[...] - 3 serie robocze, po poprzednich ćwiczeniach miałem problemy żeby przejść do tej maszyny tak mocno czułem obolałość w mięśniach łydki - wspięcia siedząc - 3 serie robocze aeroby po siłowni orbitrek 40 minut, na początku było bardzo ciężko, ale po jakichś 10minutach szło już w miarę, choć obolałość w nogach mocno dokuczała trening bardzo udany, [...]
Kuba? A jakbyś miał rozdzielić 10 punktów pomiędzy najważniejsze czynniki Twojego sukcesu w tym cyklu, to jakby to wyglądało z Twojej perspektywy? Np. 1. Regularne, długie aeroby po treningu 2. Plan treningowy (dobór ćwiczeń siłowych) 3. Dieta i jej modyfikacje 4. Spalacze itp. Pytam z czystej ciekawości. No i gratulacje oczywiście. Jak mówili [...]
[...] dobrze dieta - wg założeń z małym odstępstwem - szczegóły -> link dodatkowo poszła dziś lampka wina, tak naszła mnie ochota z niczego, można powiedzieć że na trawienie}:-( dziś dzień całkowitego odpoczynku od ruchu, choć shoping na który wyciągnęła mnie małżonka można uznać za jakieś tam aeroby Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-05 20:17:09
[...] uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 super, po 30 [...]
[...] na jutro rano, po dzisiejszym bieganiu wskoczyłem na wagę i pokazało 91,3, zobaczymy jak jutro z rana dieta - wg założeń - szczegóły -> link znów brak ssania w żołądku aeroby dziś bieganie po ostatnich ciężkich bieganiach zastanawiałem się jak dziś będzie mi szło dziś odpaliłem na smarftonie aplikację endomondo, fajna sprawa nawet mimo tego [...]
[...] wiele, z cyklem 6 chcę ruszyć w przyszłą środę robię leciutki trening wg FBW, a od piątku lecę już na ostro z siłownią dotychczasowym splitem z małymi korektami + oczywiście aeroby, w misce robię również bardzo delikatne korekty, szczegóły wrzucę za jakąś chwilkę cel swojej redukcji realnie wyznaczam na koniec sierpnia, potem będę chciał masować
[...] - DNT cykl 5 - dzień 32 - ostatni dzień cyklu waga - 91,7 waga - utrzymała wczorajszy poziom, czyli jest dobrze bo to najniższy wynik dieta - wg założeń - szczegóły -> link aeroby bieganie znów odpaliłem na smarftonie endomondo słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji mimo wszystko jakoś zmęczyłem 40minut, [...]
[...] Pod koniec faktycznie rzygasz. I ja nie robiłbym interwałów w połączeniu z aerobami ale zamiast i to raz, góra dwa w tygodniu. Poza tym jeżeli po interwałach możesz zrobić aeroby, to znaczy, że interwały były źle zrobione. Kilka razy robiłem Tabatę "na zabicie" po treningu (i udawało się umrzeć) Po dobrym treningu interwałowym szukasz miski na [...]
[...] przysiady MC na prostych nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie płaskie wąskie wyciskanie siedząc uginanie przedramion brzuszki wspięcia na palce okołotreningowo BCAA aeroby po siłowni zrobiłem rowerek stacjonarny 30 minut, też bardzo delikatnie po rowerku poszło białko mam filmik z marną próbą pozowania - Chungi mnie zmotywował, jak uda [...]
[...] 96/89, czyli utrzymany na stan etapu 2 w konkursie krata na lato dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link przed bieganiem poszło lipo burn (powoli się kończy) aeroby - bieganie biegało mi się dość dobrze przez co przyśpieszyłem znacznie tempo biegania, automatycznie nie wytrzymałem kondycyjnie zaplanowanych 40 minut, według [...]
[...] sił, przed siłownią kosiłem z godzinkę trawę i nie wiem czy nie miało to jakiegoś negatywnego wpływu na nogi mimo wszystko nogi spompowałem bardzo mocno i 4 dość mocno czuję aeroby - rowerek 30 minut, jakoś zeszła ze mnie całkiem motywacja i po 10 minutach miałem już dość, ale jakoś zmęczyłem do tych 30minut jutro robię wytrzymałościówkę klaty + [...]
[...] 11kg x 12/12 uginanie z linką wyciągu jednorącz - 3 serie uginanie łamanym nachwytem - 4 serie robocze wspięcia na łydki siedząc - 3 serie robocze trening w miarę udany aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek dziś pierwsza moja próba z interwałami zrobiłem: 8 minut lekko - tempo aerobowe 5 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 8 minut lekko [...]
[...] który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że [...]
[...] gdzie idzie więcej kcal z węgli i białka w najbliższych dniach będę miał nową wagę dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link delikatna obsuwa czasowa posiłku 4 aeroby - bieganie dziś wpadło mi kilka tematów po południu więc moje bieganie opóźniło się o ponad godzinę, na dworze dość chłodno i nawet zmarzłem, po ostatnich kombinacjach [...]
[...] miałem równe 50. Po policzeniu tego wg wzoru Vitazki wychodzi mi, że strefa palenia fatu zaczyna się dopiero w okolicach 141 bpm. Twój trener miał pewnie rację :-) Wszystkie aeroby poniżej 135 bpm są po prostu dotlenianiem organizmu :-) Na szczęście przy bieganiu łapię taką wartość bez problemu. Na rowerze nie dam rady (ograniczenia mechaniczne) [...]
[...] - 3 serie robocze 10/10/10, ciężkie bardzo fajne ćwiczenie, ale dolny grzbiet wolałem robić na ławce rzymskiej której nie już nie ma wspięcia na palce siedząc - 3 x 20/20/18 aeroby orbitrek bezpośrednio po siłce, bałem się że po treningu nóg nie dam rady ale poszło obciążenie na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / [...]
[...] mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra jeden na jeden 2 godziny, najpierw rozgrzewka kilkanaście minut, potem włączyłem endomondo, spalone kcal [...]
[...] to czy dałem z siebie tyle ile trzeba? Okazywało się, że było dobrze. Najgorzej zrobić taki trening "pomiędzy" aerobami, a interwałami. Bo to ani jedno ani drugie. Jeżeli nie pofalujesz tętnem pomiędzy zakresami to zrobisz tylko kiepskie, krótkie aeroby. A tętnem możesz pofalować tylko gdy dasz sobie chwilę na odpoczynek pomiędzy okresami pracy.
możliwe że na dniach będę organizował sobie jakiś pulsometr lepsiejszy, więc otworzą mi się oczy na te moje aeroby co i jak coraz bardziej nachodzi mnie ochota, żeby w biegach spróbować jak mi to będzie szło w interwałach jakby ktoś miał jakieś wiedzę co kupić to proszę o info potrzebuję coś co sparuję ze smarftonem z endomondo, ale chcę żeby [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
