[...] i torebka ryżu jest łatwo odmierzyć) i zależy mi na szybkiej redukcji. -MuckyMuck - nie trenuje 2,5 h :D godzina treningu, zaraz po białko, 30 min później 40-minutowe aeroby i po nich dopiero właściwy posiłek BCAA czy aby na pewno potrzebne? Nie jest to po prostu placebo służące do nabijania kasy producentom odżywek straszących nas [...]
[...] weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni )
[...] Jak juz upublicznie moje cialo, to bede dazyla do porownania sylwetki gdzies kolo wrzesnia/pazdziernika :-) Zadam pytanie, na ktore odpowiadalas juz pewnie milion razy: Robie najpierw wszystkie cwiczenia z treningu A, nastepnie trening B w tej samej sesji czy tylko trening A i aeroby po cwiczeniach, a nastepnym razem cwiczenia B i aeroby po?
Dodatkowa aktywnosc fizyczna zawsze sie przyda, wiec aeroby mozesz dodac nawet robiac mase. Pisalem juz o tym wczesniej. Na rowerze akyrat trudno zrobic aeroby bo nie jestes w stanie jechac ciagle przy okreslonym pulsie.
Hello Ladies Dziś były pomiary jakie są każdy widzi ale to dopiero 2 dni ( zaczęłam od wtorku)na oczyszczaniu . Wczoraj miałam aeroby niestety nie mam jeszcze pulsometru. Zaczęłam Kenpo X po jakich 20 minutach stwierdziłam że nie o taki wysiłek chodzi, więc wygrzebałam Tae Bo z Billym Blanksem poćwiczyłam dokładnie 28 minut poczym filmik nagle się [...]
[...] g brzuszków z łososia 14,3/0/26 RAZEM: B 98,2/ W 10,9 ( tu powinnam dodać około 8 g z warzyw, które zjadłam w bardzo małych ilościach) /T 134,7 Trening był następujący: 1) aeroby 30 minut w interwałach 2) plecy 3) biceps 4) brzuch 5) aeroby 30 minut w interwałach (rower i bieganie) Lało się ze mnie bardzoo bardzo mocno. 8-) Tym razem przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: - aeroby (20 minut) Komentarz: Ogólnie to aeroby dały mi dzisiaj po dupie ze względu na gorąc jaki panuje :P Tak patrze w lustro i ogólnie na siebie.. ehhh kiedy pozbędę się [...]
[...] 70% tętna. Dodatkowo dorzuciłem bardzo lajtowe bieganie razem z moją kobietką w dni nietreningowe, czyli wtorek i czwartek. Czasem zdarzy się coś w weekend. Z jednej strony aeroby działają spalająco, ale z drugiej ruszają metabolizm. Czy jedzenie więcej i aeroby jakby wzajemnie się nie wykluczają w cyklu masowym? Zjem więcej, ale i tak coś z [...]
Chcesz redukować ? to przy pomocy diety a nie zmiany planu , który jak sam piszesz " działa" . Tak z ciekawości wklej przykładowy dzień diety. Do redukcji potrzebne tobie są : odpowiednia dieta , aeroby i plan . Wkleisz co jesz i powoli co jakiś czas z tego odcinaj/ zamieniaj ćwicząc swoim planem i dodając do tego jakieś aeroby i tyle.
[...] wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę dawał rady [...]
[...] Plecy Wioslo nachwyt 54kg 12,12,12,12p Wioslo podchwyt 54kg 12,12,12,12p Biceps Sztanga stojac 42kg 10,10,10p Brzuch Spiecia 20,20,20p Aeroby Trucht 10minut-1200m Uwagi: Biceps odzyskuje sile Postanowilem zaczac aeroby 2-3 razy zaczynam od10 minut zwiekszajac czas docelowo na 30minut. nie chce tracic masy miesniowej dla tego biegam delikatnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięśni się nie pozbędziesz bo ich nie idzie spalić jak tłuszczu . Fakt idzie ale na innej zasadzie. Moim zdaniem dobrze dobrana dieta + aeroby powinny wystarczyć ale uprawiając aeroby możesz jeszcze bardziej przybrać mięśni w dolnych partiach.
[...] piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe zmienia sie ilosc wegli po 50g ryzu w 5 posilkach Jesli robie aeroby po pierwszysm posilku wtedy jest w nim 50g owsianych. Aeroby 5x40min Suple Podczas treningu 50g Carbo Plus+26g Bcaa Powder Po treningu 50g hydrolizatu Witamin AZ [...]
[...] aerobow jest często zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale [...]
[...] będziesz musiał potem zrzucić z tłuszczem. Na redukcję nie ma się co rzucać bo waga za mała fakt, ale ćwiczenia masówka do tego 40 zamiast 30 minut biegu i będzie spoko aeroby tak z 2 razy w tygodniu, 2 razy HITT przy dobrej diecie (tu uwzględnij uwagi użytkownika smith11) i dobrej suplementacji fat burner, CLA, białko WPC ( przy czym CLA [...]
Ja teraz robię fbw i krótkie aeroby po treningu, to biorę ok 700-1000 ml wody i rozpuszczam ok 20 g bcaa i popijam cały czas sobie od poczatku fbw do końca aerobów. jeśli mam same aeroby to przed nimi ok 15g bcaa w 200 ml wody na raz ok 15 min przed bieganiem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-05-15 22:29:34
[...] odchrząknąć %-) opyerdol by był jak nic 8-) Aeroby dziś odpadają, siedzę nad pracą dyplomową :-( Niestety szykuje się teraz gorący okres ale postaram się gdzieś wcisnąć te aeroby, choćby w weekend. Dzisiejsza miska suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa : sałata, pomidory, dziś słabiutko ok 300g. [...]
No, z tym zasypianiem jest masakra. Teraz jadę 20g ( jeśli tylko aeroby) i 30g (jeśli dt i aeroby/hiit) i już jest masakra. Przykładem jest to, że pisze ten post o tej godzinie %-)
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
