aeroby

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8 Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 minut na rowerze .

[...] suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 6s (3 na siedząco, 3 na stojąco) kaptur 3s przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie środa: aeroby (najprawdopodobniej 10 min bieżni+ 10 min rowerek) czwartek: barki: Wyciskanie przód 3s unoszenie sztangielek z przodu na stojąco 3s unoszenie gryfu na szeroko 3s [...]

ona chodzi na inna i na aeroby typu spining i abf i pumpy i takie tam zajecia :-)

Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Co do ćwiczeń to najlepiej trening siłowy + aeroby/HIIT.

Dremor wiosna idzie trzeba zbijać plecak :-D Aeroby jakies napiżdżasz , biegasz czy co? 10 kg mniej tro nie w kij dmuchal Co do boksu jds troche żartowałem piszac o szpili, imo junior by go zbił na chwile obecna tak sadze, na tym filmiku imo zle sie nie prezentuje , dzis mamed u wojewodzkiego o 22 na tvn warto obczaic chlopaki

W sumie mam 2 pytanka. 1.Jaką techniką lepiej wykonywać dipsy ? Nogi z przodu czy z tyłu ? Jedni polecają taką technikę, a tą drugą krytykują drudzy zaś odwrotnie.. 2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ?

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

Wtorek 03.04.2012 Poniedziałkowy trening odbyłem po 4 godz snu, więc dzisiaj to odsypiałem, stąd aeroby dopiero o 15:00 Cross Trainer 35min 16:30 Kurczak + Warzywa na patelni (Omega3+Liver_Aid_x2) 19:00 1,5 Kromki chleba razowego + 2 kotlety mielone (Omega3+Liver_Aid_x2) 22:00 2 krążki ryżowe z masłem orzechowym, 3 jajka na twardo [...]

[...] ze wzdęciami zwłaszcza po południu, niezbyt to dobrze wpływa na moją wydajność na siłowni. Poszukuję enzymów trawiennych, bo czuje że mogło by mi to pomóc. Dziś mam aeroby 30 minut rowerek, 10 minut przerwy i 30 min. na orbim. Wydolność mi się znacznie poprawia. Zaczęłam biegać truchtem, ale kiedyś to było nie do pomyślenia, bardzo się [...]

Wiem ze poczatkujacy powinni cwiczyc fbw na poczatku bo to wszyscy polecaja bo czytalem ale mi naprawde nie wchodzi to poprostu nie czuje pompy a jak zrobie split to calkiem inaczej. A na cholerę ci pompa? Mięśnie nie rosną od pompy. I jeszcze jedno: jak myślisz kiedy więcej spalasz: robiąc splita, czy FBW oparte na 6 podstawowych ciężkich [...]

Aeroby to podstawa 4o minut dziennie co najmniej (jazda na rowerku stacjonarnym).Wiadomo ze redukcje mozna zdobyc przedewszystkim dietą ale czy da rade cwiczac schudnąć a i jeszcze jedno zeby troche siły zdobyć poniewaz naprawde mam malo sily prosze o jakis trening a pozniem sam cos uloze

Brak rozkładu B/T/W, za dużo tuńczyka Marsz jako trening nie widzi mi się, zamiast tego zrobić porządnie interwały, a nie pieścić się ze sobą robiąc aeroby z pulsem 130.

Dzięki. Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę. Czy reszta diety jest OK? Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem) Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie? Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok? Pozdrawiam.

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.04.12 - Dzień nr 26 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb540c1198bf4581a497f867ab7b304d.png + kapusta pekińska, pomidor, cebula, kalafior, kapusta kiszona, szczypior [...]

Dodaj.. Aeroby po treningu siłowym.

Za redukcję odpowiada dieta, nie trening. Na redukcji nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie do treningu siłowego dochodzą inne aktywności(aeroby, interwały itp.). Ale najważniejsza jest dieta. Dobre żarcie:D Powodzenia w redukowaniu, niech fat się ulatnia }:-(

Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]

na masę to daj ze +400kcal :-) Co do aerobów, skoro łapie Cię tłuszczem albo zależy Ci tylko na masie czystej, mieśniowej + chcesz zbudować przy okazji kondycję to daj aeroby ze 2-3 x w tygodniu :-)

wydaje mi sie ze meta troche przyspiesza metabolizm tez, nie boj sie dac kcal najwyzej dodasz aeroby troche na rozpedzenie i powinno byc dobrze a z osłonek polecam ci heparegen chwalony tutaj i wydaje mi sie ze enan duzo bardziej uzalezni dlatego ze czuc moc wtedy niemilosierna lepsza jakosc miesnia tez a meta moze troche zamulac i wody wlac a to [...]