aeroby

Okej. Jeszcze sprawa wygląda tak, że czasami mam czas wykonywać aeroby rano(rower stacjonarny) na czczo. Wykonywać wtedy 30minut na czczo + jeśli będzie to dzień treningowy 15-30 minut na bieżni po treningu?

Wczorajszy trening klatki piersiowej wyglądał następując: -wyciskanie sztangi ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie [...]

jeszcze po tym 2 ćw. na kaptury i brzuch, ale nic to jutro wolne i aeroby:)pozdro Tomek

[...] przywodzenie ud siedząc 4x20+10 Nogi zmasakrowanie,zniszczone totalnie.Teraz leżę i czekam na mecz bo nie mogę się ruszać:-)Waga jak na razie się trzyma na poziomie 112kg z rana.Od przyszłego tygodnia zwiększę nieco aeroby z 4x20 na 4x30.Myślę że wtedy sylwetka powoli zacznie się wyostrzać.Pod koniec przyszłego tygodnia wrzucę jakieś foty.

Dzisiaj katowałem plecy i dwugłowe uda.Waga z rana 111,5kg czyli w zasadzie bez zmian.Aeroby kręcę 4x25min.Apetyt jak na razie taki sobie ale najważniejsze że zjadam to co mam zaplanowane.Myślę że z dnia na dzień powinien być coraz lepszy.W tygodniu planuję się wybrać do Radka Słodkiewicza żeby mnie zobaczył i ocenił jak to wygląda na ten [...]

Tak Adaś polecam kriokomorę,super sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki [...]

Aeroby najlepiej kręcić rano na czczo po spożyciu aminokwasów BCAA które w pełni zabezpieczą Twoje mięśnie także się o spalanie mięśni nie przejmuj.Jeśli natomiast chodzi o to jak często masz je kręcić to już zależy od Ciebie i Twojego czasu.Możesz je kręcić codziennie możesz co drugi dzień.Im więcej będziesz kręcił aerobów tym szybciej będziesz [...]

Dzisiaj katowałem nogi.Waga rano na czczo 103,5kg:)Aeroby dzisiaj odpuściłem.Ale jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 [...]

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco: 1.100gr płatków owsianych,300gr ryby 2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków [...]

Ja już po wypiciu Isolite 100 czekam do 8.00 na aeroby.

[...] i po treningowymi posiłkami. może być? jeszcze mam tylko pytanie o moje treningi.ktoś zalecił mi interwały,moja wiedza co do tego jest minimalna.Również chciałam stosować aeroby(po prostu wszystko co może mi pomóc i sprawić ,że będą efekty) Jak zaplanować trening tygodniowy?(biorąc pod uwagę czas ćwiczeń,ich wielokrotność,wielokrotność [...]

2 dzień: dzisiaj zgodnie z planem aeroby na czczo - 50 min biegania 10km w 48:16 potem 400m truchtu. Jeszcze popołudniu 30 min rowerku wpadło. Ogólnie biegało się świetnie pierwszy raz w życiu przed bieganiem wypiłem troche kawy i kop był jak ja cie moge. NIe wiem jaką lepiej sypana czy rozpuszczalną? Zrzut z miski: [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

Na diecie zupełnie się nie znam (o czym pewnie świadczy mój obecny stan), miałam jakiś czas temu opracowaną taką jak poniżej: dieta1 dieta... Moja obecna dieta krąży wokół tej rozpiski. Rano: jajka plus pomidor i dwie (bo małe) kromki chleba czystoziarnistego (ze względu na tarczycę-takie wskazanie lekarza) do pracy: 1) koktajl [...]

40 minut na rowerku Jestem dziś zmęczona ale cały czas dumna z tego, że pomimo intensywnego dnia, znajduję motywację by zrobić aeroby. Nastrój na minusie. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-06 23:44:44

PODSUMOWANIE TYGODNIA (05-11.03.2018r.) Czas podsumować kolejny tydzień (drugi) Moim zdaniem był jeszcze lepszy od poprzedniego, ogarnęłam dni beztreningowe, podkręciłam aeroby (czy wspominałam, że dążę do 50 minut podczas jednej sesji?). Dieta w porządku, choć trochę dni miałam ze zbyt małą ilością węglowodanów (wniosek: wcześniej planować [...]

[...] Oczywiście trening obwodowy, męczący ale ogarniam :D W tym tygodniu w poniedziałek - trening z trenerem plus 25 min interwał (3 min/1 min) Dziś dyżur więc wieczorkiem późnym aeroby na domowym rowerku- ale to jeszcze zaraportuję ;) Dziękuję za wszystkie miłe słowa, teraz trochę odczuwam spadek tempa chudnięcia i większą trudność w walce o każde [...]

[...] Straszne tłumy dziś były, muszę chodzić na wcześniejsze godziny. Pod koniec zgubiłam gdzieś kolegę, którego spotkałam na siłowni, a zrobiło mi się niedobrze (ciągnie mnie to miejsce po ósemce i pobolewa). Usunęłam dziś szwy, podobno jeszcze może się goić przez ok. 2 tygodnie i pobolewać. Zobaczymy, nie jest jakoś tragicznie źle. Jutro aeroby.

siema jaruś FOD, tak sobie pomyslalem ,zeby wejsc na samoego testa (prop) przez 8 tyg , tak zeby sie poczuc lepiej i w ogole , troche podciac fat, aeroby i te sprawy 100mg eod, pozniej moj cykl wg rozpiski czyli enan+deka (regresja dawek)

zrobilem aeroby trzeba sie wziasc za siebie w koncu