aeroby

[...] 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : nikła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey c6 [...]

Dzięki! A jeszcze takie pytanie czy podczas resetu robić interwały + aeroby ?

[...] Plecy – martwy ciąg 5x5 Klatka – rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Barki – wznosy hantli na boki stojąc 3x12 Triceps - mix ćwiczeń 3x12 Po jakimś czasie dołożę delikatne aeroby + jakiś spalacz. /SFD/2016/8/5/65a26303d07e4b7aaaf06f337d8a5060.jpg Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-08-05 12:30:36

[...] max 5,5 kg - do dla np. tak dużych partii jak nogi, plecy czy nawet klatka piersiowa są wręcz śmieszne. Liczbą powtórzeń nic tu nie zdziałasz, bo wychodzą z tego niemal aeroby. Poza tym dieta jest najważniejsza. A tu nie jest najlepiej. No i tak dla jasności - w 4 dni nie przytyłaś na tych 1900 kcal. To ewentualnie lekko pociągnęłaś wodę. [...]

moze i masz rację. wczesniej doete trzymalem ale od jakis dwoch miesiecy rodzina do mnie przyjezdzala i znajomi i tak sie troche rozleniwilem hehe. myslisz ze wystarczy krecic aeroby i powrocic do diety zeby to zniknelo? dzieki za pomoc bo mieszkam w anglii i nawet nie mam sie kogo zapytac a samemu to czlowiek wkreca sobie rozne rzeczy hehe.

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] zamiennik kuraka oraz warzywka i na noc wleci porcja gotowego łososia z biedry ,tego typu /SFD/Images/2016/8/4/d2015830bb5c4e1a8e734425da095812.jpg Jutro dzień wolny, chociaż nie czuję się jakiś przemęczony i mógłbym lecieć dalej ale z rana polecą aeroby, a kolejne 2 dni treningowe w weekend Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-04 21:53:49

[...] - dieta + siłownia + rower/bieganie. Jednak mam pewien dylemat odnośnie diety i tu potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie czy najpierw się trochę odchudzić czy iść na masę + aeroby (rower + bieganie). Z mojego punktu widzenia ciało wygląda w następujący sposób - nogi w stanie normalnym - nie zagrube nie za chude (może trochę przydużo tłuszczu na [...]

Witaj 1.Ma sens, ale obcinał bym w przypadku, kiedy tłuszcz nie będzie spadał. Nie musisz tego robić co tydzień. 2. Wiecej niż 2x HIIT i 2-3x aeroby naprawdę nie potrzebujesz przy tej kaloryce. 3.Jeśli masz sporo masy mięsniowej i dotniesz do niskiego poziomu tłuszczu to CKD na ostatni szlif. Pozdrawiam.

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne interwały/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit) Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie sie ulałem i teraz po redukcji w sumie sie okazuje że 3/4 to był smalec.

Trening z trenerem personalnym. Przeważnie siłowy , ale mam tez cross fit a potem aeroby po treningu. Przeważnie całość ok 1,5 godziny.

[...] Tego dnia miałem robić czworogłowe uda, ale czułem, że to nie jest ten dzień. Chodziłem od samego rana bez energii, więc postanowiłem ukrócić trening i wykonałem same aeroby w ilości 35min. Adam zalecał żebym robił przerwy "kiedy potrzebuje" i chyba jestem już to w stanie stwierdzić. Dziś już lepiej się czuję to wjadą ostro nogi :-)) [...]

Witajcie raz jeszcze! Mam parę pytań: 1. Czy warto byłoby zastąpić aeroby w dnd jakimś kompeksem sztangowym? Prawdę mówiąc czasami po prostu strasznie mi się nie chce iść biegać tak z rana, a kompleks w 15 minut sobie w ciągu dnia zrobię. 2. Czy warto byłoby przejść na 4 dt w tygodniu zamiast 3? 4. Czy dużo kalorii wtedy trzebaby podbić? W sensie [...]

[...] Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w miarę lekki trening. Po 2 tygodniach chcę dorzucić aeroby 2x w tyg potem podkręcając finalnie do 3 tygodniowo. Szacuję, że aerobowy 3x w tygodniu ok 800 kcal każdego dnia spalane. Ładowanie co 14 dni jakieś 4g węgli na kg [...]

[...] między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

[...] jest konieczne...) 5)Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 6)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 7) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 brzuch + interwały/ aeroby - koło 20 minut Sobota -porządne rozciąganie/ joga Niedziela - wolne /SFD/2016/8/3/0ca004434a51437e8f57955f4ee8e15b.jpg [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] "widelec" z 6-8 chwytami:-D. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h:-) Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min. Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy:-)