waga trzyma sie obecnei na okolo 82kg aeroby krece 2-3 razy w tygodniu po 25 min. od jutra zaczynam maly cyklik na CEE-Creatin Ethyl Ester z Mr.big 4kap. przed treningiem i 4 kap po treningu. Mialem ostatnio male problemy z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle [...]
[...] co "do minuty" :) satan a jaki ty rocznik? dzis trening klatki; wyciskanie na Hammer maszynie 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie dodatnim j.w rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki j.w brzuch wykonuje okolo 3 razy w tygodniu. takze aeroby wrzuce za jakis czas- 2 razy w tygodniu 20-30 min po treningu
[...] treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg 10g Big Zone - l-glutamin sport plus 500g po treningu aerobowym 50 g Big Zone - 100% pure carbs porcje(okolo 15g)_ Mr.Big - kreagenic booster jak juz wspomnialem u gory zaczalem robic aeroby-3 x w tyg 25-30 min utrzymuje poki co poziom W/B/T
[...] trening klatki nie ukonczylem zrobilem 1 cwiczenie wyciskania(lawka plasko) 1 cwiczenie rozpietek takze na lawce prostej bol nie pozwalal mi na kontynuowanie treningu silowego. po zarzuceniu aminkow wszedlem na bieznie i zrobilem aeroby 30 min. smaruje miejsca naproxenem,mam nadzieje ze bol przejdzie:) co cie nie zabije to cie wzmocni :) pozdro.
[...] dzis szybko do wyra,wygrzac sie i dac odpoczac organizmowi. Waga 80,5kg na czczo dieta bez zmian trening takze bez zmian. dzis trening plecow:priorytetem jest najszerszy. -scaganie drazka w szerokim chwycie 5 serii -j.w z tym ze podchwytem 4 serie -wioslowanie 4 serie -przenoszenie ciezarka zza glowe. 40 min aeroby-bieznia 20 min+20 min rowerek
[...] standardowo: -10g BCAA -10g Glutaminy 50g carbo(nawet jesli jestes na redukcji)-tu wegle nie maja prawa sie odlozyc-oczywiscie jezeli zrobiles porzadnie trening. lecisz aeroby-w twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po aerobach wrzuc sobie bialko(osobiscie stosuje Izolat) 20-30 min po wypiciu bialka pelnowartosciowy posilek [...]
podajze NETTO,ale w wiekszych mistach pewnie i w roznych innych ... 36 dni do zawodow. dzis biceps+triceps w superseriach do tego brzuch +aeroby 50 min(bieznia,steper)
dziku ile ważyła twoja panga Jak liczyć cięcie,noszenie,rąbanie i układanie drewna przez 4h?? to bardziej aeroby czy siłówka?? Jestem trup nie ma na nic siły po tym nawet przyznaje sie bez bicia że nic nie jem. Kurde złamałem stylisko od siekiery Jabpol twoja mozzarella to jakaś konkretna? Arla może?? Zmieniony przez - yunnan w dniu 2008-08-20 [...]
wygląda mało apetycznie chyba... płatki owsiane podsmażone z ubitym białkiem i cynamonem zalane mlekiem kawa z mleka trochę odsapnąć i na aeroby czas :) miłego dnia
orzechy brazylijskie, odżywka.. też bym sobie pączków pojadł.. eh.. kurde, niefajnie być endo choć ostatnio trochę mam taki kryzys w diecie i podjadłem słodkości, ale wale ostro aeroby, bo potem mam wyrzuty sumienia Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-11-26 16:14:14
[...] rzodkiewki ---------- dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie kalorycznez uwzglednieniem tego treningu, bo na moj gust masz za mało kalori. Tym bardziej jak masz dużo siłowni i aeroby też są i to długie ------ skonkretyzuj pojecia garsc orzechów jak będziesz wliczał do diety. 1g Tłuszczy ma 9 Kalori, wiec najlepiej jak uwzglednisz konkretną ilość. [...]
[...] klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - superseria 3x12 (unoszenie nóg w zwisie, skłony z obciążeniem, skręty na twisterze) i aeroby 30min. no i jeszcze jedna rzecz wchodzi mi w paradę, mianowicie raczyłam sobie plaster anty przykleić dzisiaj. Liczę na to, że nie zmieni to wiele, ale zaobserwowałam [...]
[...] ile to waży zupełnie (jak ktos wie niech mnie oświeci:)...triceps 40kg w wąskim. biceps teraz po 5kg bo na maxa izoluję metodą Brzózki, spokojnie te 5kg starcza, żeby bolało;) za to aeroby jakoś kiepsko, nie mam siły, pewno przez upały,ostatnio po 25 min. wymiękłam. troche też z nudów. i z małej motywacji, bo niewiele mam do spalenia w sumie...
A tak na marginesie to chyba niedlugo zaczne aeroby jakies( wystarczy samo bieganie ok 30 min na poczatek?) a po co? przecież mase chcesz:) ale jesli bardzo musisz to na poczatek to nawet 10-15 min styknie:)
hehe, dobra zrób tak, zostaw te aeroby w spokoju bo jak teraz nie masz czasu by zjeść to już widzę jak te kcal podbijesz <taki jokuś>:D nie ale na serio, staraj się jak najmniej ruszać o ile to możliwe, jeść i wypoczywać a na treningu nie ma opyerdalania siiie! najpierw musisz zdobyć mięśnie i podstawowe info o tym sporcie potem się w redu [...]
DT 3.10.2011 - HP 2x14 35 kg - MC 2x14 70 kg - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 2x4 - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Brzuch - Aeroby 15 min Zwiekszylem sobie troszke to hp ciezar, do mc dzis walnalem na tym ciezarze co robilem normalnie ostatnio i jakos nie odczulem zbyt wiekszego zmeczenia. Ogolnie dzis moc byla na treningu, jedynie drazek oporowo [...]
[...] o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby rano w dni treningowe jak i nietreningowe oraz tabate w dni nietreningowe, o 7 aero o 14 trening (tabata)
Wkońcu pora żarcia :-) Wyleciały jajka z zytnim pieczywem chrupkim, zaraz makaron z serem, później filet kuraka z jaglaną kaszą i warzywa, następnie pierś kuraka z warzywami i twaróg z ogórkiem na noc przed 22. Na siłowni rano aeroby 35min tętno 130 po południu tabata 3 obwody po 8 ćwiczeń. Lecę jeść:-D
Mumin - sezon 2012
