aeroby

[...] że czasu mam na styk, bo muszę jechać po Młodego... Dopiero tak w połowie treningu dałam radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) klatka piersiowa do przodu i wtedy trochę łatwiej mi [...]

[...] wiosło i OHP?:) Trening mnie wymęczył tak (w szczególności te wykroki i martwy), ze już dodatkowych brzuchów w domu nie zrobiłam. I mam wyrzuty sumienia z tej okazji... aeroby 10 min wioslarz (26.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (26.04.2017) Wykroki chodzone 4 x 16 Chodzone/6 długości (6x16); w [...]

[...] za wyjątkiem faktu, ze sztanga prosta krótka okazała się cięższa niż łamana i w kilku ćwiczeniach bardzo się zdziwiłam swoim brakiem siły (np. WW czy OHP). trening GÓRA aeroby 10 min wioślarz (30.04.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga krótka prosta: 5kg x12,10kg x7x7x7x5x5 (30.04.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce [...]

Koniec majówki, DT - trening góra. aeroby 10 min wioślarz (03.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga krótka prosta plus 5kg/12/12/12 plus 7,5kg/10; plus 10 kg/7 (03.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3x3kg, 4kg/12 (03.05.2017) daje radę 4 kg ale w obie strony wolno, bez tempa Przenoszenie hantli za [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] (nie ma się czym chwalić póki co, pikawa wali jak szalona) - ale dopiero wczoraj odkryłam, ze są na stronie w wersji podstawowej. Więc hurra! Ogólnie jak na znienawidzone aeroby nie było źle. /SFD/2017/5/9/88599615877b41ee8919b6deb5ab159d.jpg /SFD/2017/5/9/006a9fd3b6084a46a7859389fc09d433.jpg /SFD/2017/5/9/d313f59c64694bb4851a320a736ffa81.jpg [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

[...] chwilę miałam 10 teorii co się ze mną stało - a potem popatrzyłam na sztangę a tam 12,5kg (zamiast talerzy 2,5 wzięłam 5). No to wiem ile wycisnę na 5 razy:) trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (14.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka plus 12,5kg/5; plus 10kg/10/10/8/6 plus 5kg/13 [...]

Wczoraj DT Aeroby Złośliwe Endomoto nie zarejestrowało wioślarza, a podkręciłam sobie tempo i byłam ciekawa jak wyjdzie na wykresie... Było: 15 min wioślarz, 30 minut bieżnia (15 minut maksymalne podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]

[...] tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (21.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5kg/10/7/6/6; plus 10kg/9 [...]

DT Aeroby Dzisiaj 15-te urodziny chłopaków. Nie dało się trzymać miski... Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami... /SFD/2017/6/11/d14f895620cf45bdbdede5dde2fb4b09.jpg [...]

[...] albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?). 3. po wczorajszym ciągle boli pupa, a po dzisiejszym barki i plecy - co zrobić jutro? Pójdę chyba na jakieś grupowe zajęcia lub aeroby, bo wydaje mi się że pupa nie wydobrzeje do jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

24.07. poniedziałek, AEROBY Dawno nie było aerobów i nawet nie byłam pewna czy mam na nie ochotę. Na zachętę zjadłam kawałek chlebka (własny razowiec na zakwasie) z miodem i poszłam. I jak dla mnie był to bardzo przyzwoity trening. Ani razu w ciągu chodu na bieżni nie włączyło mi się pikanie, ze serducho poza zakresem. To mój rekord. Chyba te [...]

30.07.2017 AEROBY Plan wykonany plus rolowanie plus rozciąganie. Dobrze spędzone 1,5 godz. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2017/7/30/6cfa0797ddf2422f929ccf0e7c3fb680.jpg /SFD/2017/7/30/9da54590db4245588549dde52587a57a.jpg

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]