płatki owsiane 50 g
Odżywka białkowa 30g
Orzechy archaidowe 10 g


POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Makaron durum/ryż paraboliczny 50g
Piers kurczaka 150 g


15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa: 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny/ makaron durum 50g
Piers Kurczaka 150g


POSILEK II
Twaróg 125g
Makaron 40g


NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 35 g

Dieta ta jest ułożona przez studenta dietetyki ,sam nie jestem co do niej pewny także pragnę zasięgnąć waszej opini.

Dużo białka, celujesz w low fat? ostatnio dość dobre opinie zbiera ;] Jaki bilans ostatnio miałeś? tzn obecnie jaki masz? 1900kcal to strasznie mało.
w drugim posiłku mozesz tez wrzucic mięcho, orzechy arachidowe mozesz zamieniac na inne(nie sa one najlepszym wyborem ale też nie ma ich tam dużo).

Właśnie tak mi doradzono Low Fat .
Bilans jak do tej pory był mniej więcej taki:
kcal-2150, b-156, t-80, w-179

Co mi doradzasz ? zostać przy tej diecie którą miałem ew. lekko zmodyfikować czy tą którą dostałem zastosować?

-----
Pozwolę sobie opuścić wypiski z niedzieli i poniedziałku bo i tak bylem chory ,a bilans kaloryczny starałem się utrzymać mimo wszystko.

zarąbiste opakowanie splacza ;]

To zależy jak dobrze się czułeś na swojej diecie i fat leciał to bym zostawił i potem ewentualnie ucinał(chociaż i tak nie ma z czego xD). Chyba że lubisz eksperymentować to możesz spróbować :]

Kiedy rusza test? nie wiem czy już pytałem xD

Test już ruszył także zapraszam do śledzenia, a co do diety to uznałem że pozostanę przy mojej i zobacze jak to będzie.
A teraz dodam wypiski

2.10.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 15g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

Trening
Aeroby 30 minut
-30g WPC



V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15




Dzisiaj zrobiłem przełożony trening z poniedziałku i stwierdzam że była to dobra decyzja ,aby go przełożyć

3.10.2012(środa)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator

Trening
Aeroby 30 minut
-30g WPC



V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13




Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie się o wiele większe niż normalnie, także
moja pierwsza ocena jest pozytywna

Ooo to już idę pewnie nadrabiać kilka stron ;d

4.10.2012(czwartek)-DNT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator

Aeroby 40 minut




V posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dnt i tylko aeroby




Pocenie na aerobach masakryczne już po pierwszych 10 minutach